Gikulbaan ka sa imong naandan nga ehersisyo sa elliptical ? Tingali panahon na alang sa kausaban.
Pag-kosimo sa imong Workout nga adunay mga agwat
Kini nga lut -od sa ehersisyo sa elliptical trainer mao lang ang imong gikinahanglan sa pagpauswag sa mga butang, pagsunog sa dugang nga mga kaloriya, ug paghimo sa imong ehersisyo nga usa ka gamay pa nga makapaikag.
Ania kung giunsa kini sa pagtrabaho: Mahimo nimo ang mga 7 ka mga high-intensity intervals ang nagkinahanglan nga imong dugangan ang imong resistensya sa 1 ngadto sa 2 minutos nga pag-uswag.
Ang imong tumong mao ang pagpaabut sa imong dughan ug pag-adto sa usa ka Level 7 o 8 sa Kini nga Gisabut nga Scale sa Experimento.
Sa tunga-tunga sa matag hataas nga intensidad, makabaton kamo og panahon sa pagpaayo nga mga 1 o 2 ka minuto aron mapakyas ang inyong kasingkasing, makaangkon sa gininhawa, ug makaandam alang sa sunod nga kal-ang. Gusto nimo nga magtrabaho sa gawas sa imong komportable nga lugar, apan dili kaayo lisud nga mobati ka nga walay pagginhawa.
Mga pasidaan
Tan-awa ang imong doktor kon ikaw adunay kondisyon sa medikal, injuries, o uban pang mga problema nga makapugong sa ehersisyo.
Unsaon
- Pagsugod uban ang mainit nga pag-init ug hinay-hinay nga pagdugang sa imong intensity, bisan sa katulin, pagbatok, o sa duha hangtud nga ikaw nagtrabaho sa usa ka kasarangan nga kadasig, o mahitungod sa usa ka Level 4-5 niining Gipangita nga Scale sa Experiment.
- Himoa ang matag agianan sama sa gipakita, pagdugang o pagkunhod sa pagsupak sa pagtrabaho sa gisugyot nga panglantaw.
- Ang mga lebel sa pagsukol mao lamang ang mga sugyot, mao nga pagpili sa usa ka lebel nga molihok alang kanimo ug balik kon imong gibati nga nagtrabaho ka nga lisud.
- Taposa sa usa ka bugnaw ug usa ka tuyok.
| Panahon | Paglaban / Antas | Gihunahuna nga Pagpanglimbasog |
|---|---|---|
| 5 min | Pag-init sa usa ka sayon nga pagbatok | 4 |
| 1 min | Dugangi ang Res sa Antas 4-5 | 5 |
| 1 min | Dugangi ang Res sa Antas 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 2 min | Dugangi ang Res sa Antas 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 1 min | Dugangi ang Res sa lebel 9-11 | 8 |
| 2 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 2 min | Dugangi ang Res sa Antas 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 1 min | Dugangi ang Res sa lebel 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 2 min | Dugangi ang Res sa Antas 8-10 | 8 |
| 3 min | Antas 5 - Pagkapadayon nga estado | 6 |
| 1 min | Pagmenos sa Antas 4-5 | 5 |
| 2 min | Dugangi ang Res sa Antas 8-10 | 8 |
| 2 min | Pagmenos sa Level 4 | 5 |
| 4 min | Antas 5 - Pagkapadayon nga estado | 6 |
| 5 min | Tugnaw - sayon nga kadasig | 4 |
| Total nga Workout: 40 min |
Usa ka butang nga hunahunaon mao nga, samtang ang pag-ehersisyo mo-uswag, ikaw gikapoy ug ikaw dili makahimo sa pagpadayon sa samang lebel sa pagbatok. Ang ideya mao ang pagpaningkamot nga magpabilin sa samang lebel sa matag sal-ang, apan, kung mahurot ka gikan sa imong aerobic zone, ngadto sa punto kung asa ka naghagkan, ipakunhod ang imong pagbuntog kung gikinahanglan.
Ang gilay-on nga pagbansay, pinaagi sa kahulugan, gidisenyo aron makalayo ka sa imong kahamugaway nga kahimtang nga ikaw nagtrabaho pag-ayo, apan alang lamang sa mubo nga mga panahon. Gusto nimo hunahunaon kon unsa ka lisud ang imong mahimo alang sa oras nga gigahin. Pananglitan, kung ang usa ka interval sa trabaho usa ka minuto, tingali mahimo nimo ang mas taas nga ang-ang kaysa, ingon, usa ka 2-minutos nga agianan sa pagtrabaho.
Sa susama, ang mga kal-ang sa pagbawi kinahanglan nga mobati nga ikaw andam alang sa sunod nga buluhaton sa trabaho. Kung ikaw nagginhawa pa gihapoy pagkuha og dugang nga panahon aron mabawi.
Sa kataposan, ayaw paglaktaw ang initon o ang cooldown. Ang pagpainit makapahimo kanimo nga anam-anam nga madugangan ang kainit sa imong mga kaunuran aron mas sayon ang pag-ehersisyo. Ang cooldown makapauli sa imong lawas kung asa kini nagsugod. Hunahunaa kini ingon nga imong ganti alang sa usa ka trabaho nga maayong pagkabuhat ug usa ka panahon sa pagginhawa ug pagpamalandong sa imong pag-ehersisyo.