Adlaw-adlaw nga mga Paagi sa Paghimo sa Maayo nga Pagkinabuhi sa Norman
Nahibaluan naton tanan ang ekspresyon, 'himua ang ginasiling ko, indi ang akon ginahimo.' Apan kana nga pahimangno talagsa rang molihok, tungod sa daghang mga hinungdan. Kung dili ka makasunod sa imong kaugalingon nga tambag, nganong kinahanglan nga adunay laing tawo? Ug kon ang mga tawo motahud kanimo, sila gusto nga mobuhat sama kanimo. Sa katapusan, ang imong gisulti usa lamang ka teyoriya hangtud imong ipakita nga kini gihubad aron magpraktis.
Ang daghang mga eksperto sa pagkalawat sa kinabuhi sa Tinuod nga Inisyatibo sa Panglawas dili lang maghatag og maayong tambag, ilang gamiton kini sa ilang kaugalingong mga kinabuhi.
Dinhi atong madungog gikan sa mga eksperto nga nag-atubang sa samang mga hagit sa tinuod nga kalibutan nga naglibut kon unsaon paghimo sa maayong panglawas alang sa usa ka panimalay ingon nga ang uban kanato. Ginapalig-on ko ikaw nga buhaton ang ilang gisulti tungod kay ang ilang tambag nakapasar sa kritikal nga pagsulay: Kini mao usab ang ilang gibuhat ug alang sa mga tawo nga ilang gihigugma sa kalibutan.
Mahimong Usa ka Sulundon
Michael Dansinger, MD
Founding Director, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program
Usa ako ka doktor sa pagkinabuhi sa kinabuhi ug usa ka ginikanan sa tulo ka mga anak nga nag-edad og 15, 13, ug 11 ka tuig. Ang akong asawa ug ako nakabaton og dakong bili sa pagmugna sa mga batasan sa maayong pamatasan sa kinabuhi ug pagsulti sa among mga anak nga ang katuyoan niini nga mga buhat mao ang pagpabilin nga maayo.
Ang among mga anak nakakita sa matag usa nga naghimo sa sustansya nga mga pagkaon, mahimong himsog nga mga salad o linuto nga mga pinggan, nga among itudlo kanila sa pagpangandam. Sila nakakat-on unsaon paghimo sa usa ka maayong balanse tali sa mga pagkaon nga maayo ug alang sa pagkaon, ug "pagtagad," ug sa pagtan-aw kanato sa hinay-hinay nahimong gamay nga mas estrikto mahitungod sa atong edad.
Nag-ehersisyo kami adlaw-adlaw ug nag-awhag sa matag bata sa pag-apil sa sports sa team sama sa diving, basketball, ug track. Sila nakakat-on og maayo nga sportsmanship ug unsaon pag-focus sa hinay-hinay nga pagpalambo sa kaugalingon ug pagdasig sa mga kauban sa team. Isip usa ka pamilya, nag-apil kami sa mga kalihokan sa pagboluntaryo nga nagtabang sa uban sa paggiya sa mas himsog nga mga kinabuhi, lakip na ang pagtrabaho sa mga kusina nga sabuto ug pagtudlo sa mga leksyon sa paglangoy sa mga bata.
Ang atong mga anak dali nga makakita nga kita nagabuhat sa atong pagtugyan sa seryosong pagkinabuhi nga seryoso ug nga kini gisulod sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Maghiusa, kining mga pamilyaha nga mga pagbansay nagbansay kanila unsaon sa pagpuyo sa ilang pinakamaayong kinabuhi.
Ibutang ang Stage
Joel Fuhrman, MD
Board certified family physician, nutritional researcher, unom ka oras nga New York Times bestselling author, author sa "Disease Proof Your Child"
Dili tanang mga ginikanan ang nakaila sa kahinungdanon sa pagpakaon sa mga bata nga himsog; Kadtong nag-atubang sa usa ka lisud nga gubat tungod kay ang mga bata nga mokaon sa junk food nahimong naandan na. Bisan pa, sa dihang ang dili maayo nga kinaiya gitukod, lisud kaayo kini nga makalingkawas.
Giawhag ko ikaw sa paghimo sa usa ka palibot sa panimalay nga puno sa makapahimsog nga mga impluwensya. Kaon sa panihapon isip pamilya. Padayon sa nagkalainlain nga makapahimsog, natural nga mga pagkaon sa kamot aron ang mga bata makapili ug makapahimulos sa ilang mga paborito: pagputol sa hilaw nga mga utanon nga adunay hummus o uban nga mga homemade bean ug nut dips. Dili gayud sayo kaayo nga maghisgot kung giunsa sa mga utanon ang pagpalambo sa atong utok, dili lamang sa atong mga lawas, ug kung unsa nga proseso nga mga pagkaon ang makapahuyang sa atong utok, makapahimo kanato nga dili kaayo intelihente, ug gani mosangpot sa dili malipayon. Bisan ang gagmay nga mga bata makasabut sa konsepto nga ang matag bahin sa imong lawas mahimong matabangan o masakitan pinaagi sa unsa ang anaa sa baba.
Paningkamot nga malikayan ang paghimo sa pagkaon nga usa ka tinubdan sa panagsumpaki. Siguroha nga nahibal-an sa imong mga anak nga ang imong tinguha nga sila mokaon sa kahimsog moabut gikan sa imong gugma alang kanila ug sa tinguha alang kanila nga makabaton og malipayon, himsog nga kinabuhi. Kanunay adunay mga higayon nga ang imong mga anak gusto nga mokaon sa mga pagkaon nga ginakaon sa ilang mga higala. Gisugyot ko nga hatagan sila og kagawasan sa niini nga mga sitwasyon, paghatag og mga sugyot aron mamenosan ang kadaot, apan dili pagkontrol o pagsaway kanila.
Ang adlaw-adlaw nga mga batasan sa pagkaon nga imong giestablisar sa panimalay nagbutang sa pundasyon alang sa mga gusto sa pagkaon sa imong mga anak ug sa umaabot nga panglawas.
Paghimo og Luna alang sa mga Sayop
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant nga Propesor sa Medicine
Samtang ang pagbiya sa imong anak nga adunay kabilin sa pisikal ug emosyonal nga kaayohan nagkinahanglan sa pagpahinungod ug, usahay, lisud nga trabaho, ang pipila sa labing importante nga mga pagtulun-an sa pagbuhat niini dili komplikado.
Ang usa nga kasagaran nga wala makit-an ang usa mao ang pagkamabination sa imong kaugalingon ingon man ang uban sa panaw sa imong pamilya ngadto sa usa ka himsog nga pagkinabuhi. Imbis nga pagbuntog sa atong mga kaugalingon alang sa "mga slip," himoon nato sila nga mga oportunidad sa "SLIP" (paghunong, pagtan-aw, pagsusi ug pagplano). Paningkamot nga malikayan ang pagbati nga sad-an sa mga hagit ug, hinuon, pag-uswag sa okasyon.
Pananglitan, kon ikaw nagbakasyon kauban sa usa ka pamilya nga nagplano sa unahan ug naglakaw sa usa ka restawran samtang ang imong pamilya naulahi ug nagsakay og taxi, ipahayag kon unsa ang kaayohan sa ilang ideya kay sa pagduhaduha nga ikaw dili kabahin niini. Tingali mosugyot nga maglakaw balik sa hotel isip mga pamilya nga magkauban, "ilabi na tungod kay kaming tanan nag-ambitay og gamay nga pagkaon alang sa hinam-is." Kini magpakita sa imong anak sa bili nga imong personal nga gibutang sa pagbaton og maayong relasyon sa pisikal nga kalihokan ug pagkaon.
Ang pagdala sa tanan isip "tanan sa" kutob sa mahimo importante. Pag-abiabi sa pamilya aron mangutana ug motubag nga walay paghukom. Ug hinumdomi, ang estilo sa kinabuhi kanunay nga makat-on. Tingali kinahanglan nimong tan-awon ang mga tubag sa mga pangutana. Sa pagbuhat sa ingon, palihug gamiton ang kasaligang tinubdan sama sa Tinuod nga Inisyatibo sa Panglawas o ang Sentro alang sa Siyensiya sa Pampublikong Interes.
Lakaw ang Lecturing
Si Dina Rose, PhD
Sociologist, magtutudlo sa ginikanan, eksperto sa pagpakaon
Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-awhag sa usa ka kultura sa panglawas alang sa imong mga anak mao ang bug-os nga kontra sa kaugalingon: Ayaw pakig-istorya sa imong mga anak mahitungod sa panglawas (o sa labing menos dili sa dili pa ipaila ang maayong mga kinaiya). Ang paghimo niini, kini nahimo, hapit kanunay mag-ulan.
Pananglitan, adunay igo nga panukiduki nga nagpakita sa dugang mga ginikanan nga nagduso sa himsog nga pagkaon tungod kay kini himsog, ang dili kaayo mga bata gusto nga mokaon niini. Diha sa usa ka pagtuon, nga gipatik sa Health Education Research, ang mga bata dili kaayo moingon nga sila ganahan sa usa ka ilimnon sa diha nga kini gimarkahan nga himsog kay sa diha nga kini ginganlan lamang nga bag-o. Hunahunaa kini sa ingon niini nga paagi: Makatagamtam ka sa pagkaon tungod kay kini maayo ang lami; Gitawag kini nga usa ka benepisyo sa pagtuon. O, makatagamtam ka sa pagkaon tungod kay kini makahimo kanimo nga himsog; kini gitawag nga usa ka makatabang nga kaayohan. Kon ang mga tawo mag-focus sa mga kaayohan sa instrumento sa usa ka butang, bisan kana nga pagkaon sa maayong pagkaon, aktibo, o unsa pa, sila dili kaayo makatagamtam niini.
Ang ideya nga ang paghimo unsa ang matarung mas maayo kay sa pag-ila lamang kon unsay husto dili sama ka makatarunganon. Sa pagkatinuod, among gitudloan ang mga bata sa pagpanghugas una kita magtudlo kanila sa bili sa kahinlo. Gitudloan namo sila sa batasan sa pagsakay sa lingkuranan sa salakyan sa dili pa kami magtudlo kanila mahitungod sa kaluwasan sa awto. Ang mga panig-ingnan nagpadayon. Busa, paglukso diha gayud sa panag-istoryahanay sa kahimsog ug husto sa pagpasiugda sa mga lihok nga naghubad sa kahimsog sa kahimsog ngadto sa kinaiya. Mahimo nimong matabangan ang imong mga anak nga makatukod og himsog nga mga paagi sa dili pa sila masayud nga ang ilang mga batasan maayo alang kanila.