Ang ehersisyo maayo alang sa constipation ug pagpakunhod sa risgo sa kanser sa colon
Ang paglihok makadani usab sa imong tutonlan. Gipakita sa mga panukiduki nga mahimo nimong mahupay ang kanunay'ng pagbag-o sa dughan maingon man pagpakunhod sa imong mga risgo sa colon cancer nga daku sa kusog nga paglakaw ug uban pang ehersisyo. Hibal-i kung pila ka ehersisyo ang imong gikinahanglan aron mahimsog ang imong colon.
30 Minutos Usa ka Adlaw sa Maayong Paglakaw Mahimong ayohon ang Konstipasyon
Ang pisikal nga pagkadili aktibo usa ka risgo nga hinungdan sa pagka-constipated.
Ang National Institutes of Health nag-ingon, "Ang pag-ehersisyo kada adlaw mahimong makatabang sa pagpugong ug paghupay sa constipation." Uban sa 41 ka milyon nga mga tawo sa US nga nag-antus sa constipation, kana maayo nga tambag alang sa tanan. Ang mga awtoridad sa panglawas nag-ingon nga ang dili aktibo ug lihokanan maoy mga risgo nga hinungdan sa constipation. Ang ginarekomendar nga adlaw-adlaw nga kalihokan mao ang 30 minutos kada adlaw sa kusog nga paglakaw sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana.
Ang usa ka pagtuon sa tunga-tunga nga tigulang nga mga babaye nga adunay kanunay nga constipation nagbutang kanila sa usa ka 12 ka semana nga programa nga naglakip sa diyutay nga calorie nga pagkaon ug regular nga pag-atiman alang sa constipation. Ang usa ka grupo usab nagtrabaho sa girekomendar nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan samtang ang laing grupo wala. Ang ehersisyo naglangkob sa treadmill nga naglakaw tulo ka beses matag semana sulod sa 60 ka minutos. Sa katapusan sa 12 ka semana, ang grupo nga nagpatuman adunay mas kauswagan sa ilang mga sintomas sa constipation ug kalidad sa mga pagtasa sa kinabuhi kay sa grupo nga wala mag-ehersisyo.
Ang Pag-ehersisyo Nagmoblos sa Kanser sa Colon Mga Risgo nga Makahuloganon
Ang mga pagsusi sa mga pagtuon nag-ingon nga adunay lig-on nga ebidensya nga ang pisikal nga kalihokan nagpamenos sa risgo sa kanser sa colon. Depende sa pagrepaso, ang mga numero gihatag ingon nga taas nga 50 porsyento nga pagkunhod sa risgo.
Tungod niini, ang National Cancer Institute nag-ingon, "Ang usa ka pamaagi sa kinabuhi nga naglakip sa regular nga pisikal nga kalihokan nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa kanser sa colorectal," sa iyang giya sa paglikay sa colon cancer.
Makapainteres nga ang ehersisyo madugangan alang sa paglikay, samtang ang ebidensya nagkasagol kon mahimo ba nga makunhoran ang imong risgo sa usa ka mas himsog nga pagkaon.
Ang ehersisyo makatabang usab sa pagpugong sa pag-uli human sa pagdayagnos sa kanser sa colon. Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nakakaplag nga pagkunhod sa pagbalik-balik ingon ka taas sa 50 porsyento sa pipila nga mga pagtuon alang sa mga pasyente nga may stage II o stage III nga kanser sa colon. Ang gidaghanon sa ehersisyo nga adunay labing maayo nga mga epekto mikabat sa mga unom ka oras kada semana nga kasarangang ehersisyo sama sa kusog nga paglakaw. Ang pagka-mortal mikunhod og 23 porsyento sa mga tawo nga aktibo sa pisikal sulod sa labing menos 20 minutos sa makadaghan sa usa ka semana.
Dili pa ulahi nga mag-ehersisyo. Ang pagrepaso mitala sa mga pagtuon diin ang mga pasyente nga dili aktibo sa colon cancer nagsugod sa paggamit sa ilang diagnosis. Sila usab adunay mas maayo nga mga sangputanan kay niadtong nagpabilin nga dili aktibo. Mas daghan usab ang mas maayo samtang ang labing aktibo nga mga pasyente adunay pinakamaayo nga mga resulta, sa aberids.
Pagpugong sa Pagkalunod sa Kaugalingon nga Pagtambal
Daghang mga runner ug mga walker ang nakakaplag sa pisikal nga kalihokan gamay nga epektibo sa colon ug makasinati og ehersisyo nga may kalabutan sa ehersisyo o loose stools , nga nailhan isip mga runner's trots. Adunay mga 20 ngadto sa 50 porsyento sa mga atleta nga makalahutay nga adunay kini nga problema. Kon imong makita nga ikaw adunay problema, makahimo ka sa mga lakang aron mapugngan kini.
Ayaw pagkaon sulod sa duha ka oras nga ehersisyo. Likayi ang caffeine ug mainit nga mga likido sa dili pa mag-ehersisyo. Limitahi ang mga pagkaon nga taas og fiber ug kadtong imong nahibal-an nga magpatunghay sa adlaw sa dili pa mag-ehersisyo. Kung sensitibo ka sa lactose, likayi ang mga produkto sa gatas o paggamit sa Lactase. Kinahanglan mo pa nga sigurohon nga maayo ang imong pagkaluto sa dili pa mag-ehersisyo ug igo ang pag-inom sa panahon sa ehersisyo. Pag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig sa usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo ug dayon ayaw pag-inom hangtud nga ikaw mag-ehersisyo. Kini naghatag sa imong lawas og igong panahon aron makapasa sa bisan unsang sobra nga fluid.
Usa ka Pulong Gikan
Kon imong tan-awon ang gidaghanon sa pagpaubos sa kapeligrohan, ang paglakaw sa uban nga ehersisyo usa ka butang nga mahimo nimo nga libre, nga walay pagbayad ngadto sa mga kompanya sa droga o mga plano sa insyurans.
Ang tanan nga gikinahanglan mao ang pagdasig sa imong kaugalingon nga aktibo sa pisikal sulod sa 30 minutos kada adlaw. Dili pa ulahi nga maglakaw .
> Mga Tinubdan:
> Colourectal Cancer Prevention (PDQ). National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Konstipasyon. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constation.
> Martin D. Pisikal nga Kalihokan Mga Benepisyo ug Mga Kapeligrohan sa Sistema sa Gastrointestinal. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Pisikal nga Kalihokan ug Nutrisyon sa Primary ug pagkatinun-an nga Paglikay sa Colourtectal Cancer. Visceral Medicine . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Mga Epekto sa Usa ka Gisugyot nga Pisikal nga Kalihokan ug Pagkontrol sa Diyeta aron sa pagdumala sa pagkaulipon sa Middle-Aged Obese Women. Diabetes, Metabolic Syndrome ug Obesity: Mga Target ug Therapy . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.