Ang pag-uswag sa imong running form makatabang kanimo sa pagdagan nga mas paspas, mas episyente ug komportable, ug uban ang dili kaayo tensiyon sa imong lawas ug pagkunhod sa kapeligro sa kadaut. Sunda kini nga mga tip aron magamit ang paghuman sa imong running form.
Tan aw sa unahan
Ang imong mga mata kinahanglan nga mag-focus sa ibabaw sa yuta nga mga 10 ngadto sa 20 ka tiil sa imong atubangan. Ayaw pagtan-aw sa imong mga tiil. Dili lamang kini nga tukmang agianan, apan kini usa usab ka mas luwas nga paagi sa pagdagan tungod kay imong makita kung unsa ang pag-anhi ug paglikay sa pagkahulog .
Kadagatan sa Midfoot
Dili mahimong usa ka tigtugtog sa dalaga o usa ka tikod-striker. Kon makit-an mo ang imong mga tudlo sa tiil, ang imong mga nati mahimong madali o kakapoy dayon ug mahimo nimong palambuon ang kasakit . Ang pagtugpa sa imong mga tikod nagpasabot nga ikaw adunay sobra nga pagtipas ug ang imong pagbuak, nga naghugaw sa kusog ug mahimong hinungdan sa kadaut. Paningkamot nga maanod sa tunga-tunga sa imong tiil, ug dayon molusot ngadto sa atubangan sa imong mga tudlo sa tiil. Kon wala ka mag-ulan nga midfoot, ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo ang praktis nga pamaagi .
Padayon nga itudlo ang imong mga tiil sa unahan.
Siguraduha nga ang mga tudlo sa tiil moingon sa direksyon nga gusto nimo nga buhaton. Ang pagpadagan nga gitudlo sa imong mga tiil o paggawas mahimong mosangpot sa mga kadaot. Kon dili ka natural nga modagan nga ingon niana, tingali kinahanglan nga praktis aron mapunting ang imong mga tiil nga matul-id. Sulayi ang paghimo niini sa mubo nga mga distansya ug unya dugangan ang oras o gilay-on nga imong gipadagan nianang paagiha. Sa kadugayan, magsugod ka nga magamit sa pagdagan uban sa imong mga tiil nga gitudlo nga matul-id ug kini mobati nga mas natural.
Hupti ang kamot diha sa imong hawak.
Paningkamuti nga ipabilin ang imong mga kamot sa level sa hawak, husto kon asa kini mahumok sa imong bat-ang. Kinahanglan ang imong mga bukton sa usa ka 90 degree nga anggulo. Ang uban nga mga magsusugod adunay kiling sa pagpugong sa ilang mga kamot sa ilang dughan, ilabi na kon sila gikapoy. Mahimo nga ikaw mahimong mas gikapoy pinaagi sa paghupot sa imong mga bukton nga ingon niana nga dalan ug ikaw magsugod sa pagbati nga hugot ug tension sa imong mga abaga ug liog.
Hugasi ang imong mga kamot.
Samtang nagdagan, himoa nga ang imong mga bukton ug mga kamot ingon nga kalmado kutob sa mahimo. Mahimo nga hinay-hinay ang pagtipig sa imong mga kamot, nga daw naghupot ka sa usa ka itlog ug dili nimo gusto nga bungkagon kini. Ayaw pagkalot sa imong mga kumo tungod kay kini mahimong mosangpot sa paghugot sa imong mga bukton, abaga, ug liog.
Susiha ang imong postura.
Padayon nga tul-id ug tul-id ang imong postura. Ang imong ulo kinahanglan nga molihok, ang imong likod nga tul-id, ug ang abaga nga lebel. Ibutang ang imong mga abaga ilalum sa imong mga dalunggan ug ipabilin ang usa ka neutral pelvis. Siguroha nga wala ka nagsandig sa likod o sa likod sa imong hawak, nga ginahimo sa pipila ka magdadagan samtang sila gikapoy. Susiha ang imong postura kausa sa usa ka panahon. Sa dihang gikapoy ka sa katapusan sa imong run, komon na ang pag-us-os sa usa ka gamay, nga mahimong mosangpot sa liog, abaga, ug ubos nga buko nga kasakit. Kon imong gibati ang imong kaugalingon nga pagyukbo, buhata ang imong dughan.
Hugasi ang imong mga abaga, usab.
Ang imong mga abaga kinahanglan nga relaks ug kuwadrado o mag-atubang sa unahan, dili hunched. Ang pag-ikyas sa mga abaga nga layo kaayo sa tuo mahimo nga mohugot sa dughan ug mapugngan ang pagginhawa. Mas dali ka nga moginhawa kung ang imong mga abaga nahamut-an.
Pag-rotate sa mga bukton gikan sa abaga.
Ang imong mga bukton kinahanglan maglakaw balik-balik gikan sa imong abaga, dili ang imong siko nga hiniusa. Hunahunaa ang imong bukton ingon nga pendulo, nga nag-irog sa imong abaga. Gihawa ang imong siko sa likod ug dayon ibalik kini ngadto kanimo. Ang imong kamot kinahanglan nga hapit magasabsab sa imong bat-ang samtang ang imong bukton mobalik sa imong atubangan.
Ayaw pag-bounce.
Paningkamuti ang pagpadayon sa imong lakang ngadto sa yuta ug pag-focus sa dali nga paglihok . Ang sobrang pag-us-us sa us aka kusog ug mahimong lisud sa imong ubos nga lawas. Pagkuha sa mubo, kahayag nga mga lakang, nga daw nag-agas sa init nga uling. Ang mas taas nga imong gibayaw gikan sa yuta, mas dako ang kakurat nga imong makuha sa dihang mag-landing ug mas paspas ang kakapoy nimo.
Ipadayon ang imong mga bukton sa imong kilid.
Paglikay nga magdungan sa paglihok. Kon ang imong mga bukton magatabok sa imong dughan, ikaw mas lagmit nga magyubit, nga nagpasabot nga wala ka magginhawa nga maayo. Ang dili maayo o mabaw nga pagginhawa mahimo usab nga mosangpot ngadto sa mga tahi sa kilid , o mga hubag sa imong tiyan.
Hunahunaa ang usa ka vertikal nga linya nga magbahin sa imong lawas sa tunga-tunga - ang imong mga kamot dili makatabok niini.