Balanse nga mga Kalihokan
Ang pagkahulog sa mga tigulang mao ang nag-unang hinungdan sa makapatay ug dili makapatay nga mga kadaot. Ang labing komon nga matang sa mga kadaot nga gipaluyohan human sa pagkahulog naglakip sa hip, spine, ug fractures sa pulso, maingon man ang trauma sa ulo. Kini nga mga kadaot mahimong moresulta sa seryoso nga mga kakulangan. Ang usa ka butang mao ang sigurado: ang pagkahulog mahimong mapugngan .
Kung nahulog ka, kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong doktor aron matan-aw, ug maayo nga ideya sa pagsusi sa imong physical therapist.
Ang imong PT mahimo nga mopakita kanimo sa piho nga pagbalanse sa pagbalanse aron sa pagtabang kanimo sa paghupot sa tukma nga balanse ug, hinaut, pugngi ang umaabot nga mga hitabo sa pagkahulog.
Ang balanse nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagpadayon sa lig-on nga mga kaunuran sa paa ug pagpugong sa pagkahulog Gipalambo usab nila ang imong kinatibuk-ang proprioception o ang imong pagkaamgo sa imong lawas kung diin kini anaa sa kalikupan. Tungod niini nga hinungdan, ang usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay nga naglakip sa mga kalihokan sa pagkabalanse kinahanglanon alang sa mga tigulang nga mga tawo o alang sa mga tawo nga nahulog.
Sa ubos mao ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang pagpauswag sa imong balanse. Sa sinugdanan, alang sa kaluwasan, kupti ang usa ka lamesa o lingkuranan nga adunay duha ka mga kamot. Samtang ikaw nag-uswag ug nagkadaghan ang imong pagbalanse, mahimo nimo pakunhoran ang gidaghanon sa suporta pinaagi sa paggamit sa usa o wala nga mga kamot.
Siguroha nga mag-check sa imong doktor sa dili pa magsugod niini, o bisan unsang ehersisyo nga programa, alang sa imong balanse.
Mag-ehersisyo Usa
Kini nga ehersisyo gitawag nga single leg stance. Kini yano nga buhaton bisan asa sa imong panimalay diin ikaw adunay pipila ka suporta sa pagpadayon sa.
- Pagbarug diretso luyo sa lamesa o lingkuranan ug ibutang ang imong mga tiil nga gamay.
- Ipataas ang usa ka paa nga unom ka pulgada sa kilid.
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10 segundos.
- Usba uban ang kaatbang nga bitiis.
Makahimo ka sa usa ka tiil nga pagbarug sa matag paa 5 ngadto sa 10 ka beses. Kon andam ka sa paghimo sa ehersisyo nga mas mahagiton, pagtindog sa usa ka tiil ug pagpiyong sa imong mga mata.
Ang kakulang sa biswal nga input mohagit sa imong mga kaunuran sa usa ka bot nga labaw pa.
Pagbansay sa Duha
Kining nag-inusarang ehersisyo nga pagbarog sa tiil nagpalihok sa imong bitiis sa laing direksyon, nga naghagit sa imong base sa pagsuporta sa usa ka gamay pa. Ania ang imong gibuhat:
- Pagbarug diretso luyo sa lamesa o lingkuranan ug ibutang ang imong mga tiil nga gamay.
- Hinay-hinay nga iduko ang usa ka tuhod paingon sa imong dughan nga nag-alsa sa imong tiil unom ka pulgada gikan sa salog.
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10 segundos.
- Usba uban ang kaatbang nga bitiis.
Pag-usab, himoa kini nga ehersisyo nga mas mahagiton pinaagi sa pagtak-op sa imong mga mata kon imong buhaton kini.
Mag-ehersisyo sa Tulo
Kining nag-inusarang ehersisyo nga pagbarog sa tiil nga imong gibalhin ang imong gibayaw nga bitiis balik ngadto sa extension, nga naghagit sa imong balanse sa lain nga paagi. Ania ang unsay buhaton.
- Pagbarug diretso luyo sa lamesa o lingkuranan ug ibutang ang imong mga tiil nga gamay.
- Paghangyo sa usa ka tiil nga tul-id, nga magtul-id sa imong tuhod.
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 10 segundos.
- Usba uban ang kaatbang nga bitiis.
Dugang nga hagit: ipiyong ang imong mga mata samtang imong buhaton kini.
Ang mga pagbansay sa ibabaw kinahanglan nga ipahigayon duha o tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Hinumdumi nga hagiton ang imong balanse, kinahanglan ka nga maghimo og mga sitwasyon diin imong gibati ang usa ka gamay nga dili matarog. Kini nagpasabot nga kinahanglan ka magpabilin nga luwas samtang imong buhaton ang mga pagbansay. Susiha ang imong PT ug tun-i ang pinakamaayo nga mga ehersisyo sa balanse, sama niining mga pagbansay sa usa ka tiil nga pagbansay, aron makatabang sa pagpalambo sa imong balanse.
Gi-edit ni Brett Sears.