Nahibal-an ko nga nahibal-an mo nga ang tubig maayo para sa imo. Nahibal-an ko usab nga adunay usa ka maayong higayon nga dili nimo gusto ang lami o tubig, o masakit ka sa pag-inom sa yano nga tubig matag adlaw. Busa ako adunay pipila ka mga tip nga makapugong kanimo gikan sa kahadlok sa imong botelya sa tubig.
Apan Una, Nganong Gikinahanglan Mo Bisan Ang Tanan nga Tubig?
Ang imong lawas nagkinahanglan sa tubig nga magamit sa kasagaran - kadaghanan sa imong mga tisyu ug mga organo basa, ug kinahanglan nimo ang tubig alang sa daghang mga biological nga proseso nga mahitabo.
Ug ikaw mawad-an og tubig sa matag higayon nga ikaw mogawas, mag-ihi o mag-antos. Ang pag-inom ug daghang tubig makatabang sa pagpuno sa tanan nga nawala nga likido.
Kung dili moinom og igo nga tubig, makakuha ka sa tubig nga dehydrated, nga dili maayo alang kanimo. Ang Institute of Medicine nagsugyot nga ang mga lalaki kinahanglan nga makakuha og mga 125 ka onsa nga tubig sa usa ka adlaw ug ang mga babaye kinahanglan nga makakuha og mga 90 ka onsa. Mga 20 porsyento nagagikan sa pagkaon, apan ang uban nagagikan sa unsay imong giinom.
Sa tinuud, ang imong tubig dili kinahanglan nga tanan nga tin-aw nga tubig - sa tinuud, ang bisan unsang ilimnon nga imong imnon adunay pipila (o bisan daghan nga tubig). Apan, samtang ang uban nga mga ilimnon mga himsog - sama sa 100 ka porsiyento nga mga juice sa prutas, ubos o walay gatas nga gatas, ug soy, humay o almendra, wala ka magkinahanglan labaw pa sa usa ka tasa o duha matag adlaw, ug ang pag-inom labaw pa kay sa mahimo dali nga modala ngadto sa dugang kaloriya.
Ang pipila sa imong mga ilimnon mahimong dili maayo alang kanimo - sugary sodas, sobra nga alkohol, o mga ilimnon sa enerhiya nga adunay sobra nga kantidad sa caffeine.
Ang Caffeine ba Daotan ba Kanako?
Dili kini daotan basta ikaw magpadayon sa pag-inom sa caffeine sa pangatarungan , ug samtang ang hunahuna nga kaniadto nga caffeine makapahuyang kanimo tungod kay kini usa ka diuretiko (naghimo kanimo nga kaloy-an), kini nga ang gidaghanon sa caffeine dili igo nga magpahinabo fluid loss.
Apan, kung ikaw adunay duha ka tasa nga kape o gikutlo sa mga ilimnon nga kusog, tingali dili nimo gusto ang bisan unsang caffeine, ilabi na kon nagplano ka nga matulog sa gabii.
Sa tanan, ang tubig mao ang hingpit nga tinubdan sa tubig tungod kay kini walay kaloriya, ug kini barato usab. Kasagaran, bisan pa niana.
Kita Balik Na sa Makalaay nga Tilaw
Walay problema. Una, adunay usa ka maayo nga kahigayonan nga magamit nimo ang lami sa yano nga tubig kon ikaw magpadayon sa pag-inom niini kada adlaw. Kitang mga tawo kataw-anan kana nga paagi - pagpakaon kita sa mao gihapong butang, ug sa madugay o sa madali magsugod kita nga ganahan niini. Apan, kung ingon og ang imong pagtamud sa tubig layo kaayo, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang palami:
- Idugang ang hiniwa nga prutas ngadto sa yano nga tubig
- Pag-inom sa naggilak nga tubig
- Sulayi ang mga enhancer sa palami sa tubig
- Himoa ang herbal tea
Tingali matingala ka kung unsa ka lami ang usa ka gamay nga panit o lemon o apog nagdugang sa usa ka baso nga tubig - sa pagkatinuod, komon alang sa pipila ka mga restawran aron sa pag-alagad sa tubig nga may usa ka piraso sa lemon. Dili kini igo nga makadugang sa bisan unsang dugang nga nutritional value, apan dili kini makadugang sa bisan unsa nga dugang nga asukal o dili natural nga mga butang nga dili nimo gusto.
Apan nganong mihunong na? Hapit ang bisan unsang bunga makadugang sa usa ka maliputon nga lami sa yano nga tubig. Ang ginunting nga mga strawberry, mga ubas, mga melon, mga kahel, kiwi, pepino, ug grapefruit maayo alang sa mga nagsugod.
Ania ang imong gibuhat:
- Pagdakop sa usa ka maayong laki nga banga - tunga sa usa ka galon o labi pa ang maayo.
- Hugasi ang tibuok lemon ug tipaka kini. Ug tingali usa ka apog usab. Ug usa ka orange.
- Ibutang ang bunga sa pitsel. Idugang ang tubig.
- Ipabilin ang pitsel sa refrigerator - sa mga usa ka oras o kapin pa, ang bunga mohatag sa tubig nga puno sa lami.
Pagdula sa lainlaing mga kombinasyon ug mga kantidad sa prutas. Tingali gusto nimo ang usa ka maliputon nga palami nga adunay pipila lamang ka piraso, o ngadto sa duha o tulo ka tasa nga bunga.
Ang laing paagi sa pagdugang sa palami - ug kahumot - mao ang pagdugang sa usa ka magtiayon nga mga sprigs sa presko nga mga hilba. Ang Mint, Rosemary, basil, ug lavender nagkahiusa sa mga bunga:
- Melon ug mint
- Mga strawberry ug basil
- Mango ug cilantro
- Mga ubas ug thyme
- Blueberries ug lavender
Usa ka mubo nga sulat: pag-inom sa imong prutas sa usa ka adlaw o pag-inom o pagkuha sa bunga human sa pipila ka mga oras o ang tubig maulan.
Sparkling Water
Ang laing paagi aron makalingkawas sa malaise sa tubig mao ang pagpalit sa sparkling water - pangita og mineral nga tubig o soda nga tubig. Ang ubang mga brand nagbaligya sa flavored sparkling water - apan susiha pag-ayo ang mga sangkap tungod kay ang pipila ka mga tatak nagtawag sa ilang kaugalingon nga 'flavored water,' apan kini tinuod nga matahum nga mga soft drink.
Usahay maghimo ako og usa ka butang nga gitawag nako nga "half-way juice soda" pinaagi sa paghiusa sa juice sa prutas (ang akong paborito nga grape) adunay parehas nga gidaghanon sa sparkling nga tubig. Gikuha ang kaloriya sa katunga ug mas maayo ang lami kay sa sugaryong soft drink .
Kahumayan nga Gipalambo nga Tubig
Adunay duha ka mga pagpili dinhi, apan kinahanglan nga mahimong Nutrient Label savvy. Mahimo nimo nga paliton ang mga botelya sa 'bitamina' nga gipaayo nga panimpla nga tubig o gamay nga botelya sa mga pakete sa mga panimpla nga imong gibutang sa usa ka botelya (o bildo) nga tubig.
Ang uban niining mga binotelyang gipaayo nga tubig adunay asukal, ug ang uban gipahumok sa erythritol o stevia. Sila kasagaran adunay mga bitamina ug mga mineral nga gidugang ngadto kanila, nga wala masakpi sa bisan unsang butang, apan dili kini gikinahanglan kon ikaw nagkaon og himsog nga pagkaon.
Herbal nga Tsa
Kon ikaw naghunahuna mahitungod niini, ang herbal nga tsa mao ang panimpla nga tubig. Sulayi ang usa ka kombinasyon sa mga utanon nga tsa o sa usa ka klase sama sa chamomile o mint. Ang itom ug berde nga tsa maayo usab - aduna sila'y pipila ka caffeine, apan dili sama sa imong makita sa kape.
Tan-awa? Sayon ang paghatag sa imong tubig og dugang nga palami nga dili makadaut sa imong hawak. Usa ra ka katapusang tip - kung ang imong tapon nga tubig dili makatilaw og maayo, pagkuha og pipila ka mga botelya sa giputli nga inum nga tubig, pagpalit sa sinala nga pitcher, o pag-instalar sa sistema sa pagsala aron ang imong tapon nga tubig mahimong limpyo ug presko nga pagtilaw - nga adunay nga walay bisan unsang dugang nga lami.
Source:
Institute of Medicine sa National Academies. "Mga Intriga sa Pagkaon: Ang Tubig, Potassium, Sodium, Chloride, ug Sulpate."