1 - Ngano nga Buy Buy Healthy Foods sa Bulk?
Ang mga pagkaon nga kasagaran sa mga tindahan sama sa Costco makaluwas kanimo sa salapi ug panahon-basta ikaw adunay dapit nga tipigan. Apan ayaw pagpalit ug dili maayo nga mga pagkaon-pagpili og mga sustansya nga mga pagkaon nga mahimong tipigan sulod sa taas nga panahon sa imong kusina o pantry.
Balik-balhin sa slideshow aron makakaplag og himsog nga mga butang nga mahimo nimong mapalit sa kinabag-an.
2 - Mga Dry Beans and Lentils
Ang dry beans (navy beans, pinto beans, itom nga beans, ug uban pa) mga barato, ilabi na ang mga liso nga mamala ug mga balatong sa mga bag. Sila hingpit sa pagtuyhad sa imong pagkaon nga dolyar sa dihang gigamit nimo kini isip pangunang tinubdan sa protina alang sa pagkaon kay sa karne.
Ang mga legumes maayo usab alang kanimo - kini puno sa protina, bitamina ug minerales, ug kini adunay mga beneficial phytochemicals. Ang dehydrated dry beans ug lentils molungtad sa labing menos sa usa ka tuig kung imo kining ibutang sa usa ka dapit nga uga. Ang mga lentil maayo tungod kay mahimo nimo kining gamiton gikan sa bag. Ang dagko nga mga liso nga uga kinahanglan nga magbabad sa pipila ka mga oras sa dili pa nimo kini gamiton.
Ang mga liso nga ginama sa liso nga ginama sa liso dugay nga panahon ug kini sayon gamiton. Dili sila sama ka mahal sama sa mga binutol nga mga liso nga binutahan, apan mahimo nimo ibaligya kung kini ibaligya.
3 - Mga Bunga nga Na-uga
Ang mga pasas, prunes, pinauga nga mga apricot ug uban pang dehydrated nga mga prutas molungtad sa usa ka tuig sa mga wala ma-abono nga mga pakete. Dayon ibutang kini sa hangin nga mga sudlanan sa refrigerator human nimo buksan kini.
Ang mga bunga nga gipamunga dili sama ka dato sa bitamina C nga bag-ong prutas, apan kini adunay daghan nga mga bitamina, minerales ug fiber. Ang pag-snack sa mga pinauga nga prutas o pagdugang niini sa salads ug cereal usa ka himsog nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon sa prutas.
4 - Nuts sa gihapon sa Shell
Ang mga nuts nga anaa pa sa ilang mga kabhang sa tinuod ang labing bag-o. Kini taas sa mga monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok, nga maayo alang sa imong kasingkasing ug kini adunay lain nga polyphenols nga adunay mga benepisyo sa panglawas.
Ang mga hilaw nga hilaw molungtad hangtud sa usa ka tuig sa usa ka bugnaw, uga nga bahin sa imong kusina, basta ibilin nimo kini sa ilang mga kabhang, busa ibaligya kini kon kini ibaligya.
Komosta man ang mga mani nga gikubkob? Maayo usab kini alang kanimo - ug kung maayo ang imong gipalit, ibutang lang ang mga extra sa freezer hangtud nga gikinahanglan nimo kini.
5 - Tinipigan nga mga Prutas ug mga Utanon
Mahimo ka makapalit sa halos bisan unsang prutas o utanon sa usa ka lata o banga, ug kini molungtad sa duha ka tuig. Ang mga lata nga utanon ang nag-antus sa pagkawala sa nutrient kon itandi sa preskong produkto, apan kini mga sustansyang pagkaon.
Ang mga lata nga utanon sagad nga taas sa sodium mao nga kung kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong pagkaon sa sodium, siguroha nga basahon ang Nutrition Facts Labels . Sa susama, ang mga lata nga prutas kasagaran taas nga dugang nga asukar kung kini adunay syrup.
6 - Canned ug Dry Soup
Ang mga kalabasa nga sabaw ug mga sopas nga dry mixes dili mahal ug katapusan sa dugay nga panahon. Pagpili sa mga canned soup nga mas ubos sa tambok ug sodium - sabaw base nga sabaw mas maayo alang kanimo kay sa creamed soups.
Ang mga canned nga soup dili sustansya sama sa lab-as o frozen nga mga utanon, apan mahimo nimo nga mapalambo ang nutritional value sa imong sabaw pinaagi sa pagdugang sa mga utanon, karne o manok sa saging samtang nagpainit sa ibabaw nga kalan.
7 - Frozen nga mga utanon
Ang mga frozen nga mga utanon sa kasagaran mas ubos sa sodium kay sa mga canned version. Dili kini molungtad hangtud sa lata, apan mas maayo kini - kan-a kini sulod sa unom ka bulan alang sa kinadak-ang lami.
Adunay usa ka nagkalain-laing mga presyo, gikan sa dili mahal nga mga bag sa mga carrots, beans, mais o mga gisantes ngadto sa labi ka talagsaon nga pagsagol nga nagagikan sa ilang kaugalingon nga mga sauces (pagtan-aw alang sa sobra nga sodium ug kaloriya).
Ang ubang mga utanon ginabaligya sa mga bag nga adunay steamer nga imong ibutang sa imong microwave ug makatilaw sama ka bag-o. Mas mahal sila, apan mahimong bililhon ang pagpalit sa usa ka pundok kon sila ibaligya.
8 - Fruit ug Vegetable Juice
Ang duga sa prutas o utanon nga nabuak o giselyohan diha sa nag-inusarang mga kahon ug pouches molungtad sulod sa pipila ka bulan sa imong estante sa kusina basta wala nimo kini ablihi. Apan sa higayon nga giablihan, apan sila magpabilin sulod sa usa ka semana sa refrigerator.
Ang duga sa prutas ug utanon taas ug bitamina ug potassium - apan pangitaa ang 100 ka porsiyento nga juice, dili juice nga ilimnon nga kadaghanan sa asukar. Kon nabalaka ka sa mga kaloriya, pagpili og mga ilimnon nga veggie. O stock sa club soda ug paghimo og fizzy nga bunga sa mga ilimnon nga may parehas nga mga parte nga juice ug soda ug imong putlon ang mga kaloriya sa katunga.
9 - Tinipigang Isda
Ang mga isda sa kadagatan, sama sa salmon ug tuna, puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido ug protina ug molungtad og usa ka tuig sa imong estante sa pantry.
Ang pinondong salmon ug tuna perpekto nga adunay mga sandwich, salads, ug mga resipe. Dugang pa, mahimo ka mag-stock sa mga canned oysters, clams, ug sardinas nga gamiton sa mga resipe o isip mga appetizer.
Ang ginama nga tradisyonal nga salmon nagaabot sa mga bukog, o makapili ka sa mahalon nga salmon nga wala ang mga bukog. Pagpili sa puti o rosas nga salmon nga giputos sa tubig, inay sa lana, aron makaluwas sa mga kaloriya.
10 - Frozen Chicken Breast
Pagbaligya og bag sa patag nga frozen nga mga dughan sa manok o mga manok nga manok aron magpadayon sa paghimo sa mga sabaw sa manok, pagpalihok, salads o sandwiches. Likayi ang mga panit sa manok tungod kay kini mas taas sa tambok ug kaloriya.
Ang mga alternatibo sa frozen chicken mao ang frozen shrimp, scallops, ug mga isda. Mag-ayo sila sulod sa pipila ka bulan sa imong freezer ug mahimong malata ug andam nga mokaon sa mubo lang nga panahon.
11 - Rice, Barley ug Oats
Ang bugas-humay dili gasto ug molungtad sa dugay nga panahon aron mahuptan nimo ang daghan. Pilia ang brown nga bugas sa puti nga humay tungod kay kini mas taas sa fiber ug nutrients.
Ang lugas sa humay usa ka laing maayo nga pagpili, apan mahimo nga mahal, busa pangita kini nga ibaligya o pilion ang dili kaayo mahal nga pagsagol sa puti ug ihalas nga bugas.
Ang sebada usa ka taas nga lugas sa tibuok nga gigamit sa sabaw ug mga resipe. Ug ayaw kalimti ang bahin sa uga o puthaw nga mga oat nga molungtad sa dugay nga panahon ug maayo kaayo alang kanimo.
12 - Unsa ang Dili Buying Bulk
Maayo nga ideya nga ibaligya ang kinadaghan o baligya nga mga butang bisan kanus-a nimo mahimo, apan ayaw pagpalit labaw pa kay sa imong pagakan-on. Ang daghan nga mga pagkaon dili usa ka baratilyo kon imo kining ilabay. Ang mga prutas nga prutas, utanon, o uban pang mga butang nga madunot ug ang mga pagkaon nga mas taas sa tambok dili maayo nga mga kandidato sa pagpamalit sa kadaghanan.
Pananglitan, ang mga sinangag nga mga liso ug mga nuts mahimong mawala human sa pipila ka mga adlaw sa higayon nga ang mga sudlanan mabuksan ug presko ug ang mga prutas ug mga utanon molungtad lamang sa pipila ka mga adlaw, bisan sa refrigerator.
Ang lana sa utanon lain nga produkto nga mahimong makatintal sa pagpalit sa daghan nga kantidad. Apan, kung dili ka maggamit og daghang lana, pilia ang mas gagmay nga mga botelya kay sa mga mas dako aron dili ka mag-usik sa lana o tapuson ang paggamit sa lana nga lana sa imong pagluto.
Ang lugas kinahanglan nga tipigan sa husto sa uga nga mga sudlanan sa hangin alang sa labing maayo nga kahamugaway ug molungtad hangtud sa unom ka bulan. Ayaw pagpalit labaw pa sa imong gikinahanglan.