Unsaon nimo pagbansay alang sa pag-hike pinaagi sa paggamit sa treadmill ? Kon ikaw adunay usa ka dako nga paglakaw nga moabut mo gusto ka nga magbansay alang sa pag-atubang sa mga bungtod ug sa mga paningkamot. Mahimo kini nga lisud buhaton kung nagpuyo ka sa usa ka patag nga lugar sama sa Florida diin ang pinakataas nga bungtod halos dili ibabaw sa lebel sa dagat. Kini usa usab ka problema kung kinahanglan nimo buhaton ang imong pagbansay kung ang panahon sa gawas makalolooy.
Ang paggamit sa usa ka treadmill mao ang imong labing sayon ​​nga tubag niini nga problema.
Niini nga treadmill workout, imong maugmad ang paglahutay sa pagbaktas. Alang sa dugang pagpaayo, pagdala sa usa ka 10-lb (o labaw pa) nga backpack ug isul-ob ang imong sapatos nga pang-hiking. Maayo usab nga sulayan ang pagsul-ob sa mga pantalon sa pagsul-ob, panapot, medyas, panapton, ug uban pa. Sa ingon nga paagi ikaw makahatag sa tanan nimo nga mga gamit sa pag-agaw sa treadmill. Mahibal-an nimo sa dili pa ikaw anaa sa usa ka tagaytay nga ang imong sapatos mag-uga sa imong gamay nga tiil nga hilaw, aron mahimo ka nga mag-andam ug magpa-lubricate kanila sa dili pa ang imong pag-hike.
Ang mga gikusgon ug gilakip nga gilista mao ang mga sample lamang ug alang sa mga intermediate exercisers (kadtong nagpahigayon sulod sa 3 o labaw pa nga mga bulan).
Pagdugang o pagkunhod sa gikusgon sumala sa imong lebel sa kalagsik. Gamita ang Nasabtan nga Scale sa Experimento aron mahibal-an kon giunsa ka maningkamot.
30-Minute Treadmill Hiking Workout
| PANAHON | Panudlo | Kataposan nga Speed ​​/ Incline |
|---|---|---|
5 minutos nga mainitan | 3.0 mph / 1% nga gilay-on | 3.0 mph / 1% nga gilay-on |
5 minutos | Pagdugang sa paglakip 1 nga pag-uswag kada minuto | 3.0 mph / 5% nga gilay-on |
1 ka minuto | Pagdugang sa paglakip ngadto sa 10% | 3.0 mph / 10% nga gilay-on |
5 minutos | Sugod sa 10%, pagpakunhod sa incline 1 increment matag minuto | 3.0 mph / 5% nga gilay-on |
1.5 ka minutos | Pag-uswag sa matag usa sa 15 ka segundo | 3.0 mph / 12% nga gilay-on |
| 30 ka segundo | Magpabilin sa katulinon sa kadali | 3.0 mph / 12% nga gilay-on |
1.5 ka minutos | Pag-us-os sa gilay-on matag 15 segundos | 3.5 mph / 1% nga gilay-on |
5 minutos | Puyo sa 4.0 mph, Incline sa 1% | 4 mph / 1% nga gilay-on |
| Pag-init sa 5 minutos | Pakan-igon sa 2.5, ikiling ang 0% |
Total nga Workout Time: 30 minutos
Aron tapuson ang imong pag-ehersisyo, kuhaa ang pipila ka mga minuto sa pag-uswag!
Downhill Training sa Treadmill
Kini nga pag-ehersisyo moangkon sa imong treadmill nga adunay usa lamang ka bahin sa panagsama ug walay pagbag-o. Kung mahimo, pangitaa ang usa ka treadmill nga gamiton nga mikunhod ug idugang kana ngadto sa ehersisyo.
Imong mahibal-an nga ikaw nagtrabaho sa imong mga kaunuran nga nagkalainlain nga nagapadulhog. Kini ilabi na sa edukasyon aron mahibal-an kung giunsa pagbalhin sa imong mga tiil sa imong botas nga moubos sa pipila ka minuto. Gusto nimo nga mahibal-an unsaon paghawid ang imong sapatos aron dili ka mag-abli sa imong mga tiil, ug mahimo ka nga maggamit sa lainlaing mga medyas aron mas maayo ang imong mga botas.
Kung dili ka makakita og usa ka treadmill nga adunay usa usab ka pag-us-os, kinahanglan nga pangitaon nimo ang usa ka rampa o bungtod nga mahimo nimong lakton aron mabansay ang pagbansay ug aron makita kung giunsa sa imong mga gamit sa pagmaneho sa paglugsong.
Kinahanglan Nimong Isul-ob ang Gisakop sa Hiking?
Mahimong mobati ka nga dili maayo nga magsul-ob sa sapatos nga pang-hiking ug usa ka pakete sa treadmill sa gym. Dili kana ang hitsura nga andam ka nga mag-igo, ug mahimo pa gani nga mga lagda batok sa pagsul-ob sa mga sapatos sa dalan sa imong gym. Makuha nimo ang kaayohan sa buluhaton sa bungtod kon magsul-ob ka og sapatos sa athletic, apan dili kini piho nga pagbansay ug dili ka mapig-a ang imong mga tiil ug mga kaunuran sa imong sapatos o sapatos. Apan kon dili kini magtrabaho sa pagbuhat sa treadmill, magplano alang sa paglakaw sa gawas ingon nga bahin sa imong pagbansay ingon man.