Gi-edit ni Alycea Ungaro, PT, MS
Aron makabaton og porma sa Pilates ang pagdawat sa responsibilidad alang sa imong panglawas. Halos sa pisikal nga kalig-on, ang sistema sa Pilates gitakda sa iyang founder nga si Joseph Pilates, usa ka hingpit nga koordinasyon sa lawas, hunahuna, ug espiritu . Oo, mahimo nimong madahom ang tono, kalig-on, pagkalug-ot ug pagkalayo sa agianan. Mahimo ka usab nga mawad-an sa gibug-aton sa Pilates apan ang nag-una nga tumong ug katuyoan sa pamaagi mas dako.
Sa dili ka pa mosulod sa usa ka klase o usa sa usa ka sesyon sa pagbansay, kinahanglan nimong masabtan ang pipila ka mga konsepto ug prinsipyo sa Pilates. Gg
Unsa ang Gibuhat sa Pilates?
Hunahunaa kini nga kinutlo ni Mr. Pilates mismo: "usa ka unipormado nga lawas nga adunay hingpit nga hunahuna nga hingpit nga makahimo sa kinaiyanhon, dali, ug makatagbaw nga pagbuhat sa daghan ug nagkalainlain nga inadlaw-adlaw nga buluhaton uban sa kusog nga kalipay ug kalipayan." Kung kana nga paminawon makadani, kini. Ang timbang ug paglinya mao ang pundasyon sa pisikal nga kahimsog. Ang kadaghanan sa mga kondisyon sa musculoskeletal ug mga samad tungod sa dili maayo nga pag-align ug mga asymmetries sa lawas. Gipuntirya ang pilates nga simetrikal nga pagbansay. Pinaagi sa pagtutok sa pag-equal sa mga bahin sa lawas sa lawas ug pagbalanse sa motion ug kalig-on nga imong makab-ot ang kahayahay sa paglihok kay sa wala nimo masinati kaniadto.
Nagatrabaho ba Kini Para sa Matag Lawas?
Ang pag-angkon sa porma sa Pilates usa ka dalan nga mahimo sa bisan kinsa, gikan sa patatas nga patatas ngadto sa uber-athlete.
Ang tanan nga ehersisyo sa Pilates mahimong usbon aron matubag ang mga panginahanglan sa indibidwal. Nagtudlo ka man sa mga gamit sa Pilates o sa mga ehersisyo sa banig, mahimo nimo kanunay nga usbon ang paglihok ug ang intensity sa imong personal nga lebel. Bisan unsa ang estilo ni Pilates nga gusto nimo, ang pagtrabaho uban sa usa ka indibidwal nga magtutudlo girekomenda aron sa pagtabang kanimo sa pagdisenyo sa labing maayo nga programa alang sa imong gitinguha nga mga resulta
Ang mga Prinsipyo sa Pilates
Aron magamit sa pamaagi sa Pilates ang salamangka niini, ang mga pagbansay kinahanglan nga buhaton uban sa piho nga mga prinsipyo sa hunahuna. Ang mga prinsipyo sa Pilates mao ang: pagsentro, konsentrasyon, pagkontrol, katukma, pagginhawa, ug pag-agos. Kini nga mga ideya mahinungdanon sa pagkab-ot sa mga resulta sa pirma nga nailhan ni Pilates. Kini nga mga prinsipyo mao ang nagbahin sa Pilates gikan sa daghang uban pang mga ehersisyo nga mahimong makatubag sa mga pisikal nga aspeto sa kahimsog apan wala magtrabaho aron mahiusa ang mental ug emosyonal nga mga elemento sa panglawas. Ang bug-os nga koordinasyon sa lawas, hunahuna, ug espiritu dili lamang sa mga squats ug push-ups.
basaha pa ang mga prinsipyo sa Pilates
Si Pilates Nagsugod sa Core
Ang ehersisyo sa Pilates magsugod sa kinauyokan sa imong lawas - nga puno sa gininhawa nga makapahayahay sa imong mga selula; uban sa imong kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon nga nagpagawas sa lab-as nga dugo ngadto sa imong mga tisyu; ug uban sa pagbansay sa lawom nga kaunuran sa imong tiyan, balik ug pelvis (ang imong Pilates powerhouse ) aron pagsuporta sa imong taludtod, ug paghatag kalig-on sa imong pelvis ug mga abaga samtang ikaw molihok. Kung atong mapalig-on ug mapalig-on ang kinauyokan, mahimo kitang luwas gikan sa sentro aron madugangan ang pagkalalom sa atong dugokan, pag-unay sa atong mga kaunuran, ug pagpalambo sa lainlaing paglihok sa atong mga lutahan.
Pag-adto uban niining mga rutina sa Starter
Karon nga nahibal-an nimo ang pipila ka mga sulod nga buhat nga nakahuman sa pilates uban sa Pilates, ako nanghunahuna nga ikaw andam na sa paglihok. Ania ang pipila ka mga sumpay aron makasugod ka:
- Nagalugwa ang Pilates nga Imong Mahimo bisan asa
- 7-Ipahiling ang Pilates Workout
- Pagbaton og Pilates Strong: Ang Unang 5 Ehersisyo
- Ang Imong Pilates Workout Sa Imong Desisyon
Pag-uswag sa Pilates
Ang pilates usa ka progresibo nga sistema. Kon ikaw nahiuyon sa imong pagbansay sa Pilates ikaw makadugang sa bag-ong mga lakang ug pagdugang sa imong kalagsik ug intensity sa matag ehersisyo. Sa imong pag-uswag, mahibal-an nga ang lakang sa usa ka ehersisyo magsugod sama sa mga kalisud ug kalig-on nga mga hagit.
Sa higayon nga ikaw adunay kasinatian sa trabaho sa Pilates mat, ikaw makadugang sa hagit, ug nagkalainlain, uban sa mga kagamitan sa Pilates. Adunay gagmay nga mga ekipo nga mahimong gamiton sa balay o mahimo ka nga magdala sa mga klase sa usa ka studio aron ilakip ang mga ekipo sama sa reformer ug Pilate chair.
Sa Unsang Paagi Kanus-a Ko Kinahanglan ang Pilates?
Aron makabaton og porma sa Pilates, si Joseph Pilates nagsugyot og labing minus 3 beses matag semana. Samtang ang buhat sa banig mahimo matag adlaw, ang trabaho sa ekipo kinahanglan nga lahi sa matag adlaw. Mahimo ka magsugod sa mubo nga mga ehersisyo sa gamay nga gamay nga 10 minutos. Ang imong tumong mao ang pagtrabaho sa kutob sa 45 minutos ug usa ka oras. Kon posible, ang pinakamaayo nga praktis sa Pilates mahitabo sa mga kamot sa usa ka magtutudlo nga dili lamang makagiya kanimo pinaagi sa hustong porma apan usab magpalihok kanimo ngadto sa imong mga tumong.
Daghang mga tawo ang nakakaplag sa Pilates nga usa ka hingpit nga makatagbaw nga kalagsik nga kalig-on. Sa tradisyonal nga mga pulong sa ehersisyo, ang Pilates usa ka sistema sa kasarangang pagbansay sa pagbansay sa kalig-on ug pagkalalom. Ang pagsabut sa tanan nga mga dugang nga mga benepisyo sa Pilates mahitabo sa mas sayo nga magsugod ka.