Pagpalig-on sa Ubos nga Balik Sa Pamaagi
Ang maayo nga ehersisyo sa buntag naghatag sa imong hamstrings og usa ka ehersisyo, ingon man ang imong ubos nga likod ug abs . Kini usa ka maayong ehersisyo alang sa pagpalig-on sa imong ubos nga likod , nga naghimo niini nga mas lig-on, apan kon husto ang gibuhat. Ang pag-ehersisyo sa maayong buntag usa ka ehersisyo sa pag-inusara gamit ang pulling motion ug kini alang niadtong anaa sa tunga nga lebel sa pagbansay ug kasinatian.
Gikinahanglan ang mga Kagamitan
Ang ehersisyo labing maayo sa usa ka barbell ug dili sa dumbbells ingon nga imong makita sa mga panahon. Pagsugod uban sa light weights o usa ka empty barbell ug dugangan ang gibug-aton sa paglabay sa panahon samtang ikaw nag-uswag. Gisugyot usab ang lig-on nga footwear ug footing.
Gipunting ang mga Muscle
Ang hamstrings mao ang nag-una nga target, nga ang gluteus maximus ug adductor magnus ingon nga mga synergists ug ang erector spinae isip stabilizer. Ang mga oblique ug rektus nga abdominis nahimo isip mga antagonist nga mga stabilizer.
Mga Pasidaan alang sa Maayong Buntag
Ang maayo nga ehersisyo sa buntag nagkinahanglan og higpit nga pagtagad aron maporma aron malikayan ang kadaot sa imong ubos nga likod. Ang hustong porma ug pagpatuman hinungdanon aron mabug-atan ang kaluwasan sa pagbansaybansay sa bisan unsang pag-ehersisyo, apan ang imong ubos nga bahin labi na nga dali nga madaot kung ang usa ka ehersisyo nga nagatutok niini nahimo nga dili husto o adunay sobra nga gibug-aton.
Hinumdomi ang imong kapabilidad, ug ayaw dayon pag-uswag sa mas taas nga timbang samtang nagbansay ka.
Alang sa mga nagsugod, magsugod sa usa ka walay sulod nga barbel sa pagpraktis sa tukmang porma.
Unsaon Pag-ehersisyo ang Maayo nga Buntag
- Ibutang ang usa ka barbell nga adunay igsaktong gibug-aton sa imong mga abaga. Ang bar kinahanglan nga magpahulay sa mga muskulo sa trapezius sa ibabaw nga likod sa abaga nga bahin. Pagsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton hangtud nga masinati ka niini nga ehersisyo.
- Ibutang ang imong mga tiil sa kalapad sa abaga.
- Hupti ang imong mga abdominals ug hinumdomi nga magginhawa nga normal-out uban sa pagpaningkamot ug sa sa pagkaayo.
- Pagdulhog sa hips hangtud nga ang mga muscles sa hamstring sa luyo sa paa magsugod sa paglimite sa imong kalihukan. Pagdugang og dugang aron hatagan sila og usa ka tuyok, apan dili aron nga mobati ka kasakit o pagkadili komportable. Padayon nga tul-id ang likod. Ang mga tuhod makalukmay ra aron sa paghupay sa kapit-os sa kanila apan dili maglingkod. Ang tanan nga aksyon anaa sa hips.
- Hupti ang tul-id nga likod uban sa hugot nga arko sa imong ubos nga likod sama sa imong pag-alsa gikan sa salog. Ibutang ang imong ulo ug dughan. Ayaw pakurba ang imong likod.
- Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.
Unsa ka ubos ang imong mahimo niini nga ehersisyo nagdepende sa imong pagka-flexible sa mga posterior chain of muscles lakip ang hamstrings, gluteals (butt) ug ubos nga likod.
Ayaw ibutang kini nga ehersisyo nga labaw pa sa imong katakus. Isip usa ka pasidaan, ang martial artist nga si Bruce Lee nakasamad sa iyang kaugalingon sa paghimo sa maayong buntag nga sobra ka bug-at nga timbang ug walay maayong kainiton.
Pangita og dugang pa kabahin sa gibug-aton nga pagbansay sa mga sukaranan kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo.