Maayo ang tubig alang sa rehabilitasyon sa pagbansay ug kadaut
Ang mga atleta sa tanan nga mga matang mahimo nga makakab-ot sa mga kaayohan sa lawom nga tubig nga nagaagay . Kini usa ka maayong matang sa pagbansay sa krus ug usa ka maayo nga paagi sa pag-atubang ug pagpugong sa mga kadaot.
Ang pagpadagan sa tubig makahimo sa usa ka nasamdan nga atleta nga maulian nga dili mawad-an og kalig-on. Makatabang usab kini sa pagpalambo sa dagway sa dagway ug pagkunhod sa risgo sa pagpatunhay sa mga kadaut pinaagi sa pagkunhod sa kapit-os sa pagdagan sa lisud nga mga bahin.
Aqua Training Devices alang sa Deep Water Running
Ang labing popular nga matang sa aqua training devices sa mga runners mao ang AquaJogger. Gihimo gikan sa EVA foam, morag usa ka bakus nga imong gibugkos sa imong hawak. Hapit ang bisan unsa nga flotation nga vest o belt mahimo usab nga magtrabaho. Ang tumong mao ang pagpalutaw sa imong lawas samtang nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka pagpadagan nga walay stress sa lawas.
Nasakop sa tubig nga ikaw adunay pagbatok sa tanang bahin. Kini nga mga pwersa nga nagasupak sa mga kaunuran nga magkahiusa. Samtang imong ibalhin ang imong mga bukton ug mga tiil batok sa pagsukol sa tubig, makabaton ka og usa ka dakung cardiovascular ug kusog nga paghanas sa pagbansay. Ang pagdugang sa dugang nga hydro devices, sama sa medyas, dumbbells, paddles, ug mga gloves naghatag kanimo sa pag-usab sa imong paningkamot ug intensity.
Mga Benepisyo sa Daghan nga Tubig nga Nagdagan
Dugang sa pagdugang sa pagbatok sa kalihukan, ang pagkunhod sa kahanginan sa imong mga lutahan, samtang nagpadaghan sa imong paglihok.
Tungod kay walay epekto, ang usa ka nasamdan nga atleta makahimo sa pagbansay sa tubig ug magpabilin nga himsog samtang ang mga samad naayo.
Ang usa ka atleta nga dili makadaot makagamit sa tubig nga magamit isip usa ka pamaagi sa pagbansay sa krus, nga naggamit sa mga kaunuran sa laing paagi gikan sa pagdagan sa yuta. Kini usa ka kaayohan kung dili nimo gusto ang aktwal nga paglangoy, apan nalipay ka nga anaa sa pool ug gusto nga gamiton ang oras sa pool.
Kini usa usab ka paagi sa pagtrabaho sa pamaagi. Uban sa pagdagan sa tubig, mahimo nimong madugangan ang pagbatok ug paningkamot samtang ang pagpakunhod sa agianan ug ang risgo sa kadaut. Kini usa usab ka paagi aron mahupay ang kalaay sa ehersisyo. Makahimo ka og maayo nga pag-ehersisyo sa pool imbis nga magbutang og mga milya diha sa dalan, ilabi na sa ting-init o tingtugnaw sa panahon nga dili maabi-abi ang panahon. Kung mag-ulan sa gawas, tingali gusto ka nga basa sa pool.
Mga Sugyot sa Deep Water Running Technique
- Sulayi pagsundog ang imong normal nga estilo sa pagdagan.
- Ayaw pagbingat sa bukas nga kamot o kamot nga kamot. Himoa nga ang usa ka hugot nga sirado nga kumo ug himoa nga ang imong mga bitiis mopalihok kanimo.
- Himoa nga ang mga tiil sa imong mga tiil mopatid sa tubig sa imong likod.
- Pagkuha sa mubo, kusog nga dagan. Ang usa ka paspas nga kadena nagpakusog sa ehersisyo.
- Pagpaabut sa usa ka ubos nga panid sa paningkamot alang sa imong kasagaran nga paningkamot. Hinumdumi nga ang tubig mas dali masalig sa hangin ug ang imong lakang mokunhod sumala niana.
- Ang imong dughan makapalibog kanimo. Bisan pa nga imong mabati ang imong gidaghanon sa paningkamot, ang imong dughan moubos sa 10 porsyento nga mas ubos kaysa sa samang intensidad sa yuta.
Mahimo nga kinahanglan ang usa ka praktis aron makuha ang pagbitay sa tubig, apan kon nagpunting ka sa imong porma, sama sa imong pag-agi sa yuta, dali ka nga modawat niini.