Pamangkot: Nahibal-an ko nga importante nga mag-inom sang tubig, kag ginahimo ko ang akon pinakamaayo sa pagdugang sang pag-inom sang tubig kada adlaw. Ang akong kahingawa mao man o dili ko makainom pag-ayo. Unsaon nako pagkahibal-an kon ako nag-inom og daghang tubig? Magmasakit ba ko?
Tubag: Kinahanglan ka mag-inom og daghan nga tubig matag usa alang sa nagkalainlain nga giproseso nga biological sa imong lawas aron makalihok sa hustong paagi. Apan, wala nimo gidesinyo nga makuha ang tanan (o halos tanan) sa tubig nga imong gikinahanglan sulod sa usa ka adlaw sa tanan sa usa ka paglingkod.
Ang pag-inom og daghan kaayo nga tubig makapahinabo sa usa ka sakit sa kinabuhi nga gitawag og hyponatremia, nga usahay gitawag nga pagkahubog sa tubig . Ang hyponatremia sa literal nagkahulugan nga "ubos nga sodium sa dugo." Kini mahitabo sa diha nga adunay usa ka tawo nga moinom og daghan kaayong tubig ug mawad-an og daghan nga asin gikan sa lawas sa mubo nga panahon.
Dili kini daghan mahitungod sa total nga gidaghanon alang sa adlaw, apan ang kantidad nga imong giinom kada oras. Ang usa ka dako nga pag-inom sa tubig sa usa ka mubo nga panahon makadaot sa imong mga kidney aron dili nila maproseso ug mawagtang ang tubig sa igo nga gidaghanon, nga nagdala sa imong blood level sa sodium nga ubos kaayo.
Ang grabeng kakulangan sa sodium mahimong mosangpot sa pagkurog, pag-atake, ug bisan kamatayon. Ang tawo nga adunay hyponatremia kinahanglan nga makakita sa usa ka doktor alang sa dihadiha nga pagdayagnos ug pagtambal.
Ang hyponatremia dili mahitabo sa usa ka himsog nga tawo nga nagsabod sa daghang mga baso sa tubig sa tibuok adlaw. Mahitabo kini kung ang mga runner sa marathon moinom sa mga galon nga tubig ug dili mopuli sa mga electrolyte atol sa usa ka lumba, o kung ang mga tawo nga may pipila ka sikolohikal nga mga sakit dili makapugong sa ilang kaugalingon gikan sa pag-inom sa tubig.
Kini mahimo usab nga mahitabo sa mga tigulang ug mahimong mahitabo sa pipila ka kondisyon sa medikal.
Unsaon Paglikay sa Hyponatremia
Ang pagpugong sa pagkahubog sa tubig sayon. Pag-inom sa tubig nga gikinahanglan sa imong lawas, apan ayaw pag-inom og labaw pa niana. Walay katarungan sa paglukso sa daghang mga baso sa tubig sa usa ka higayon. Gamita ang imong panahon.
Sa kasagaran masulti nimo kung nagkinahanglan ka og dugang nga tubig pinaagi sa imong giuhaw o wala. Ang kolor sa imong ihi makatabang usab kanimo - Kung ang imong ihi putli nga dilaw, maayo ka. Kung ang imong ihi madulom nga dalag o bulawan nga kolor, nan kinahanglan ka nga moinom og dugang nga tubig.
Usahay ang pagtan-aw sa kolor sa imong ihi dili molihok. Pananglitan, kung magdala ka og suplemento sa pagkaon nga adunay usa ka B-complex nga bitamina nga gitawag og riboflavin , tingali makamatikod nga ang imong ihi nahimong hayag nga kolor sa wala madugay human nimo madawat ang suplemento. Ang ubang mga tambal mahimo usab nga mag-usab sa kolor sa ihi.
Pagtan-aw sa imong pag-inom sa tubig kon ikaw kusog nga nag-ehersisyo o nagtrabaho sa grabeng kainit. Ayaw pag-inom og sobra sa 30 ounces (mga upat ka tasa) kada oras ubos niini nga mga kondisyon.
Ang laing paagi sa pagpakunhod sa imong risgo sa hyponatremia mao ang pag-inom sa sports nga mga ilimnon nga adunay electrolytes imbis nga tubig. Makatabang sila sa pagtipig sa lebel sa potassium ug sodium mahitungod sa kung asa sila gikinahanglan samtang imong gipuli ang nawala nga mga likido. Kun magakaon ka ug diyutay nga tinapay uban sa imong tubig.
Ug sa katapusan, pakig-istorya sa imong doktor kon ikaw adunay medikal nga kondisyon nga naglakip sa imong kidney o sa imong adrenal glands, o kon ikaw adunay anti-diuretic. Ipaathag niya kon pila ka tubig ang kinahanglan mo mag-inom kada adlaw.
Source:
American Family Physician. "Pagdumala sa Hyponatremia." http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.