Kung nagsugod ka sa pag-ehersisyo o dugay na nga panahon sukad nga imong gihimo, ang katapusang butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang paghimo sa sayop nga daghan kanamo nga naghimo - daghan kaayo, dili madugay .
Ang paglisud sa hilabihan dili lamang makahimo kanimo nga sakit ug makalolooy, kini usab nagbutang sa imong lawas nga nameligro tungod sa kadaut . Ang imong lawas nagkinahanglan og panahon sa pagtukod sa paglahutay ug kalig-on, mao nga kini kanunay nga labing maayo aron mahupay sa ehersisyo.
Ang elliptical trainer maayo alang sa mga nagsugod, nga nagtugot kanimo sa pagpagaan sa imong pamaagi sa ehersisyo sa cardio . Ang elliptical trainer usa ka maayo nga pagpili ilabi na kung kinahanglan nimo ang dili kaayo stress sa mga lutahan samtang ang pagpaayo sa imong kasingkasing ug ubos nga lawas.
Naghatag kini kanimo ug gamay nga pag-ehersisyo sa epekto, kung wala ang kasinatian sa bukog nga imong makuha pinaagi sa pagdagan o paglakaw sa treadmill.
Mahimo usab kini nga usa ka maayong pagpili kon ikaw adunay mga problema sa tuhod. Tungod kay kini walay epekto, kini mas sayon sa tuhod ug hips apan kini usab ang gibug-aton, nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa lig-on nga mga bukog , kaunoran, ug tigtuhog nga tisyu.
Ingon nga usa ka bonus, kung ang imong makina adunay mga kamot nga kamot, ikaw nagtrabaho sa imong tibuok nga lawas nga nagpasabut nga ikaw magasunog sa daghang mga kaloriya samtang nagkagamay sa imong salapi.
Pagpanagana alang niini nga Workout
Tan-awa ang imong doktor sa dili pa sulayan kining pag-ehersisyo kung adunay bisan unsang mga sakit, kadaot o tambal nga maka-apekto sa imong kasingkasing o ehersisyo.
Ang pag-ehersisyo sa cardio nga low-impact sa kasagaran girekomendar nga maminusan ang risgo sa panglawas ug ipadayon ang pisikal nga kondisyon. Apan ang imong kahimtang usa ka indibidwal.
Usa ka laing pahibalo - sa unang higayon nga ikaw mosulay sa elliptical trainer, tingali imong gibati nga kini ang labing anaa sa imong ubos nga lawas, labi na ang mga quads. Normal nga mabati ang pagsunog samtang ang imong mga kaunuran magtrabaho ug kinahanglan nga magsugod uban sa mas mubo nga ehersisyo, 10 o minutos, ug hinay-hinay nga molihok hangtud sa mas taas nga mga ehersisyo samtang imong gipalambo ang labaw nga paglahutay.
Katapusan, siguroha ang pag-monitor sa imong intensity. Ang labing sayon nga paagi mao ang pag-agi sa imong gihunahuna nga paningkamot, usa ka sukod nga 1 ngadto sa 10 kung giunsa ka magtrabaho sa lainlaing lebel sa intensity.
Alang niini nga pag-ehersisyo, magpabilin ka sa Antas 4 niining Gisaysay nga Exercion Chart, nga usa ka sayon nga pag-initon ug, Level 6 nga wala sa imong comfort zone. Himoa ang mga kausaban sa tibuok pag-ehersisyo nga magpabilin sa kasarangan nga intensidad .
Unsaon sa Paghimo sa Beginner Elliptical Workout
- Sunda ang matag bahin sa pag-ehersisyo, nga magtrabaho aron makakaplag og usa ka paspas nga pagbatok nga makapahimo kanimo sa pagtrabaho sa gisugyot nga gikusgon nga gihunahuna nga pagpaningkamot.
- Balik kon ikaw mibati nga wala'y gininhawa o ang imong mga kaunuran gibati nga huyang o kakapoy. Kinahanglan nga ikaw mobati sama sa imong pagbansay, apan kinahanglan ka usab makahimo sa pagsulti sa bug-os nga mga tudling-pulong.
- Gihimo kini nga pag-ehersisyo mga 3 beses sa usa ka semana uban sa usa ka adlaw sa pahulay sa taliwala.
- Pag-uswag pinaagi sa pagdugang og pipila ka minuto sa matag higayon nga mag-ehersisyo ka hangtod sa 30 minutos.
- Ipataas ang imong ubos nga lawas human sa imong pag-ehersisyo.
Beginner Elliptical Workout
| Panahon | Intensity / Pace | RPE |
| 5 min | Pag-init sa usa ka komportable nga dagan ug padayon ang pagbatok o pag-agas | 4 |
| 3 min | Dugangi ang pagbatok ug / o pag-agas sa 1 ngadto sa 4 nga mga pag-uswag o hangtud nga magtrabaho kamo nga labaw pa kay sa inyong mainit nga pag-uswag. Kinahanglan nimong bation nga nagtrabaho ka, apan kinahanglan ka nga makahimo sa pagpakigsulti. Kini ang imong baseline | 5 |
| 2 min | Dugangi ang imong pagbatok ug / o mga rampa pag-usab hangtud nga magtrabaho ka nga mas lisud kay sa baseline | 5-6 |
| 3 min | Uswag ang pagsupak o pagbalik sa baseline | 5 |
| 2 min | Dugangi ang imong pagbatok ug / o mga rampa pag-usab hangtud nga magtrabaho ka nga mas lisud kay sa baseline | 5-6 |
| 5 min | Uswag ang pagbatok o pag-agi balik sa komportableng lebel aron makapahuyang | 4 |
| Total nga Workout Time: 20 Minutos |
Maayong buhat! Pagdala sa usa ka maayo nga ilimnon sa tubig aron masiguro nga maayo ang imong pagkalutaw ug siguroha nga imong papason ang mga ekipo gamit ang limpyo nga tualya.
Nag-uswag sa Elliptical Workout
Aron mouswag niini nga pag-ehersisyo, magsugod uban sa pagdugang og laing 3 minutos nga mas sayon nga mga rampa sa lebel 5 ug dayon pagdugang niini sulod sa duha ka minuto sa dili pa mohimo sa 5 minutos nga cooldown.
Mahimo ka magpabilin sa maong lebel sulod sa usa ka semana ug dayon idugang ang laing bahin sa 3 minutos nga mas sayon nga trabaho ug 2 minutos nga mas lisud nga trabaho. Karon ikaw anaa sa 30 minutos nga lebel alang sa ehersisyo. Kini makatagbaw sa minimum nga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo alang sa kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan.