Ang pagdagan tingali usa sa labing epektibo nga mga pamaagi aron mawad-an og timbang, apan wala kana magpasabut nga usa kini ka magic bullet. Sa pagkatinuod, mahimong maangkon nimo ang pipila ka mga sayo sa sayo samtang ikaw mawad-an og tambok , apan idugang ang kaunuran, nga mas dasok ug mas bug-at kay sa tambok. Apan kung nahiuyon ka sa imong pagdagan ug pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon, literal ka modagan sa sobrang libra. Ania ang pipila sa labing malampuson nga mga estratehiya alang sa mga magdadagan kinsa gusto nga mawad-an sa timbang.
1 - Pagpailub
Kitang tanan nagtan-aw alang sa usa ka dali nga pag-ayo kon bahin sa gibug-aton nga pagkawala, apan dili magdahum nga makuha kini gikan sa pagdagan. Ang usa ka himsog nga gibug-aton nga pagkawala sa timbang mao ang 1/2 ngadto sa usa ka libra sa usa ka semana, busa ayaw paghunahuna nga mawad-an ka labaw pa niana. Paghimo og usa ka makatarunganon nga tumong alang sa pagbug-aton sa timbang, sama sa lima ka libra sa duha ka bulan.
2 - Ayaw Pagkaon
Dili ka mawad-an og gibug-aton kung dili ka makakaon. Sa pagkatinuod, kini makapahimo kanimo nga gigutom, nga nagdugang sa imong tintasyon sa pagkaon sa tanan nga makita. Dili ka usab mosunog sa daghang kaloriya sa panahon sa imong mga pagdagan sama sa imong gusto kung igsusug-ipod ka.
3 - Pagdalag Daghang Panahon sa Usa ka Semana
Ang mga indibidwal nga malampuson nga mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon sa pagsunog sa mga 2,800 kaloriya matag semana pinaagi sa giplanong ehersisyo, sumala sa mga istatistika gikan sa National WeightControl Registry. Pag-ipon sa usa ka average nga 100 kalori matag milya, nga mga 28 ka milya, busa himoa nga ang imong tumong kon ang pagdagan mao ang imong bugtong nga matang sa ehersisyo. Ayaw'g mabalaka sa imong lakang o sa intensity sa imong run, ang pagkuha lang sa milya sa pagsunog sa mga kaloriya.
4 - Kalig-on nga Pagtudlo
Dili lamang ikaw magasunog sa mga kaloriya samtang imong pagbansay sa kusog, apan ang imong gipataas nga kalamnan nga masa sa kusog makapauswag sa imong pagpadagan nga pasundayag, aron ikaw makadagan nga mas paspas ug mas dugay, ug magasunog sa daghang kaloriya kung magdagan. Ang kusog-pagbansay usab makatabang sa pagpugong sa pagdagan nga mga samad , aron mahimo nimo ang pagpadayon sa imong pasalig sa paggamit pinaagi sa pagpabilin nga walay kadaut.
5 - Ipakatap ang Imong Kaloriya
Mas maayo nga mokaon og ubay-ubay nga gagmay nga mga pagkaon ug snaks sa tibuok adlaw kay sa pagkaon og dako nga pamahaw, paniudto, ug panihapon. Imong pakunhuran ang imong tintasyon sa pagpalaya ug makabaton ka usab og labaw nga pagkamug-anon sa pag-iskedyul sa imong mga pagdumala tungod kay dili ka kinahanglan nga maghulat hangtud ikaw makakaon sa dagko nga mga pagkaon.
6 - Pun-a ang Imong Plate sa mga Veggies nga Dili-Starchy
Tumong nga adunay pipila ka mga utanon, kamatis, carrot, zucchini, spinach ug uban pang mga utanon, pananglitan, sa matag pagpangaon. Sila puno sa fiber , mao nga mobati ka nga matagbaw ug dili kaayo matintal sa pag-overeat o pagkab-ot alang sa usa ka kaloriya nga dunay kaloriya.
7 - Subay sa Imong Mga Pagkaon
Isulat ang tanan nga imong gikaon ug imnon sulod sa pipila ka adlaw. Mahibulong ka sa daghang kaloriya nga imong gikuha, apan kini makatabang kanimo sa pag-ila sa mga lugar nga pagaayo. Mahibal-an nimo ang imong mga pagkaon sa imong journal sa pagbansay , aron imong mahibal-an usab kung unsa nga matang sa epekto sa pipila ka mga pagkaon ang imong nahimo.
8 - Tan-awa ang Giunsa Nimo Pagkaon
Sulayi ang pagkaon nga mas hinay-hinay ug hunong sa pagpangaon kon mobati ka nga komportable, dili pud. Mahibulong ka kung unsa ka labaw ka makatagamtam sa imong pagkaon!