Ang mga dieters kinahanglan mokaon sa salad aron mawala ang timbang, dili ba? Sayop! Daghang mga tawo ang mokaon sa salad alang sa gibug-aton nga pagkawala ug mokita og timbang. Ngano? Tungod kay daghan sa mga sagol sa salad nga ilang idugang puno sa tambok ug kaloriya. Ug mas grabe pa, ang gibug-aton nga pagkawala sa salad nga ilang gibuhat dili igo nga igo o igo nga makatagbaw aron kini mapuno. Busa sila mokaon pag-usab sa madugay human niana ug sila dili mawad-an sa timbang.
Ang pag-ilis sa usa ka taas nga kaloriya, ang bug-at nga pagkaon nga adunay himsog nga salad mao ang usa ka maayong paagi nga dili matumba. Apan kinahanglan nimong gamiton ang mga sangkap sa salad sa pagkaon . Kadtong mga salad toppings nga puno sa sustansya, puno sa palami ug natural nga ubos sa tambok ug kaloriya. Gamita kini nga lista aron sa pagpili sa imong paborito nga mga sangkap sa salad, dayon eksperimento sa sunod nga pagkaon.
1 - Pilia ang Best Salad Greens
Ang sukaranan sa imong pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon kinahanglan salad salad. Ang mga salad nga gihimo sa pasta ug mga patatas lagmit nga mas taas sa mga kaloriya ug tambok. Ang mga bean makahimo sa usa ka dako nga base sa salad ingon man ug kini puno sa protina. Apan ang kadaghanan sa mga dieter mopili sa nagkalainlaing matang sa lettuce isip salad base tungod kay kini ubos kaayo sa mga kaloriya.
Busa unsa nga salad greens ang pinakamaayo? Daghan kaayo ang mapilian ug ang tanan mas gusto sa lainlaing estilo. Ang akong rekomendasyon mao ang pagpili sa pipila ka mga lab-as nga mga labahan sa tingpamulak alang sa lami ug dayon ang kadaghanan sa imong salad nga adunay mga milder, mga crispy greens aron makadugang sa crunch ug volume.
- Mas humok, lami nga tanom nga lana : Arugula, spinach, chard, watercress, mustard greens, mache, beets greens
- Kusog, dili kaayo kaloriya nga mga utanon: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endive, leaf lettuce, ug frisee. Mahimo usab nimo nga makadaginot sa panahon ug paglabay sa usa ka hakop nga pre-mixed cabbage ngadto sa imong salad bowl aron idugang ang lutaw nga walay kaloriya.
Himsog nga Salad Timailhan: Ayaw kahadlok sa pag-eksperimento sa paagi nga imong gipamutol ang imong salad greens ug uban pang mga sangkap. Ang ubang mga tawo dili gusto sa pagkaon sa mga dahon nga puno sa salad dressing. Busa paghimo sa usa ka tinadtad nga salad ug pagputol sa matag sangkap aron mahimong sayon nga makaon sa 1/4 pulgada nga kuwadrado. Ang ubang mga chef nagputol pa gani sa mga utanon ug uban pang mga sagol nga mga elegansya nga mga ribbon alang sa usa ka labi ka komplikado nga panagway.
2 - Pilia ang mga utanon nga utanon
Dugang pa sa mga utanon, ang mga utanon kinahanglan mao ang labing daghan nga sagol sa imong salad nga makaon sa pagkaon. Ang labing maayong mga utanon alang sa usa ka himsog nga salad moabut sa nagkadaiyang kolor. Aron masiguro nga nagkuha ako'g nagkalainlaing mga lami ug himsog nga sustansya, ako nagdugang nga sinangag o hilaw nga mga utanon gikan sa matag kategorya sa kolor.
- Pula: Tinadtad o hiniwa nga kamatis, ginunting o hiniwa nga mga radish, tinadtad nga pulang sibuyas, hinay-hinay nga pula nga sili, kuryente nga beets, bugnaw nga hiwa nga pula nga patatas
- Orange: Giputol o nipis nga mga carrots, slivered orange peppers, bugnaw nga cubed squash, pusil nga orange tomato, cold diced sweet potato.
- Dalag ug puti: Diced sweet sibuyas, linuto nga preskong mga lugas nga mais, nagkatakdo nga yellow tomato, hiniwa nga yellow beets, cubic jicama, gipangputol o hiniwa nga mga uhong, maayong pagkalinyok nga shallots, cauliflower, white asparagus,
- Blue or Purple: Diced purple patatas, shredded purple cabbage, slivered purple peppers, talong
- Green: Thinly sliced green sibuyas, tinadtad nga berde nga kamatis, gitagbang nga mga artichoke nga kasingkasing, chilled nga mga mag, broccoli, seeded ug sliced cucumber (panit nga gikuha), Brussels sprouts, diced celery.
Himsog nga Salad Pahinumdum: Pag-uswag sa gawas sa imong komportable nga lugar kon imong pilion ang mga utanon. Usahay ang mga kombinasyon nga wala nimo mahunahunaan nga makatilaw maayo mao ang imong paborito. Ug ayawg kabalaka bahin sa mga kaloriya kon magdugang ka sa mga utanon. Kadaghanan sa mga utanon ubos sa kaloriya ug taas nga sustansya. Kon nabalaka ka mahitungod sa asukal o starch nga sulod sa pipila nga mga utanon (sama sa mga beet o patatas) igo lang kini idugang.
3 - Pilia ang Healthy Fates alang sa imong Salad
Ang imong salad tingali dili makatagbaw gawas kon ikaw makadugang sa usa ka tinubdan sa himsog nga tambok. Siyempre ang pagdugang sa tambok sa imong diyeta-friendly nga salad makapalambo sa gidaghanon sa calorie. Hinumdomi nga bisan ang himsog nga tambok usa ka mahinungdanong tinubdan sa mga kaloriya. Busa ang mga smart dieter nagdugang niini sa kasarangan. Gilista sa ubos ang makatarunganon nga pag-alagad sa gidak-on sa popular nga himsog nga tambal nga mga tinubdan alang sa salads
- Avocado: 1-2 ka kutsara
- Mga Olibo: 5 -10 ka olibo
- Olive Oil: 1-2 tablespoons
- Nuts (almonds, pine nuts, walnuts, etc): 10-15 nut depende sa gidak-on
- Binhi (sunffower seeds, chia seeds, pumpkin seeds): 1-2 tablespoons
Himsog nga Salad Pahinumdum: Sukdon ang gikuhaan sa imong tambok sa dili pa nimo ilabay kini sa panaksan! Sayon nga pagdugang sa kaloriya sa imong panaksan nga salad kon imong idugang ang pagkaon gikan sa botelya o sa kahon. Paghupot og digital nga timbangan ug pipila nga sukdanan nga igkita aron makuha ang pinakamaayo nga pagsukod.
4 - Idugang ang Protein sa Imong Salad
Kon ang salad mao ang nag-una nga kurso sa imong pagkaon, kinahanglan nga imong idugang ang usa ka mahinay nga tinubdan sa protina aron makuha ang importante nga mga benepisyo sa paglambo sa kalamnan nga gihatag niini. Makita usab nimo nga ang mga salad nga adunay protina makatagbaw kanimo sa mas taas nga panahon human sa imong pagkaon.
Daghang mga smart eaters ang giputol ang deli nga mga karne ug idugang kini sa ilang mga salads. Apan tambagan nga dili tanan nga deli nga karne mga maayo nga mga pagpili kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Padulong sa turkey, ihawon nga sinugba nga karne, o manok kung mobisita ka sa deli counter. Makapili ka usab gikan niining mga tinubdan sa protina
- Ang karne: Leftover lean steak, sinugba nga manok o turkey, ginunting nga inihaw nga karneng baboy, naandan nga sobra nga maniwang nga turkey
- Seafood: Salmon, tuna (lab-as o canned), shrimp, sardine, anchovies,
- Mga lugas : Quinoa, ihalas nga bugas, brown rice, sebada
Himsog nga Salad Timailhan: Hinumdumi nga ang usa ka nag-alagad sa protina kasagaran mga 3-4 ounces. Kon ikaw makadugang usa ka dako nga 6-8 ounce nga dughan nga manok kinahanglan nimo nga iasoy ang sobra (bisan pa ang himsog) kaloriya nga imong idugang. Ang pagdugang sa dugang nga protina nagpasabut usab nga pagdugang sa pagsagol sa salad nga makapalambo usab sa calorie ug tambok nga sulod sa imong salad.
5 - Mga Tambal alang sa Imong Salad
Usa sa labing maayo nga mga paagi sa pagdugang sa lami sa imong salad mao ang pagdugang sa mga tinadtad nga mga utanon. Siyempre, mahimo nimong ihulog ang mga pinaugang utanon sa imong salad, apan ang mga tinadtad nga mga utanon usa ka flavorful ug himsog nga dugang sa bisan unsang pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Sulayi ang bisan unsang mga tanum nga imong makita sa seksyon sa imong groserya.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Parsley
- Dill
- Imo
- Chervil
Himsog nga Paagi sa Salad: Kadaghanan sa mga pagsul-ob sa salad gihimo gikan sa mga hilba ug usa ka matang sa lana. Busa imong makita nga ang pagdugang sa lab-as nga mga utanon sa imong salad nagwagtang sa panginahanglan alang sa pagsinina sa salad - nga labi pa nga pagkunhod sa kaloriya ug tambok nga ihap sa imong salad.
6 - Salad Dressing
Kon imong gipuno ang imong panaksan sa lami ug himsog nga mga sambog, ang katapusang lakang mao ang pagdugang sa salad dressing. Ikasubo, ang kadaghanan sa mga panamit puno sa tambok ug kaloriya. Ang ubang mga produkto nga gipalit sa mga tindahan (kasagaran ang mga nag-angkon nga makakaon sa pagkaon) puno usab sa asukar. Busa unsay buhaton sa usa ka dieter?
Mahimo nimong makita nga dili nimo kinahanglan ang pagsul-ob og salad sa dihang pun-on nimo ang imong panaksan nga may flavorful ug savory ingredients. Sa pagkatinuod, kasagaran lang akong isablig ang usa ka gamay nga asin ug paminta ug sukdon lang ang usa ka kutsara sa lana sa oliba dayon itugyan ang akong salad nga walay laing topping. Ang uban nga mga dieter nagdugang usa ka spritz nga citrus.
Kung nahigugma ka gayud sa pagsul-ob sa salad, hunahunaa ang paghimo sa imong kaugalingon. Gihimo nako ang kaugalingon nga tambok ug ubos nga calorie nga ranso nga istilo sa pagsinina . Makita usab nimo ang mga resipe alang sa himsog nga salad dressings online.
Bisan unsa nga salad dressing nga imong pilion, siguruha nga sukdon kini pag-ayo. Bisan kon ikaw adunay usa ka panaksan nga puno sa himsog nga mga sangkap, ang pagdugang sa sobra nga pagsinina makapabalik sa imong pagkaon ngadto sa usa ka taas nga tambok nga kasilag.