Ang kalihukan nga NEAT o dili ehersisyo ang thermogenesis mao ang mga lihok nga atong gihimo sa dihang kita mag-adto sa atong adlaw-adlaw nga negosyo . Ang NEAT naglakip sa pisikal nga kalihokan sa atong mga kinabuhi nga wala giplano nga ehersisyo o sports-sleeping ug pagkaon dili maihap. Ang mga pananglitan sa NEAT naglakip sa mga kalihokan sama sa pagluto, pagpamalit, ug bisan sa gagmay nga mga lihok sama sa pag-ehersisyo. Samtang kini dili ingon og daghan, kini nga ang NEAT adunay dako nga epekto sa atong mga metabolikong rate ug mga kaloryo nga gasto.
Pila ka mga kaloriya nga dili masunog ang mahimong magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2014 nga ang daghang kaloriya nga gisunog gikan sa NEAT nagkalainlain hangtud sa 2000 ka kilocalories nga adlaw tali sa duha ka indibidwal nga susama nga gidak-on. Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan nga makasaysay alang niini nga kalainan, lakip ang palibot ug genetiko. Ang imong trabaho ug estilo sa kinabuhi mahimo usab nga maka-impluwensya sa NEAT; ingon nga duha ka tawo nga adunay susamang BMIs , apan ang lainlaing mga trabaho-dili aktibo batok aktibo-lagmit mosunog sa nagkalainlaing gidaghanon sa kaloriya.
Paggamit sa NEAT aron sa Pagpalambo sa Imong Pisikal nga Panglawas
Ang NEAT gituohan nga usa sa mga paagi nga ang atong mga lawas nagdumala sa atong timbang. Kung kita makaangkon og timbang, ang NEAT adunay kalamboan; samtang sa dihang kita mawad-an sa timbang, ang NEAT kanunay nga mga plummets, ug ang mga tawo mag-adto sa mas daghan nga walay pagbalhin. Sumala sa pagtuon sa NEAT nga tigdukiduki nga si James Levine, "Mahimo natong masabtan nga ang aktibo nga pisikal nga kalihokan dili lang sa aktwal apan maayo nga programa."
Mga Paagi nga Isugid ang NEAT sa Imong Kinabuhi
Adunay gagmay nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga ilakip ang NEAT sa imong kinabuhi.
Sa trabahoan, ug sa balay, magpili og usa ka nagbarug nga lingkuranan imbis nga maglingkod. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka kalig-on nga bola imbis, o dugang pa, usa ka standing desk.
Sumala sa National Academy of Sports Medicine, usa ka 145 lb nga tawo ang makadahom nga sunugon ang gibana-bana nga 102 ka kalori sa usa ka oras samtang naglingkod sa trabaho. Kon kana nga tawo nagbarug samtang nagtrabaho, sila mosunog og 174 kaloriya.
Ang sobra nga 72 nga kaloriya mahimo nga dili ingon og daghan, apan kini makadugang sa kapin sa 18,000 ka kaloriya nga gisunog matag tuig, nga moresulta sa gibana-bana nga 5 lb nga gibug-aton sa timbang. Kung wala magamit ang NEAT, kinahanglan nga buhaton ang 60 ka 30 minutos nga pagdagan sa 5 milya matag oras aron sunugon ang sama nga gikusgon nga kaloriya.
Kon ikaw naghulat sa linya o naglingkod nga nahimutang sa trapiko, pagpangita og gagmay nga mga paagi sa paglihok. Mahimong dili kini pagsunog sa daghang kaloriya ingon nga pag-jogging, apan bisan pa ang pagtunob sa imong tiil o pagtunaw sa imong ulo makatabang sa imong lawas nga magamit ang NEAT. Paghimo sa mahunahunaon nga mga desisyon sa paglihok ug paggamit sa imong lawas labaw pa. Kon ikaw mamalit sa pagkaon, magdala og usa ka basket imbis gamiton ang kariton. Sa mall? Dad-a ang hagdanan imbis sa elevator o eskalador.
Mga Tinubdan:
Levine JA. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Pinakamaayo nga Pagsulay sa Klinikal nga Endocrinology ug Metabolismo 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Wala'y Kaugalingon Kalihokan Thermogenesis (NEAT): Environment ug Biology. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. Mayo 1, 2004.
National Academy of Sports Medicine. USA KA PAKIG-UBAN NGA PANAHON SA TABANG.
> von Loeffelholz, C. Ang Papel sa Dili-Kinaiya nga Kalihokan Thermogenesis sa Human Obesity. EndoText. 2014.