Ang zinc usa ka kinahanglanon nga elemento sa mineral nga natural nga anaa sa mga pagkaon sama sa karne, seafood, nut, beans, ug binhi. Ang zinc nahilakip sa mahinungdanon nga mga proseso sa lawas sama sa pag-ayo sa samad, ang immune system, pagtukod sa protina, ug pagtubo ug paglambo sa pagkabata ug pagmabdos, ingon man usab nga nalangkit sa daghang proseso sa enzyme.
Tungod sa paagi nga ang zinc gitipigan sa tibuok lawas, walay sayon nga paagi sa pagtino sa kaangayan sa zinc pinaagi sa pagsukod sa dugo o tisyu.
Kini ang hinungdan sa mga estima sa zinc sa mga indibidwal.
Importante alang sa kini nga diskusyon, ang zinc makatabang sa lawas nga naghimo sa lalaki nga testosterone nga hormone. Ang dili igo nga pag-inom sa zinc mahimong magpasabot nga ubos ang produksiyon sa testosterone, dili maayo nga pagtubo ug pagtukod sa kaunoran , ug ubos nga pagpakigsekso.
Sink Supplement alang sa mga Bodybuilder ug Strength Athlete
Ang girekomenda nga mga kinahanglanon sa adlaw alang sa zinc dili dako: 11 milligrams alang sa mga lalaki ug 8 milligrams alang sa mga babaye, uban sa usa ka gamay nga labaw sa panahon sa pagmabdos ug lactation. Kadaghanan sa mga tawo makaabot sa mga pagkaon nga adunay himsog nga pagkaon. Bisan pa, ang ubang mga grupo kinahanglan nga mag-amping. Ang mga vegetarians ug mga vegan mahimong kulang ug ang uban nagsugyot nga ang mga atleta nga naghago sa pisikal sulod sa pipila ka mga oras kada adlaw magkinahanglan og dugang nga zinc tungod kay ang uban nawala sa singot.
Bisan pa, adunay gamay nga ebidensya nga ang pagkuha sa mga supplement nga zinc nga labaw sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad moresulta sa bisan unsa nga performance enhancement alang sa bisan unsang performance sa sports o kalamboan.
Ang Safety of Sink Supplements
Ang pagkuha sa mga suplemento sa zinc nga sobra sa 40 miligramos / adlaw alang sa kalalakin-an ug kababayen-an mahimong dili luwas sulod sa dugay nga basehan. Kini ang labaw nga limitasyon sa kaluwasan nga gitakda sa kadaghanan sa mga awtoridad sa gobyerno. Sa taas kaayo nga dosis, ang zinc mahimo nga hinungdan sa diarrhea, pagsusuka, ug cramps. Uban sa mas diyutay nga kantidad, ang zinc maka-block sa ubang mga importanteng minerales sama sa copper, ug ang status sa cholesterol mahimong maapektohan, ilabi na ang maayo, high-density nga kolesterol.
Ang mga talaba taas kaayo sa zinc, ilabi na gikan sa nahugawan nga tubig. Ang ubang mga talaba nga may sulod nga 10 miligramo o kapin pa.
Ang usa ka dili masulbad nga isyu mao nga kon ang usa ka taas nga pag-inom sa zinc makapauswag sa mga problema sa urinary, lakip na ang mga benign ug cancerous prostate nga mga kondisyon, o kon ang zinc supplements mahimong mapuslanon sama sa gisugyot sa pipila nga mga awtoridad. Ang usa ka pag-amping tingali nagpasabot nga imong gipakunhod ang pag-inom sa dugang nga zinc.
Ang zinc mahimo usab nga makabalda sa pipila ka mga tambal lakip na ang penicillamine ug mga antibiotics, ug ang mga droga sa diuretic mahimong makahurot sa lebel sa zin.
Ubos nga Linya
Sa kinatibuk-an, kung ikaw mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay daghan nga mga pagkaon, ikaw dili tingali kulang sa zinc. Bisan ang mga atleta ug timbang nga mga trainer nga kasagarang mokaon sa dugang nga pagkaon aron sa pagpalihok sa ilang kalihokan lagmit nga makatagbo sa ilang mga kinahanglan nga zinc tungod sa dugang nga pagkaon (ug zinc) nga ilang gigamit. Ang mga vegetarians ug uban pang mga grupo nga may mga limitado nga mga pagkaon kinahanglan nga magkinahanglan og labaw nga pag-atiman sa pag-inom sa zinc.
Bisan pa man, kung gitintal ka sa pagdugang, susiha ang imong doktor o ibutang kini sulod sa mga limitasyon sa usa ka maayong multivitamin tablet.
Basaha ang dugang mahitungod sa zinc sa National Institutes of Health Dietary Supplements site.
Mga Tinubdan:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosterone ug urinary excretion sa steroid hormone metabolites human sa administrasyon sa taas nga dosis nga zinc supplement. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Zinc alang sa prostate disease ug uban pang mga kondisyon: usa ka gamay nga ebidensya, usa ka daghan nga hype, ug usa ka mahinungdanong problema nga posible. Urol Nurs. 2004 Peb; 24 (1): 49-52. Repasohon.