Mga ehersisyo nga nagpalihok sa usa ka bahin sa lawas gikan sa tunga
Unsa ang gipasabut sa mga pagdagit nga pagdagit, ug sa unsang paagi nga kini nakabenepisyo sa imong mga kaunuran ug kahimsog? Ang termino nga pagdukot nagpasabot sa paglihok sa usa ka bahin sa lawas gikan sa tunga nga linya sa lawas. Ang kaatbang nga paglihok niini mao ang adduction, nga naglihok sa usa ka bahin ngadto sa tunga nga linya sa lawas.
Ang usa ka sayon nga ehemplo mao ang pagpataas sa imong mga bukton gikan sa imong mga kilid. Tungod kay kini nagpalayo gikan sa midline sa imong lawas, kana nga paglihok gikuha.
Kon imong ihulog ang imong mga bukton balik ngadto sa imong kilid, kini mao ang adduction.
Ang duha ka termino managsama nga sama sa imong pagsulti niini, ug sayon nga malibug ang ilang spelling. Mahimo nimo gamiton ang laing kahulogan sa pagdakop aron hinumdoman kini, ingon nga ang pagdagit mao ang pag kidnap o pagkuha.
Ang mga kaunuran nga naghimo sa pagdagit gitawag nga mga abductors ug ang mga muscles nga naghatag og adduction gitawag og adductors. Ang uban nga mga kaunuran naglakip sa mga termino sa ilang anatomic nga ngalan, sama sa abductor pollicis longus sa thumb, apan kadaghanan sa mga abductors dili, sama sa gluteus maximus ug deltoid.
Pag-agaw sa mga Pag-ehersisyo
Ang pag-agaw usa ka butang nga ginabuhat sa imong lawas sa tibuok adlaw. Kini nga mga paglihok naglakip sa pagpataas sa imong mga bukton sa kilid, pag-rotate sa imong pulso aron ang imong palad anaa sa unahan ug kumagko sa gawas nga bahin, pagpatid sa imong tiil sa kilid, pagpalayo sa imong mga tuhod, ug pagpakatap sa imong mga tudlo ug mga tudlo sa tiil.
Ang pag-ilog nga mga ehersisyo mahimong bahin sa imong ehersisyo.
Ang maong mga lihok gilakip sa mga pagbansay:
- Ang pag-alsa nga bahin sa usa ka lateral nga pagtaas : Ang pagtaas sa mga dumbbells gamit ang imong mga bukton direkta gikan sa imong mga kilid nag-target sa mga muscle sa deltoid nga may abaga sa pagdagit sa abaga.
- Pagtaas sa Lateral sa Pagtaas sa Armas : Ang imong mga siko nabawog sa 90 degrees, nga naggunit sa mga dumbbells sa imong atubangan. Gigamit nimo ang pagdakop sa abaga aron ipa-rotate ang imong ubos nga mga bukton aron ang mga dumbbells magkaparehas sa salog apan anaa pa sa gitas-on sa abaga.
- Nagbarug nga Leg Lift : Ang pagpatid sa imong tiil sa kilid mahimong magamit sa imong mga kidnap abductors. Mahimo nimo kini gamit ang usa ka banda sa pagbatok. Ang paghimo niini nga pagbarug makatabang usab kanimo sa pagtrabaho sa imong balanse, apan kini mahimo usab nga mahigda. Ang laing kalainan mao ang pagbawog sa pagbayaw sa tiil , nga nagdugang bisan sa usa ka hagit sa dihang imong gibuy-an ang imong lawas sa unahan ug dayon ipahigayon ang pagbayaw sa bitiis.
- Gilingkod ang Outer Thigh : Naglingkod sa usa ka lingkuranan, gigamit nimo ang usa ka banda sa pagbatok sa palibot sa imong mga paa ug nagpalihok sa usa ka tiil nga daw naglakaw.
- Side Squats : Paghimo og usa ka hagdanan sa lakang.
Paggamit sa Pagdukot nga mga Ehersisyo sa Imong Training Program
Ang matag lihok nga imong gihimo mahimo nga gihulagway nga atubangan o likod, nagalayo o nagkaduol, nga anaa sa usa ka eroplano nga sukwahi sa laing eroplano. Ang pagkasayud sa mga nag-unang mga lihok sa imong lawas, lakip na ang pagdagit, naghatag kanimo og dugang nga pagsabut sa imong lawas ug sa imong pag-ehersisyo. Gusto nimo kanunay nga adunay usa ka kompleto nga rutina nga adunay mga ehersisyo nga nagpunting sa matag kaunoran, matag lihok, ug matag lihok sa paglihok.
Kon nahibal-an mo kung unsa ang mga lihok, mas maayo nga imong masiguro nga imong gigamit ang imong lawas sa matag paglihok aron kini lig-on ug angayan bisan unsa nga paagi nga ikaw naglihok sa tibuok adlaw. Ug mao kana ang tinuod nga praktikal nga pagbansay .