Pagtuon sa Mga Pagpa-ubos sa Pagpaagi Nagpaubos sa Sugar sa Dugo
Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga maayo ang mga bungtod sa duha ka paagi. Ang paglakaw sa bungtod naghatag kanimo og cardiovascular workout ug mipaubos sa mga triglyceride, apan ang pag-ubos sa suba napamatud-an nga mas maayo sa pagpaubos sa lebel sa asukar sa dugo. Dad-a ang mga bungtod sa duha ka mga paagi sa pagpakunhod sa LDL cholesterol. Gitaho ni Dr. Heinz Drexel ang iyang mga nahibal-an sa American Heart Association nga siyentipikong komperensya.
Paglakaw sa Downhill o Downstairs Mahimo nga usa ka Maayo nga Pagsugod - nga may Health Benefits
Si Dr. Drexel nag-ingon nga kadtong nangita nga naglakaw sa ibabaw sa kabuntagon lisud makakuha og daghang mga benepisyo pinaagi sa pagsugod sa pag-lakaw. Ang iyang pagtuon mikuha sa 45 nga mga himsog apan dili aktibo nga mga tawo ug gipaagi sila sa pagtaas sa usa ka taas nga bukid sa Austrian alps sa matag adlaw sulod sa duha ka bulan, dayon mibalhin ngadto sa kaatbang sa laing duha ka bulan. Niining paagiha iyang gitandi ang matag usa sa mga subject sa pagsulay sa ilang kaugalingon aron makita kung unsa ang mga epekto.
Gisusi niya ang ilang blood sugar, cholesterol ug triglycerides 36 ka oras human sa matag hike. Wala siya magdahum nga makakita og daghang kaayohan gikan sa mga naglakaw paubos, apan gipakita nila ang pagpaubos sa lebel sa asukar sa dugo nga wala makita sa mga nag-hike lamang. Ang ubos nga blood sugar mahimong makunhoran ang risgo sa Type II diabetes.
Ang paglakaw sa downhill usa ka maayong pagsugod alang sa mga tawo nga dili gusto nga maglakaw paingon sa itaas, sumala ni Dr. Drexel. Makatabang kini sa pagpalig-on sa pag-ehersisyo samtang nagpahimuot gihapon ug paghatag sa walker sa usa ka maayong vista aron matagamtaman.
Karon nga siya nakakaplag sa mga benepisyo sa panglawas alang sa pabalhinon nga paglakaw, adunay dugang nga rason nga magsugod.
Unsaon Pagsugod sa Paglakaw
Downhill vs. Uphill Walking
Ang pabaliko nga paglakaw naggamit sa pag-ikyas sa tiyan. Mahimo usab kini nga palitan sa tuhod ug malisud alang sa mga may problema sa tuhod o iliotibial band friction syndrome.
Ang naglakaw nga paglakaw naggamit sa pagkunhod sa concentric nga muscle ug nagpataas sa dughan labaw kaysa paglakaw sa dowhill o sa ang-ang. Ang huffing ug puffing ug sweat gikan sa gibanhaw nga gidaghanon sa kasingkasing mao ang usa ka ehersisyo nga deterrent alang sa pipila ka mga tawo.
Unsaon sa Paglakaw Paingon
Mga bungtod alang sa Flatlanders
Samtang ang labing diyutay kanato nagpuyo sa kabukiran sa Alps, ang kadaghanan sa mga tawo adunay agianan nga hagdan sama sa mga bakilid. Kung dili ka motan-aw, makahimo ka gihapon og maayo nga mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pagkuha sa mga hagdanan ug sa elevator. Ang bisan unsang pagtukod og lima ka mga istorya nga taas makahatag kanimo og pipila ka mga minuto nga pagkanaubang, dayon ang pagsakay balik sa pagpauli sa usa ka pag-ehersisyo sa ubos, o sa laing bahin.
Ang laing paagi sa pagdugang sa mga bungtod ngadto sa usa ka pag-ehersisyo kon ikaw nagpuyo sa mga balay sa balay mao ang paggamit sa mga rampa sa mga parking garage o mga overpass. Bisan pa, kini mas mubo ug adunay mga risgo nga makadaot sa trapiko.
Treadmill Hills - Pag-uswag ug Pagkunhod
Kadaghanan sa mga treadmills adunay usa ka bahin sa panagsama, nga mahimo ka mag-adjust sa pagsagop sa mga bungtod . Dili kaayo komon nga sila adunay usa ka pag-usab nga bahin sa pag-ilog sa pag-adto sa downhill, bisan pa nga kini nakita sa nagkadaghan nga mga modelo. Ang problema sa paggamit lamang sa usa ka treadmill nga adunay pagkiling ug dili pagkunhod mao nga ikaw kanunay nga moadto o sa ang-ang ug dili moagi sa ubos.
Kini naghatag kanimo og dili timbang nga pag-ehersisyo nga dili makahubad nga maayo sa paglakaw paingon sa itaas ug sa downhill sa gawas.
Kon ang imong treadmill adunay usa lamang ka bahin sa lihok, kinahanglan nimo nga bansayon ang imong mga kaunuran sa ubos apan magtinguha sa mga kabungturan aron maglakaw sa gawas sa balay. Ang pag-adto sa hagdanan makatabang og diyutay, apan dili kini sama sa paglakaw paubos ug sa mga epekto nga anaa sa imong mga tiil ug mga kaunuran.
> Source:
> AHA 2004 Scientific Sessions: Abstract 3826. Gipresentar Nobyembre 10, 2004.