Ang pag-inom sa prutas nga juice mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagkuha sa usa o duha ka servings nga bunga sa imong adlaw ug sa pagdugang sa gidaghanon sa mga antioxidant nga imong giinom. Ang duga sa prutas mahimo nga taas sa kaloriya, busa importante ang pagtan-aw sa imong gidak-on sa pag-alagad, ilabi na kung nagtan-aw ka sa imong timbang. Importante nga moadto alang sa 100 ka porsiyento nga bunga nga juice imbis nga mga soft drink nga hinimo sa fruit juice tungod kay kini mas dali nga makakuha og mas maayo nga nutritional value ug dili lamang mga walay sulod nga kaloriya.
Labing Makapahimsog nga mga Kapilian
Adunay daghan nga mga lain-laing mga juices ug juice blends sa pagpili gikan sa, apan kini mao ang mga top tulo, nutritionally pagsulti:
- orange juice
- pomegranate juice
- pink nga juice nga grapefruit
| Mga kamatuoran sa Nutrisyon sa Orange Juice | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 tasa (248 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 112 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 5 | |
| Total nga Fat 0.5g | 1% |
| Saturated Fat 0.1g | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Potassium 496mg | 14% |
| Carbohydrates 25.8g | 9% |
| Pagpakaon sa Fiber 0.5g | 2% |
| Sugars 20.8g | |
| Protein 1.7g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 165% | |
| Calcium 0% · Iron 3% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang duga sa Orange mao tingali ang pinakamaayo nga kapilian tungod kay kini sustansya, sayon nga pangitaon ug dili ingon ka mahal sama sa mas hayag nga mga duga. Kini taas sa bitamina C, folate ug minerales. Sa pagkatinuod, ang usa ka kopa sa orange juice naghatag sa tanang bitamina C nga imong gikinahanglan sa usa ka adlaw. Nganong importante kaayo ang bitamina C? Importante kini alang sa lig-on nga connective tissue ug himsog nga mga kaugatan sa dugo.
Kinahanglan usab ang bitamina C alang sa normal nga function sa immune system.
Ang duga sa Orange usab taas sa potassium nga makatabang sa pagsumpo sa sodium aron makontrol ang presyon sa dugo ug balanse sa likido sa lawas. Gikinahanglan usab kini alang sa paglihok sa kaunuran ug ugat. Ang pag-inom og orange juice naghatag usab kanimo og folate, usa ka B-complex nga bitamina nga maayo alang sa panglawas sa kasingkasing, pagprodyus sa selula sa dugo, ug sa pagtabang sa pagpugong sa usa ka depekto sa pagkatawo nga gitawag og spina bifida.
Ang duga sa orange usa usab ka maayong tinubdan sa magnesium ug kung gusto nimo, mahimo ka nga mopalit sa orange juice nga gipalig-on sa calcium aron mahimo kining mas sustansya.
Ang duga sa pomegranate usa usab ka maayo nga pagpili tungod kay taas kini sa potassium, magnesium ug B vitamins. Kini usa usab ka maayong tinubdan sa calcium ug antioxidants, apan kini adunay gamay kaayo nga bitamina C. Ang duga sa Pomegranate taas usab sa antioxidants nga gitawag polyphenols nga makatabang sa pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo. Kini adunay pipila ka mga kaloriya kay sa usa ka susama nga kadako nga pag-alagad sa orange nga juice nga adunay 135 matag kopa.
Ang duga sa pink grapefruit maayo usab alang sa imong pagkaon basta pilion nimo ang juice nga wala gipahimuslan sa dugang nga asukar. Hapit kini sama ka taas sa bitamina C sama sa orange juice ug adunay daghan nga mga minerales ug kini usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina A. Ang white grapefruit juice wala'y bitamina A, busa ang pink nga grapefruit mao ang mas maayo nga pagpili. Ang usa ka tasa sa juice sa grapefruit adunay dili kaayo 100 calories.
Dili Sakit nga mga Opsyon
Ang pinakagrabe nga juices sa prutas mao ang mga duga sa bunga juice sama sa Sunny D ug Capri Sun Fruit Punch. Kini nga mga ilimnon mahimong moingon nga 'gihimo uban sa tinuod nga bunga juice' apan naglakip lamang sa usa ka gamay nga gidaghanon sa juice ug sa kasagaran sa tubig ug asukar o corn syrup. Ingon nga resulta, wala sila'y daghang nutrisyon.
Siguroha ang pagbasa sa mga labels sa pagkaon ug mga lista sa mga sagol ug pagpili og 100 ka porsiyento nga bunga sa prutas.
Ang mga powdered juice nga ilimnon dili maayo nga pagpili alang sa samang rason, kini kasagaran mga asukar nga adunay gamay lamang nga bunga sa bunga. Ang Tang, Kool-Aid ug Time Time lemonade nahulog niining kategoriya. Kini nga mga ilimnon walay nutrisyon nga labaw sa mga kaloriya. Ang usa ka mas maayo nga pagpili mao ang pagsugod sa imong paborito nga 100 ka porsiyento nga duga sa prutas ug pagdugang sa naggilaw nga tubig aron sa paghimo sa usa ka soft drink sa duga.
Pagpili ug Pagtipig sa Fruit Juice
Kadaghanan sa juice nga ginabaligya gibaligya sa mga botelya o mga karton ug kinahanglang pirmahan sa refrigerated human sa pag-abli (ang uban kinahanglan nga pasilawon dayon).
Ang frozen juice concentrates mahimong ibutang sa imong freezer sulod sa pipila ka bulan hangtud nga ikaw andam sa pagdugang sa tubig ug pag-alagad.
Mahimo usab nimo ang imong kaugalingon nga duga uban ang presko nga prutas sa balay. Ang bag-ong pinuga nga duga sa orange ug grapefruit dali nga himoon gamit ang manual juicer. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang paghugas sa imong bunga, paligdi kini sa countertop samtang magamit ang presyur, ug dayon putlon ang prutas nga anaa ug gamiton ang juicer. Kung adunay usa ka high-speed blender o electric juicer sa balay makahimo ka sa labing daghang matang sa prutas (ug kini dugang nga himsog kung ibilin ang pulp sa duga).
Mga pangutana
Ang juice ba usa ka duga?
Maayo kini basta ang mga sangkap lamang ang duga. Apan, usahay ang mas mahal nga mga duga sama sa goji, açia o juice sa granada gisagol sa mas barato nga duga sama sa grape o juice sa apple, aron dili ka makahimo sa hingpit nga pagserbisyo sa espesipikong duga nga imong gipangita.
Ang pag-inom ba sa bunga sa duga makahatag kanimo og gibug-aton?
Daghang mga juice sa prutas ang taas sa mga kaloriya mao nga kon moinom ka niini nga walay pagsubay sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon nga mahimo nimong mabug-atan. Kana wala magpasabut nga ang mga bunga sa kaloriya sa kaloriya makahatag kanimo og mas daghang timbang kay sa kaloriya gikan sa ubang mga pagkaon. Nagpasabot kini nga imong gigamit ang daghan kaayong kaloriya. Kon mao kana ang kaso, ang pagputol sa bunga sa duga ngadto sa usa nga nagserbisyo sa usa ka adlaw mahimong makatabang, o mas maayo pa, pagpili sa presko nga mga prutas nga adunay tanang nutrisyon apan mas diyutay nga kaloriya ug daghan nga fiber.
Maayo ba ang fruit juice alang sa mga bata?
Kini okay sa paghatag duga sa prutas ngadto sa mga bata nga sobra sa 6 ka bulan, apan sa usa ka tasa ug dili usa ka botelya (aron makatabang sa pagpugong sa mga duyan sa dental). Ang mga batan-on nga mga bata kinahanglan nga adunay pipila lamang ka mga ounce kada adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Asgary S, Javanmard S, Zarfeshany A. "Paborable nga mga epekto sa panglawas sa granada." Advanced Research sa Biomedical. 2014; 3 (1): 100.
> Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano 2015-2020 8th Edition. 2015-2020 Mga Giya sa Pagkaon.
> Hyson DA. "Usa ka Pagrepaso ug Kritikal nga Pagsusi sa Scientific Literature nga may kalabutan sa 100% Fruit Juice ug Health sa Tawo." Mga Pag-uswag sa Nutrisyon: Usa ka Internasyonal nga Repaso sa Journal. 2015; 6 (1): 37-51.
> Ang Departamento sa Pag-agrikultura sa Agrikultura sa Estados Unidos sa Estados Unidos. Mga Databases sa Pagkaon sa Pagkaon sa USDA.