Ang Achilles tendon Ang kasagaran nga mga kadaot nga may kalabutan sa Achilles tendon naglakip sa:
- Achilles Tendonitis
- Pagputol sa Achilles Tendon
- Ang Ginatabonan nga Balo o mga Langgam
Kung moapil ka sa mga sports nga nagkinahanglan og lig-on nga forefoot push-off, mahinungdanon ang pagpanalipod sa imong Achilles tendon gikan sa mga samad. Ang mga rekomendasyon alang sa paglikay sa injury sa Achilles naglakip sa:
Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang paglig-on sa mga organo sa Achilles, gastrocnemius, ug soleus nga mga kaunoran mahimong makunhoran ang risgo sa Achilles tendonitis ug sa nerbiyos. Tungod kay ang mga kontraksyon sa tibuuk nga kaunuran ang hinungdan sa fiber sa kaunoran nga makamugna og dugang tensyon kay sa konsentriko o isometric nga mga kontraksyon, ang mga kontraktwal nga mga tisyu sa kaagi makita nga adunay kalabutan sa paglig-on sa kaunuran, nga makapanalipod sa Achilles tendon. Ang uban nangatarongan nga ang kaayohan tingali tungod sa pagtunhay sa kaunuran atol sa eksaktong ehersisyo, ug ang katugbang nga pagpalugway sa yunit sa muscle-tendon nga moresulta sa pagkunhod sa sulud sa kilid sa kilid sa kilid ug mas diyutay nga kadaot.
Bisag dili nato mahibal-an kung ang kaayuhan niining eccentric nga ehersisyo maoy tungod sa pagpalig-on o sa pag-uswag nga bahin, ingon og tin-aw nga kon kining yano nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa usa ka Achilles o pagkadaut sa baka, takus kini sa paghatag niini.
Achilles Tendon Eksakto nga Pagpalig-on sa Ehersisyo
- Mainit nga pagbisikleta, paglakaw, o pagmartsa sulod sa daghang mga minuto.
- Dugangi ang imong mga kaunuran sa baka.
- Ipataas ang imong Achilles tendon.
- Barug sa mga bola sa imong mga tiil sa daplin sa usa ka lig-on nga kahon o lakang, nga magpabilin nga libre.
- Hupti ang pagkontrol sa tanan nga mga panahon ug hinay-hinay nga ipataas kutob sa imong mahimo sa duha mga tudlo (tan-awa ang unang litrato sa ibabaw).
- Pagbalhin sa imong timbang ngadto sa usa ka tiil ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong kaugalingon (mao kini ang yugto sa pag-unlod sa lawas) hangtud nga ang imong mga tikod ubos sa lakang (tan-awa ang ikaduha nga litrato sa ibabaw).
- Ibalhin ang imong gibug-aton balik sa duha ka tiil ug balik sa pagsugod (posisyon) sa ibabaw ug i-uli ang 10-15 ka higayon matag paa.
- Idugang kini sa imong kinatibuk-ang pagpalig-on nga rutina 2-3 nga mga panahon matag semana.
Mubo nga sulat: Ang mga natun-an sa pagtuon gibase sa paghimo sa tulo ka mga set sa 15 nga pagbalik-balik sa matag paa duha kaduha matag adlaw, 7 ka adlaw matag semana sulod sa 12 ka semana.
Tinubdan
JD Rees, AM Wilson ug RL Wolman. Ang karon nga mga konsepto sa pagdumala sa mga sakit sa tendon. Ang Rheumatology Advance Access nga gi-publish sa internet sa Pebrero 20, 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / rheumatology / kel046.