Ang paglikay gikan sa kamatuoran maayo alang sa kalag, ug ang pagpalayo gikan sa naandan nga pag-ehersisyo maayo alang sa lawas. Bisan pa, ang bakasyon mahimong perpekto nga panahon sa pag-ehersisyo. Pinaagi sa pagpahigawas sa imong kaugalingon gikan sa imong rutina, imong ablihan ang imong hunahuna sa bag-ong mga paagi sa paglihok sa imong lawas, maglingaw-lingaw ug magpabilin ang imong lawas samtang ikaw nagbakasyon.
Cardio
Kung gusto nimo nga magpabilin ang imong kadasig sa cardio samtang maglingaw-lingaw, adunay lainlaing bakasyon nga makahatag kanimo og usa ka maayo nga pag-ehersisyo nga walay pagbati nga nag-ehersisyo.
Ang pipila sa mga labing maayo nga ehersisyo naglakip sa:
- Naglakaw sa baybayon . Ang paglakaw sa humok nga balas usa ka ehersisyo sa pagpatay ug pagsunog sa daghang kaloriya kay sa paglakaw sa patag nga yuta. Ang ubang mga eksperto nagsugyot nga imong masunog ang kaduha nga daghang kaloriya nga naglakaw sa humok nga balas. Himoa kini nga luwas pinaagi sa pagsul-ob sa sapatos (mahimo nimong makuha ang shin splints kung magdala ka nga magtiniil sulod sa taas nga panahon) ug moadto sa pipila ka minuto sa usa ka panahon aron makaon niini. Mahibulong ka kon unsa ka lisud kini.
- Beach volleyball . Mahimo nimo masunog ang sobra sa 150 kaloriya sa usa ka oras, depende kung unsa ka lisud ang imong trabaho ug kini usa ka maayong paagi sa pagsugat sa uban nga mga tawo sa baybayon samtang nagkalingaw.
- Surfing, paglangoy, ug snorkeling . Ang Surfing mao ang usa ka kinatibuk-ang ehersisyo sa lawas nga mohagit sa matag kaunoran sa imong lawas. Bisan kon mag-abot lang kamo sa mga balod ug mahulog, makabaton kamo og maayo nga ehersisyo. Ang snorkeling usa ka gamay nga dali nga paglihok, apan ikaw makadugang sa kainit pinaagi sa paglangoy nga mas lisud. Kon naa ka sa usa ka baybayon nga walay dagkong balod, isul-ob ang imong snorkel gear ug paglangoy ug balik sa pipila ka mga laps aron makuha ang imong dugo.
- Naglibot nga bike ride . Ang taas nga bike rides usa ka maayong paagi sa pagtan-aw sa dapit samtang adunay gamay nga ehersisyo. Kon ikaw mogahin sa imong panahon ug moadto sa tibuok adlaw, ikaw magasunog sa mga kaloriya nga wala gani maghunahuna mahitungod niini.
- Paglakaw . Sa bisan unsang panahon nga ikaw makadugang sa taas nga lebel sa imong paglakaw, imong masunog ang daghang kaloriya. Kung magdala ka og usa ka backpack, mas hagiton nimo ang imong kaugalingon, ang tanan samtang nalingaw sa usa ka gamay nga kinaiyahan. Susiha uban sa imong concierge sa hotel aron sa pagtan-aw mahitungod sa hiking adventures sa duol o pagbisita sa Local Hikes aron pagpangita og mga agianan duol sa dagkong mga lugar sa metropolitan.
- Golf . Ang golf mahimong dili usa ka ehersisyo kon ikaw magsakay sa usa ka karomata ug moinom og serbesa sa matag lungag. Kon gusto nimo nga masunog ang dugang kaloriya, bisan pa, magdala sa imong mga klab ug maglakaw sa dalan. Imong sunugon ang mga 200-300 kaloriya matag oras.
- Tennis . Sama sa golf, usa ka dula sa tennis mahimong sayon o lisud sama sa imong gusto. Ang paggukod sa bola ug pag-igo niini sama sa imong si Serena Williams o si Roger Federer mohatag kanimo og usa ka maayo nga pag-ehersisyo, nga nagdilaab sa 400 kaloriya alang sa usa ka 150-pound nga tawo.
- Pagpamalit . OK, tingali ang pagpamalit dili ang pinakataas nga kalihokan sa intensity, apan mahimo kini nga aerobic ubos sa husto nga mga kahimtang. Kung ang pagpamalit mao ang imong kalihokan sa pagpili, himoa kini nga pag-ihap pinaagi sa paglakaw nga tulin, pagsaka sa mga hagdanan, ug paglikay sa tambok nga mga pagkaon sa kalan-on sa kalan-on.
Pagtaas sa Timbang sa Dalan
Ang pagpangita og makalingaw nga mga kalihokan sa card mao ang sayon kon ikaw nagbakasyon. Hinuon, ang pagbug-at sa mga gibug-aton nagpakita sa usa ka hagit. Kanunay ka nga walay daghan nga ekipo ug ang hunahuna sa pag-adto sa fitness room sa hotel dili kana makalingaw kon ikaw naningkamot nga makalingaw.
Hinuon, dili kinahanglan nga buhaton nimo ang daghan aron sa pagpadayon sa imong kusog ug kaunuran samtang ikaw gikan sa lungsod. Ang usa ka dali nga pag-ehersisyo uban sa ehersisyo sa gibug-aton sa timbang, resistensya nga mga banda o puno nga mga botelya sa tubig magpabilin kanimo nga lig-on ug mohaum hangtud nga makabalik ka sa imong naandan nga rutina.
Kini nga mga kahinguhaan makatabang kanimo sa pagtrabaho sa imong lawas sa hamubo, hapsay nga ehersisyo:
Unsa ang Mahitabo Kung Wala Ka Mag-ehersisyo
Kung nakahukom ka nga gamiton ang imong bakasyon sa pagpahulay gikan sa hingpit nga pag - ehersisyo , tingali makapangutana ka kung unsay mahitabo sa imong lawas. Hangtud kanus-a ka moadto sa dili pa ikaw mawad- Unsa ka paspas ka mawad-an sa paglahutay ug / o kaunoran nga nag-agad sa kasagaran sa imong genetics apan sa ubos mao ang pipila ka kinatibuk-ang giya:
- Ang aerobic nga gahum mahimong mokunhod sa 5-10 porsyento sulod sa tulo ka semana.
- Ang tanan nimo nga mga ganansya mahimong mawala human sa duha ka bulan nga pagkadili aktibo
- Ang tigpasiugda nimo, mas paspas ka nga mawad-an sa imong kalig-on, nga daw dili makatarunganon, dili ba?
- Mahimo nimong mawad-an ang kapasidad sa aerobic kay sa kusog nga muscular. Ang mga kaunuran ang lig-on ug mahinumdom sa tanan nga mga ehersisyo nga imong nahimo.
Ang pagpalabay sa usa ka semana tingali dili makahimo og dako nga kalainan apan, bisan unsa pa kana, ug tingali mas lisud nga makabalik sa imong kanhing mga lebel. Ang pagpangita og mga pamaagi nga magpabilin nga aktibo kutob sa mahimo makapahimo kanimo nga mohaum, makatabang kanimo nga malikayan ang pag-angkon sa timbang ug himoon ang pagbalhin balik ngadto sa tinuod nga kinabuhi nga mas sayon.
Source:
American College of Sports Medicine. Mga Sumbanan sa ACSM alang sa Pagsulay sa Pagsulay ug Reseta - "Pagmentinar sa Epekto sa Pagbansay." Ika-7 nga ed. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.