Ang pagkaon nga makaon mao ang pagkaon sa pagkaon isip tubag sa imong mga pagbati, ilabi na kon ikaw wala gutum. Ang pagkaon sa stress usa usab gitawag nga emosyonal nga pagkaon . Ang pagkaon sa emosyon nagpasabot nga ang imong mga emosyon - dili ang imong lawas - magdikta kon kanus-a ug unsa ka daghan ang imong kaonon.
Nganong Nagkagrabe ang Pagkaon?
Ang pipila ka mga tigpasiugda sa kahigwaos nagpalabi sa dihang sila nasubo o naglibog . Alang sa uban, ang pagkaon mahimong usa ka paagi sa paglikay sa paghunahuna sa mga problema o sa gikinahanglan nga aksyon aron masulbad kini.
Busa nganong mokaon man kita sa diha nga kita gihatagan og gibug-aton? Tungod kay alang sa kadaghanan kanato, ang pagkaon naghupay. Ug sa kasubo, ang dili kaayo himsog nga mga pagkaon sa kasagaran naghatag sa labing kahupayan.
Kon kita makakab-ot sa mga utanon sa mga panahon sa emosyonal nga kahasol, kita mahimo nga OK ra. Apan pila ka mga tawo ang motalikod sa mga lindog sa carrot sa dihang sila gibati og kapit-os? Kini ang taas nga tambok, taas nga kaloriya nga pagkaon nga among gihigugma nga nakapahimo kanamo nga mas maayo ang among gibati. Ang labi nga pagpatambok, mas tam-is o mas asin ang pagkaon, mas maayo ang atong gibati.
Kaugalingon Ka ba?
Ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon kon ikaw motubag og oo sa bisan asa sa mosunod nga mga pangutana:
- Nakakaon ka na ba nga wala'y nahibal-an nga ginabuhat mo pa kini?
- Kanunay ka nga mobati nga sad-an o naulaw human sa pagkaon?
- Kanunay ka bang mokaon nga nag-inusara o sa lain nga mga dapit, sama sa giparking sa imong sakyanan sa gawas sa imong kaugalingong balay?
- Human sa usa ka dili maayo nga kasinatian, sama sa panaglalis, nagkaon ka bisan wala ka gutom?
- Nangandoy ka ba sa piho nga mga pagkaon sa dihang nasuko ka, sama sa kanunay nga pagtinguha og chocolate sa dihang ikaw mibati og depresyon?
- Gibati ba nimo ang tinguha nga mokaon isip tubag sa mga hulagway sa gawas sama sa pagtan-aw sa pagkaon nga gipahibalo sa telebisyon?
- Nagakaon ka ba tungod kay imong gibati nga wala nay lain pang buhaton ?
- Ang pagpakaon ba makapahimo kanimo sa pagbati nga mas maayo kon ikaw mas ubos o dili kaayo naka-focus sa mga problema kung ikaw nabalaka mahitungod sa usa ka butang?
Kon mokaon ka sa dili kasagaran nga gidaghanon sa pagkaon o makanunayon nga kaonon hangtud nga ikaw dili komportable sa punto sa kasukaon, ikaw adunay problema sa pagpalabong pagkaon .
Kon ikaw magpakaon sa regular nga paagi, palihug pagsulti sa imong healthcare professional. Apan kung ang pagkaon nga adunay kakapoy mao ang nag-unang problema, mahimo ka nga makapangita og usa ka solusyon nga imong kaugalingon.
3 Mga Paagi sa Pag-undang sa Pagkaon sa Stress
Adunay lainlaing mga pamaagi aron makontrol ang emosyonal nga pagkaon ug ibalik ang imong tensiyon ngadto sa mas positibo nga kasinatian. Apan ang tulo ka mga pamaagi nagkinahanglan kanimo nga susihon ug usbon ang imong mga batasan. Busa kinahanglan nimo nga buhaton kung gusto nimo ihunong ang tensiyon nga pagkaon alang sa kaayohan.
- Pangitaa ang tinubdan sa tensiyon. Daghang mga tawo ang adunay kapit-os nga hinungdan nga sila makakaon. Tingali adunay mga isyu sa relasyon nga maoy hinungdan sa kasakit. O tingali ang kapit-os sa pamilya o trabaho nawala na sa pagkontrol. Kon mahibal-an nimo ang imong mga hinungdan, nan mahimo ka nga aktibo nga mga lakang sa pag-atubang sa tensiyon sa dili pa kini makontrol.
- Pangita og bag-ong mga paagi aron mahupay ang tensiyon. Sa higayon nga nahibal-an nimo kung unsa ang hinungdan nga ikaw mokaon pa, pagtukod og himsog nga mga sistema aron malikayan ang pagkaon sa mga sitwasyon. Pagkat-on og himsog nga mga paagi sa pagrelaks ug pagganti sa imong kaugalingon Pananglitan, kung ang imong palibot nga trabaho lisud. Ilha ang usa ka higala kinsa makalakaw uban kanimo panahon sa imong oras sa paniudto aron malikayan ang sobrang kaloriya ug pagpalambo sa himsog nga kalihokan.
- Pangayog tabang alang sa emosyonal nga tensiyon. Kon ang imong kaugalingon nga mga pamaagi dili makapahunong sa pagkaon, dili ka mahadlok nga mangayo og tabang. Daghang mga social worker ug mga psychologist ang gibansay ilabi na sa pag-atubang sa mga nagkaon nga emosyon ug nangita og mga solusyon aron mapugngan ang batasan.
Usa ka butang nga kasagaran dili makatabang sa pagpugong sa stress nga pagkaon nagahulat ug naglaum nga kini mausab. Himoa nga aktibo nga mga lakang karon sa pag-atubang sa emosyonal nga pagkaon ug pagpangita og bag-ong himsog nga mga kinaiya sa pagdumala sa stress