Ngano nga Ikaw Tingali Kaon Kaayo Kaayo, Masayon Kaayo
Kon mahitungod sa pagmintinar sa maayo nga panglawas, ang kadaghanan kanato naghunahuna sa mga butang sama sa pagkaon sa himsog nga mga pagkaon ug pag-ehersisyo , apan nakahunahuna ba kamo sa pagpaayo sa inyong pagkaon? Samtang kadaghanan kanato natudluan bahin sa mga kaayohan sa mga butang sama sa pagkaon sa presko nga mga prutas ug utanon ug pagputol sa atong pag-inom sa asukal, panagsa ra nga adunay maghisgot kung unsa ang atong pagkaon .
Tingali tungod kay nahingangha kita sa paghatag sa unsa ang angay nato ug dili angay kan-on. Tingali kini tungod kay nangandoy kita sa klaro, itom-ug-puti nga mga lagda alang sa pagmintinar sa usa ka himsog nga pagkaon (nga sa pagkatinuod adunay pipila lamang). Apan kini dili tungod kay kini dili importante.
Ang Science of Satiety: Giunsa Ninyo Pagkasayud Kung Kamo Gipuno
Ang siyensiya sa luyo sa kasing-kasing , o ang pagkawala o kakulang sa kagutom, komplikado, nga labing gamay. Sa pagkatinuod, adunay daghan nga nagkasumpaki nga mga panglantaw ug wala mahibal-i kon mahitungod sa mga estado nga may kalabutan sa pagkaon ug mga konsepto sama sa kagutom, kasing-kasing, ug gana. Apan ang usa sa mga butang nga atong nahibal-an mao ang kung unsa ka saktong gipahibalo sa atong mga lawas.
Ang sentro sa pagkabusog, o ang dapit nga nag-ila kung kita puno ug dili na gutumon, nahimutang sa hypothalamus. Ang utok, ingon nga komplikado kaayo nga organo, naggamit sa ubay-ubay nga mga hinungdan sa pagkontrolar sa gutom ug pagkaon nga pagkaon. Ang utok nagsalig sa kombinasyon sa mga signal sa neural ug hormonal gikan sa tract sa tiyan ug mga lebel sa mga sustansya sa dugo aron matino kon kami puno o dili na kinahanglan nga mokaon.
Gituohan usab nga adunay mga psychological factors nga makaapekto usab sa komunikasyon loop.
Hinay-hinay, Kaugalingon Ka Nang Mokaon!
Kung ang mga neural ug hormonal nga signal gikan sa gastrointestinal tract (lakip na ang tiyan), gikinahanglan ang gibanabana nga 20 minutos alang sa among tiyan nga isulti sa among utok nga kami puno.
Kon kita mokaon usab nga kusog, kita dali nga makakaon sa dili pa ang punto sa pagkapuno sa dili pa ang atong utok bisan ang mga registro puno na kita. Kini dili lamang makapahimo sa tiyan nga dili komportable, apan ang wala tuyoa nga pagpalabi niini nagdala ngadto sa hinungdan nga kita makabaton og gibug-aton, pagpalambo sa malungtarong mga problema sa panglawas, ug pagpakunhod sa kalidad ug gidaghanon sa kinabuhi.
Bisan tuod ang sobrang pagkaon mao ang nag-una nga gikabalak-an sa diha nga kita mokaon usab sa madali, adunay uban pang mga paghunahuna. Kon dali ka kaonon, dili ka mag-aghat sa pag-chewing sa imong pagkaon sa husto ug maayo. Ang wala mahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo mao nga ang unang mga lakang sa pagguba ug paghilis sa pagkaon magsugod sa baba nga adunay mga ngipon aron galingon ang pagkaon ngadto sa gagmay nga mga piraso ug laway aron pagsugod sa pagbungkag sa pipila nga mga molekula. Sa dihang kita mokaon usab nga kusog, ang pangutana mao kung unsa ka daghan nga trabaho nga ang nahibilin sa sistema sa paghilis daghan nga gihimo aron sa paghimo alang sa sayup nga pag-chewed nga pagkaon.
Mga Sugyot sa Pagkaon nga Mas Hinungdanon sa Imong Panglawas
Samtang ang pagkaon nga hinay dili mao ang bugtong butang nga kinahanglan natong hunahunaon kon tan-awon ang atong pagkaon ug panglawas, importante kini. Paningkamoti nga hinay-hinay kung unsa ka dali nga kaon gamit kining "Fork Down!" teknik. Mahimo pa gani nga makita nimo ang imong kaugalingon nga pagkaon sa imong pagkaon, mas malipayon, ug mawad-an sa gibug-aton.
- Pagdala sa usa ka mas gamay nga pagkaon sama sa imong gusto ug ibutang sa imong baba.
- Ibutang ang imong galamiton (tinidor, kutsara, mga chopstick, ug uban pa) sa lamesa o plato ug buhian kini gikan sa imong kamot. Ang imong mga kamot kinahanglan nga libre gikan sa mga galamiton sa pagkaon samtang nagapangusap. Ang buhat sa pagbutang sa imong galamiton sa pagkatinuod nag-undang kanimo gikan sa pag-andam sa imong sunod nga pagpakaon samtang nagapangusap ka sa labing bag-o.
- Uban sa imong mga gamit sa lamesa o plato, pag-chew sa imong pagkaon. Himoa kini nga maayo. Hatagi'g pagtagad ang pagtilaw ug pagtunaw. Bisag magkalain ang panukiduki ug mga rekomendasyon, sulayi ang pag-chewing sa mas hinay nga mga pagkaon labing menos 5-10 ka beses ug mas lisud, mas dali nga pagkaon hangtud sa 30 ka higayon sa dili pa pagtulon.
- Pag-us aka chewing, tun-i sa hingpit.
- Sa higayon nga makalamon ka, kuhaa ang imong kakha ug ibalik kini sa pagkaon alang sa sunod nga pagpaak. Siguroha ang dili pagsugod niini nga lakang hangtud nga hingpit nga matulon ang imong nangaging pagpaak.
- Dayon, ipadayon ang pamaagi sa "pagpaubos" pinaagi sa tibuok nga pagpangaon. Talupangda kon nagadugang ang imo tion sa pagkaon. Matikdi usab kung natural nga dili ka mokaon og dyutay o bayad nga dali.