Adlaw-adlaw nga Mga Plano alang sa mga Healthy Meals
Kini nga mga menu mao ang mga sugyot sa pagsugod sa usa ka himsog nga diyutay nga karbohong pagkaon. Ang matag usa nagtuman sa usa ka kinahanglanon sa tibuok adlaw alang sa mga bitamina (gawas sa kasagaran mga kaso, bitamina D), minerales (gawas sa pipila ka mga kaso, calcium), ug fiber. Naglangkob kini sa 20 ngadto sa 50 ka gramos nga net carb (total carb minus fiber) ug gikan sa 1500 ngadto sa 1700 nga kaloriya.
Kung ikaw nagakaon og dugang nga kaloriya apan gusto nga ibutang ang carbs sa mao ra, idugang ang protina ug / o tambok. Kung nagkaon ka og dugang nga carbohydrate, dugangi ang dugang nga mga starchy nga utanon ug mga prutas nga low-sugar. Himoa ang imong carbs count ug pagkuha sa labing "bang alang sa mga balde" sa mga bahin sa mga sustansiya. Aron makakuha og lainlaing antioxidant, kaonon ang lainlaing koloranan nga mga utanon ug prutas.
1 - Introductory Low-Carb Menu
Kining una nga ubos nga carbos nga menu naghulagway sa usa ka prinsipyo nga nadiskobrehan sa paghimo niini nga mga menu-gikinahanglan ang mga 30 ngadto sa 40 ka adlaw nga gramo sa pukot nga carbohydrate aron himoong sayon ang pagkuha sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya. Ang bug-os nga bersyon sa niini nga menu, sa 26 ka gramos nga net carbs, adunay tanan nga mga bitamina ug mineral ingon sa gihisgutan sa ibabaw. Adunay usab usa ka bersyon sa Atkins Induction sa 20 gramos nga net carb, apan dili kini makahimo niini, maalamon sa nutrient. Ang lisud sa usa ka 20-gram nga menu mahimong mas sayon sa 30 o 40 ka gramo alang sa adlaw.
2 - HIgh-Protein, Low-Carb Menu
Kining high-protein, low-carb menu angay alang sa pagkaon sa Atkins, pagkaon sa South Beach, pagkaon sa Protein Power, ug pagkaon sa Paleo. Kanunay mong makita ang lino nga pagkaon sa mga menu alang niining mga diyeta. Kini tungod kay ang lino puno sa jam ug puno sa mga fiber ug nutrients lakip na ang omega-3 nga tambok. Ang kini nga menu naglakip sa pagkaon nga lino ingon nga bahin sa snack, apan makita usab nimo nga kini gigamit sa paghimo sa muffins nga low-carb, flax nga tinapay, ug ubang mga butang.
3 - Low-Car Menu nga Wala'y Pagluto
Kining taas nga protina, adlaw nga gamay nga karbuhon wala magkinahanglan og pagluto ug naglakip sa paniudto nga dunay pagkaon. Wala ka gani nagkinahanglan og microwave. Hingpit kini alang sa mga dili gusto sa pagluto, kulang sa panahon, o kinahanglan ang kasayon sa pagpangaon samtang naglakaw. Kini nga menu adunay 33 gramos nga net carb, plus 25 gramos nga fiber.
4 - Low-Carb Menu alang sa Phase Usa sa South Beach Diet
Ang kini nga menu gidesinyo nga mahiuyon sa Phase One sa South Beach Diet apan kini naglihok sa hapit bisan unsang mga plano sa ubos nga carbine. Kini adunay 30 gramos nga net carbohydrate ug dali ra kini magkalain. Magkalipay ka sa frittata, sabaw, sinugba nga karne sa baka, ug manok marsala. Ang South Beach Diet gidisenyo aron sa pagpakunhod sa imong mga risgo sa cardiovascular.
5 - Ubos-Carb Menu Sa Ubiay nga Burrito
Ang kini nga menu maayo alang sa kadaghanan nga mga carb diet, bisan dili alang sa Phase One sa South Beach o Atkins Induction. nga mas limitado sa carbohydrate. Kini adunay 45 gramos (epektibo) nga carbohydrate ug 27 gramos nga fiber.
6 - Low-Carb Easy Menu
Kini usa ka sayon kaayo nga menu nga wala magkinahanglan og pagluto gawas sa panihapon, nga usa ka dili hugaw nga kalan-on. Naglangkob kini sa 49 ka gramo nga gamiton nga carbohydrate ug 36 gramo nga fiber. Ang bugas sa bugas adunay gatas, melon, ug mga nut. Ang imong paniudto usa ka sayon nga salad, ug ang imong snack usa ka ham ug cheese roll-up.