Mahimo nimong matagamtam karon ug dayon
Ang pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon importante, apan kinahanglan ka ba nga mokaon lamang sa mga himsog nga pagkaon sa matag pagkaon ug matag adlaw? Dili ba usa ka tambal karon ug dayon OK? Ang Academy of Nutrition ug Dietetics (AND) nagsuporta sa ideya sa pagpakaon sa pipila nga mga pagkaon sa kasarangan. Kana nagpasabut nga kini dawaton nga mokaon sa usa ka butang nga dili maayo alang kanimo basta nga ikaw mokaon sa usa ka gamay nga kantidad ug dili kaayo kanunay.
Ayaw Pag-focus sa Matag Pagkaon ingon nga Totally Good o Bad
Ang pag-label sa mga pagkaon sama sa maayo o dili maayo dili tanan makatabang. Ang ubang mga pagkaon adunay daghan nga mga benepisyo sa panglawas, samtang ang uban wala'y mga benepisyo sa panglawas ug mahimong dili maayo alang kanimo sa pagkaon nga sobra. Apan kana nagpasabot lang nga kinahanglan nimo nga likayan ang sobra nga konsumo sa mga sayup. Ang AND miingon nga adunay luna alang sa tanang matang sa pagkaon sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagkaon basta ang imong kinatibuk-an nga mga panihapon mga himsog. Giingon nila nga ang pag-categorize sa partikular nga mga pagkaon o mga grupo sa pagkaon nga maayo o dili maayo simple kaayo ug mahimong mosangpot sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon ug mga abnormalidad sa pagkaon.
Usahay ang pagkaon gituyo nga maglingaw-lingaw, sama sa kung magsaulog ka sa adlawng natawhan o laing dagkong panghitabo. Ang pagbati nga sama nimo nga makakaon lamang sa mga himsog nga mga pagkaon sa tanan nga panahon mahimong makalikay kanimo sa makalingaw nga mga panghitabo ug maghimo kanimo nga mobati nga ang imong tibuok nga kinabuhi nasentro sa imong pagkaon. Sa pagkatinuod, adunay usa ka termino alang niana nga matang sa batasan sa pagkaon-gitawag kini nga orthorexia.
Makakaon Ka ba sa Imong Gusto ug Pila ang Imong Gikinahanglan?
Dili gayud. Importante nga mahuptan ang usa ka himsog nga sumbanan sa pagkaon. Pag-focus sa pagkaon sa daghang mga makapahimsog nga mga pagkaon sama sa presko nga prutas, utanon, lagutmon, nut, binhi, lugas, isda, seafood, low-fat dairy (o laing kalsiyum), dili pagkaon nga karne, ug manok.
Samtang ikaw nagsunod sa balanse nga balanse nga pagkaon , okay lang nga magpatuyang sa usa ka piraso nga karmelitos, usa ka cookie, usa ka pag-alagad sa mga chips nga patatas, o sa imong paboritong dessert kausa sa usa ka adlaw. Importante nga tan-awon ang gidak-on sa imong bahin kon imong kan-on kini nga mga pagkaon.
Unsa Kaha Kon Moadto Ka sa Daghan ug Kaon Kaayo Kaayo?
Mahitabo kini karon ug unya. Ang pagkaon sa kasagaran-himsog nga diyeta mahimo nga gamay nga praktis, ilabi na kon ang imong pagkaon wala'y porma. Pagmaloloy-on sa imong kaugalingon sa dihang ikaw nakigbisog sa sinugdanan. Kon ikaw mohatag sa tintasyon sa paglamoy sa tibuok nga split sa saging karon, ayaw'g maguol sa imong pagkawala sa pagkaon; lang sa paglaktaw sa tambal sulod sa pipila ka mga adlaw. Sa sunod higayon nga makakuha ka dessert, pagpili og mas himsog o gamay nga bahin.
Komosta ang Pag-inom ug Alkoholikong Ilimnon?
Ang pagpahimulos sa usa ka hamtong nga ilimnon o duha sa kasarangan maayo ra basta dili ka mabdos ug wala'y bisan unsang kondisyon sa panglawas nga nagkinahanglan nga ikaw maglikay sa pag-inom. Kon sa imong hunahuna mahimo nimo ang pag-inom og sobra sa usa ka kasarangan nga kantidad, makapangayo ka og tabang.
> Source:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Academy of Nutrition ug Dietetics. Posisyon sa akademya sa nutrisyon ug mga dietetics: kinatibuk-ang pagkaon nga pamaagi sa himsog nga pagkaon. J Acad Nutr Diet . 2013 Peb; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.