Mga Calorie sa Chocolate ug Health Benefits
Tuohi kini o dili, ang tsokolate mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, dili kinahanglan nga itugyan ang imong paborito nga mga pagkaon. Mahimo ka magkaon og chocolate ug sa gihapon mawad-an sa timbang. Pagtuon lang sa pagdumala sa mga kaloriya sa chocolate aron imong mahibal-an ang imong kaloriya nga timbang alang sa pagkawala sa timbang .
Mga Kaloriya sa Chocolate
| Chocolate Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 bar (43 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Mga Kaloriyo 220 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 117 | |
| Kabug- at nga 13g | 20% |
| Tulas nga Gatas 8g | 40% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Sodium 35mg | 1% |
| Carbohydrates 25g | 9% |
| Pagkaon sa Fiber 1g | 4% |
| Sugars 24g | |
| Protein 3g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 8% · Iron 2% | |
| > Base sa usa ka 2,000 calorie diet | |
Ang usa ka tipikal nga chocolate bar naghatag og daghang mga kaloriya. Sama sa imong gilauman, ang mga kaloriya sa usa ka chocolate bar magdepende kung unsa pa ang naa sa pagtagad. Bisan unsa pa, mahimo usab nga usa ka mahinungdanon nga tinubdan sa asukar, carbohydrate, tambok ug tambok nga saturated.
Ang mga bareta sa tsokolate ug uban pang matang sa kendi makahatag og walay sulod nga mga kaloriya. Ang walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya naghatag og enerhiya sa panguna diha sa porma sa dugang nga asukar ug dili maayo nga solid nga tambok sama sa saturated fat o trans fat. Gisugyot sa mga eksperto sa nutrisyon nga limitahan nimo ang imong inadlaw nga pagkaon sa walay sulod nga mga pagkaon sa kaloriya . Ang hamtong nga mga babaye kinahanglan nga maglimite sa ilang inadlaw nga pagkaon ngadto sa 120-250 ka walay sulod nga kaloriya kada adlaw. Ang mga hamtong nga lalaki kinahanglan nga maglimite sa ilang pagkaon ngadto sa 160-330 nga walay sulod nga kaloriya kada adlaw.
Mao ba ang gipasabut nga dili ka makatagamtam og tsokolate kung naningkamot ka nga magpabilin ang usa ka himsog nga pagkaon? Wala. Nagpasabut lamang kini nga kinahanglan nimong matagamtam ang chocolate sa kasarangan. Ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa chocolate nga gilista sa ngalan alang sa usa ka standard-sized nga Hershey's Milk Chocolate bar.
Ang ubang mga tsokolate nga mga candies adunay susama nga kaloriya.
- Ang usa ka Lindt Milk Chocolate Truffle Ball naghatag og 75 kaloriya, 6 ka gramo sa tambok, 4 gramos nga saturated fat, 6 gramos nga carbohydrate ug 5 gramos nga asukar.
- Ang usa ka pakete sa M & Ms Chocolate Candy naghatag og 240 calories, 10 gramos nga tambok, 6 gramos nga saturated fat, 36 gramo sa carbohydrate ug 30 gramos nga asukar.
- Usa ka nag-alagad sa Swiss Miss Hot Chocolate naghatag sa 90 kaloriya, 2 ka gramo sa tambok, 2 gramos nga saturated fat, 16 gramos nga carbohydrate ug 8 gramos nga asukar.
- Ang usa ka Special Dark Chocolate bar sa Hershey naghatag og 216 ka kaloriya, 14 ka gramo sa tambok, 8 gramos nga tambok nga saturated, 25 gramo sa carbohydrate ug 20 gramos nga asukar.
- Usa ka Dove Dark Chocolate Promises nga gitagana naghatag og 42 kaloriya, 2.6 ka gramo sa tambok, 1.6 gramos nga saturated fat, 4.8 gramo nga carbohydrate ug 4 gramos nga asukar.
Kaayohan sa Chocolate
Ang tsokolate mahimong makahatag sa pipila ka mga benepisyo sa panglawas. Ang tsokolate bean, nga gikan diin ang tsokolate makuha, taas sa flavonoids. Gisumpay sa mga tigdukiduki ang pagkonsumo sa mga flavonoid, sa pipila ka mga benepisyo nga makatabang sa kasingkasing. Bisan pa, ang mga siyentipiko nagtambag nga ang dugang panukiduki gikinahanglan aron masiguro kon ang mga flavonoid makahatag niini nga mga benepisyo.
Apan dili tanang tsokolate parehas nga himsog. Ingon nga giproseso ang mga liso sa kakaw, ang mga benepisyo sa panglawas gikunhoran. Tungod niana nga hinungdan, kinahanglan nga imong pilion ang labing giproseso nga chocolate aron mapahimuslan ang posible nga mga benepisyo sa flavonoids. Kasagaran, ang labing maayo nga pagpili mao ang itom nga tsokolate. Apan bisan ang labing diyutay nga giproseso nga itom nga chocolate naghatag og asukar ug tambok, busa kinahanglan pa kini nga gamiton sa kasarangan.
Gitambag sa mga tigdukiduki ug mga eksperto sa kahimsog nga bisan ang tsokolate mahimong mohatag og pipila ka mga benepisyo sa kahimsog, wala'y rason nga magpatuyang o mag-overeat sa chocolate tungod kay kini usa ka mahinungdanon nga tinubdan sa tambok ug asukar.
Himsog nga mga Paagi aron Makatagamtam sa Chocolate
Mahimo nimong magpabilin ang chocolate sa imong himsog nga pagkaon kung gusto nimo nga makatagamtam sa tambal. Sa pagkatinuod, mahimo pa gani ka magkaon og tsokolate kon ikaw nag-ihap sa mga kaloriya nga dili na kaayo matumba. Apan aron pagpugong sa pagkontrol sa imong kaloriya , kaon ang gamay kaayo nga kantidad. Kaon sa prutas nga punoan sa chocolate o adunay usa ka gamay nga tasa nga skim hot chocolate aron sa pagtagbaw sa imong mga pangandoy. Ug kon mahimo, pagpili og itom nga tsokolate. Kini dunay mas maayo nga lami ug lagmit makatagbaw sa imong pangandoy sa gamay nga pag-alagad.
Ang dili angay buhaton sa mga dyutay mao ang pagbutang sa usa ka dako nga panaksan nga chocolate nga gipakita sa balay o sa workspace. Dali kaayong mokaon sa daghang kalori nga meryenda kung kanunay ka nga matintal sa pag-uyog. Ibutang ang imong mga tsokolate nga gitago sa usa ka aparador o sa taas nga estante aron dili nimo makita ang tanan sa tanang panahon. Dayon gamita ang usa lang ka pagserbisyo kung panahon na nga magpalabay.
Pagpili ug Pagtipig sa Chocolate
Ang labing maayo nga pagpalit og chocolate sa gagmay nga mga gidaghanon tungod kay ang tambal labing maayo kon kini lab-as. Tipigi ang chocolate sa usa ka ngitngit nga dapit sa temperatura sa lawak. Ayaw ibutang ang chocolate.
Ang tsokolate mahimong frozen bisan sa kadaghanan nga mga connoisseur nga rekomend batok niini. Kung imo ra nga ibutang ang tsokolate, segurado nga kini hugot nga pagkaputos sa dili pa ibutang kini sa freezer. Ligo sa temperatura sa lawak.
Mga Recipe sa Chocolate
- Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins
- Chocolate Cake-in-a-Mug
- Chocolate Banana Bread Pudding alang sa Duha
- Dairy-Free, Soy-Free Chocolate Covered Strawberry Recipe
- Ang Dietitian-Approved Chocolate Valentine's Day Treats
> Mga Tinubdan:
> Galleano M, Oteiza PI. Cocoa, chocolate ug cardiovascular disease. 54 (6). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2797556/. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23462053
> Higginbotham E, Taub P. Cardiovascular nga mga benepisyo sa itom nga chocolate? Mga opsyon sa pagtambal karon sa tambal sa kardiovascular. 2015; 17 (12)
> Katz DL, et al. Cocoa ug chocolate sa tawhanong panglawas ug sakit. 2011; 15 (10).
> National Institutes of Health. Mga Pangangkon Bahin sa Cocoa. Balita sa Panglawas. https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2011/feature1. Agosto 2011.