Kon sa Unsang Paagi ang Pag-andam sa Imong Paglawig Makapalalum sa Imong Kinabuhi
Ang pag-inom og kape makatabang sa pagpataas sa imong kinabuhi, sumala sa pipila nga mga pagtuon. Husto kana, ang kape miduyog sa mangitngit nga tsokolate ug bino isip anti-aging superfood. Apan, sama sa uban nga mga pagkaon, ang sugilanon dili ingon ka yano sama sa "mas daghan ang imong naangkon, mas dugay ikaw mabuhi." Susiha ang maayo ug daotan mahitungod sa kape ug giunsa kini nga gimbuhaton ingon nga usa ka anti-aging nga pagkaon .
Kape: Usa ka Pag-inom Anti-Aging?
Ang kape ang pinakadakong tinubdan sa mga antioxidant sa pagkaon sa mga Amerikano.
Sa pagkatinuod, labaw sa katunga sa mga tawo sa US ang nag-inom sa kape kada adlaw. Kana tingali usa ka hinungdan sa pagtan-aw sa kape isip usa ka ilimnon nga makatabang sa pagdugang sa paglaum sa kinabuhi.
Ang usa ka pagtuon sa Nobyembre 2015 sa journal Circulation nakit-an nga ang mga tawo nga nag-inum sa tulo ngadto sa lima ka tasa matag adlaw adunay 15 porsyento nga mas ubos nga risgo sa ahat nga kamatayon. Ang resulta mao ang decaf ingon man ang regular nga caffeinated nga kape. Ang pag-inom sa kape nalangkit sa mas diyutay nga kamatayon tungod sa sakit sa kasingkasing, sakit sa utok, ug paghikog. Kini wala magkahulogan sa kamatayon gikan sa kanser. Sama sa daghang pagtuon sa kape, kini nga matang sa pagtuon epidemiological, nagpasabot nga kini nagtan-aw sa usa ka halapad nga bahin sa populasyon ug nakaobserbar nga mga uso sa ilang mga kinaiya ug sa ilang mga resulta sa panglawas.
Bag-ohay pa lang, duha ka 2017 nga mga pagtuon nga gipatik sa Annals of Internal Medicine nagka-uyon sa pag-inom sa kape sa mas taas nga kinabuhi. Ang usa ka dako nga pagtuon sa Europe nakakaplag nga kadtong mga partisipante nga nag-inom sa labing kape adunay 10 porsyento nga mas ubos nga risgo nga mamatay gikan sa bisan unsang hinungdan kung itandi niadtong wala moinom og kape.
Ang laing pagtuon nga nakabase sa California ug Hawaii naglakip sa sobra sa 85,000 nga mga partisipante lakip ang African Americans, Native Hawaiians, Japanese Americans, Latinos, ug mga puti nga nag-edad og 45 ngadto sa 75 ka tuig. Kon itandi sa pag-inom nga walay kape, ang pagkonsumo sa kape nalambigit sa ubos nga kinatibuk-ang mortalidad (alang sa regular ug decaffeinated coffee).
Siyempre, sama sa pagtuon sa 2015, kini ang epidemiological nga mga pagtuon ug dili mapamatud-an nga ang pag-inom og kape nagdugang sa mga tuig sa imong kinabuhi, usa ka correlation lamang. Posible nga ang mga tig-inom sa kape mahimo usab nga adunay lain nga kasagarang mga batasan sa kinabuhi nga mapuslanon alang sa panglawas.
Nganong ang Kape usa ka Superfood?
Ang kape adunay duha ka pangunang sangkap nga makaimpluwensya sa imong panglawas: antioxidants ug caffeine. Ang duha niini nga mga butang adunay mga panglawas ug mga anting-aging nga mga benepisyo. Pananglitan, ang mga antioxidant makatabang sa pag-ayo sa imong lawas sa kadaot sa mga selula nga gipahinabo sa mga libreng radicals (nga giprodyus sa mga selula nga nagabuhat lang sa ilang adlaw-adlaw nga butang). Ang caffeine gipakita aron mapalambo ang nagkalainlain nga sintomas ug mahimong hinungdanon sa pagpakig-away sa sakit sa Parkinson ug uban pang mga problema sa utok nga may kalabutan sa edad. Ang kape puno sa mga antioxidant ug caffeine, ug ang matag usa adunay lainlaing potensyal nga mga benepisyo alang sa pagpalambo sa panglawas ug pagpakunhod sa risgo sa mga sakit nga malala.
Mga Benepisyo sa Pagkaon sa Kape
Dugang sa taas nga kinabuhi, ang kape nalambigit sa mga benepisyo sa panglawas:
- sakit sa kasingkasing (hangtud sa 25 porsyento nga pagkunhod sa risgo sa pagkamatay sa mga babaye)
- diabetes (kutob sa 60 porsyento nakunhoran ang risgo)
- dementia (kutob sa 65 porsyento mikunhod ang risgo)
- ang colon cancer (hangtud sa 25 porsyento mikunhod ang risgo)
- cirrhosis (kutob sa 80 porsyento ang pagkunhod sa risgo)
- gallstones (hapit 50 porsyento ang mikunhod ang risgo)
- Ang sakit sa Parkinson (hangtud sa 80 porsyento nakunhuran ang risgo - tingali tungod sa caffeine)
- sakit sa ulo (tungod sa caffeine)
- asthma relief (caffeine pag-usab)
- proteksyon sa lungag (tungod sa antibacterial ug anti-adhesive properties sa mga compound sulod sa kape)
Mga Kapeligrohan sa Panglawas sa Kape
Bisag positibo kaayo ang panukiduki, aduna gihapoy mga pasidaan mahitungod sa pag-inom og kape. Alang sa usa, ang pipila ka mga tawo mas sensitibo sa mga epekto sa caffeine. Mahimo kini nga hinungdan sa insomnia ug jitteriness, ilabi na sa mas taas nga kantidad. Alang sa mga mabdos nga babaye, ang usa ka cap sa caffeine nga 200 mg matag adlaw girekomendar - nga labaw pa kay sa adunay risgo nga pagkakuha sa gisabak.
Ang mga babayeng nursing, usab, kinahanglan maghunahuna sa ilang total nga caffeine intake, tungod kay ang taas nga kantidad sa caffeine mahimong hinungdan sa pagkawalay kasegurohan ug pagkakatulog sa ilang mga masuso.
> Mga Tinubdan:
> Ding M, Satija A, Bhupathiraju SN, Hu Y, Sun Q, Han J, Lopez-Garcia E, Willett W, van Dam RM, Hu FB. Pagpakonsumo sa Pagpamaligya sa Kaugalingon nga may Tanan ug Piho nga Piho nga Pagkamatay sa 3 Dugtong nga mga Cohort sa Mga Pipila. Circulation. 2015 Dec 15; 132 (24): 2305-15.
> Gunter MJ, Murphy N, Cross AJ, Dossus L, Dartois L, et.al. Pag-inom sa Kape ug Pagkamatay sa 10 Mga Nasud sa Uropa: Pagtuon sa Multinational Cohort. Ann Intern Med. 2017.
Ang Loftfield E, Freedman ND, Graubard BI, Guertin KA, Black A, Huang WY, Shebl FM, Mayne ST, Sinha R. Association of Coffee Consumption nga may Kinatibuk-an ug Pahinungdan nga Pagkamatay sa usa ka Large US Prospective Cohort Study. Am J Epidemiol. 2015 Dec 15; 182 (12): 1010-22.
> Park SY, Freedman ND, Haiman CA, Le Marchand L, Wilkens LR, Setiawan VW. Pagpakonsulta sa Pagkonsumo sa Coffee nga May Kabilugan ug Piho nga Pagkamatay sa Kabahin sa Nonwhite Populations. Ann Intern Med. 2017 Jul 11.
> Pereira MA, Parker ED, Folsom AR. Pagkonsumo sa kape ug risgo sa type 2 diabetes mellitus: usa ka 11-ka tuig nga umaabot nga pagtuon sa 28 812 ka mga pasyente nga postmenopausal. Arch Intern Med. 2006 Hunyo 26; 166 (12): 1311-6.