Bisan ang ubang mga himsog nga ilimnon nga puno sa tinago nga asukar
Ang mga regular nga soda ug humok nga mga ilimnon puno sa mga kaloriya ug puno sa mga sweet sweeter. Ug kini dili igsapayan kon kini gihimo uban sa sucrose (puti nga asukal) o high-fructose corn syrup ; sa katapusan, kini ang tanan nga asukar, ug daghan kaayo ang atong gigamit.
Apan unsa pa ka daghan? Wala ba kita nagpasiugda sa bisan unsang butang, o aduna bay seryoso nga mga panglawas nga may kalabutan sa atong mga paborito nga ilimnon ug sodas?
Pag-ihap sa mga Tablespoons Per Serving
Sumala sa US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, ang usa ka 12-ounce nga cola adunay 33 gramos nga asukal ug mga 136 calories. Makakuha ka man og usa ka Coca-Cola, Pepsi, o bisan unsang soft drink, parehas ra kini. Sa katapusan, ang pag-inom sa usa ka tasty soda katumbas sa pagkaon sa walo ka teaspoons nga granulated white sugar.
Hunahunaa kini: walo ka teaspoons sa asukal sa usa ka pag-alagad. Kung nakahukom ka nga mopalit og 16-ounce nga soda, nag-atubang ka og dili moubos nga 44 gramo sa asukal o halos 11 ka kutsara. Maulaw lang kini sa usa ka quarter nga kopa sa puti nga asukar , usa ka butang nga dili nimo damgo nga mawala sa usa ka lakaw.
Sa kasukwahi, ang usa ka 12-ounce nga fountain soda adunay daghan nga asukal kay sa usa ka 12 ounce mahimo lamang tungod sa dugang nga yelo. Ania ang mas labaw pa kon unsa ang imong tan-awon sa sunod nga higayon nga ikaw mopalit sa usa ka Big Gulp sa imong lokal nga soda fountain:
- 12-ounce nga tasa (gidak-on sa bata): 23 gramong asukar ug 95 kaloriya
- 16-ounce nga tasa (gamay): 31 gramong asukar ug 128 kaloriya
- 21-ounce nga tasa (medium): 44 gramong asukal ug 180 kaloriya
- 32-ounce nga tasa (dako): 65 gramong asukar ug 267 kaloriya
Natago nga Sugar sa Popular nga mga Ngalan
Bisan unsa pa ang isulti sa mga tawo kanimo, ang mga kaloriya ug ang gidaghanon sa asukal magkaparehas sama sa matang sa sweetened nga ilimnon nga imong gipili (gawas sa pagkaon nga sodas, ug usa kini ka lahi nga isyu).
Tan-awa ang mosunod nga mga pananglitan:
- Gatorade (16 ounce): 28 ka gramong asukar ug 100 kaloriya
- Arizona Iced Tea (16 ounce): 56 gramos nga asukal ug 180 kaloriya
- Vitaminwater (20-onsa): 32 gramong asukar ug 120 kaloriya
- Ang Oceanspray Cranberry Cocktail (12-ounce): 90 gramong asukal ug 180 kaloriya
- Ang Vanilla Frappuccino (13.7-ounce) sa Starbuck: 46 gramong asukar ug 290 ka kaloriya
Ang usa sa mas maayo nga mga kapilian mao ang lubi sa Vita Coco nga moabut sa 14 gramos nga sugars ug 68 kaloriya alang sa 16-ounce nga pag-alagad (kung mahimo ang pag-isip sa 3.5 ka kutsarita nga "mas maayo").
Labaw sa yano nga butang sa asukal ug mga kaloriya, ang mas dako nga problema mao nga kini nga mga ilimnon adunay nominal nga walay nutritional value. Bisan tuod ang uban tingali mosugyot nga ang juice sa Oceanspray cranberry, maayo alang sa panglawas sa urinary tract , ang mga benepisyo sa kadaghanan nga gikunhoran sa sobra ka taas nga sulod sa asukal.
Usa ka Pulong Gikan
Ang punto mao kini: ang overeating nga asukal gitaod sa dugang nga risgo sa daghan nga mga seryoso nga mga sakit , lakip na ang sobrang katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes sa type 2, ug kanser. Ang pag-inom sa usa ka panagsa nga soda tingali dili makapasakit kanimo basta makahimo ka sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagsusi.
Sa pihak nga bahin, ngaa indi pag-usisa ang mga alternatibo nga makahulubog nga ilimnon nga indi lamang maayo para sa imo apang mahimo nga magtipig sang madamo nga kuarta ?
> Source:
> Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. "Agricultural Research Service National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28: Basic Report: 14148: Inuman, carbonated, cola, regular." Washington DC; gi-update sa Mayo 2016.