Ang densidad sa enerhiya mao ang gidaghanon sa enerhiya, ingon nga girepresentahan sa gidaghanon sa mga kaloriya, sa usa ka piho nga gibug-aton sa pagkaon. Ang kusog-dasok nga mga pagkaon adunay daghan nga mga kaloriya matag serbisyo. Usa ka pananglitan sa usa ka pagkaon nga dunay taas nga enerhiya nga dyes mao ang ice cream tungod kay kini adunay daghang kaloriya gikan sa asukar ug tambok nga mohaum sa usa ka gamay nga suhol. Ang spinach adunay dyutay nga gikusgon sa enerhiya tungod kay adunay pipila lamang nga kaloriya sa usa ka tibuuk nga plateful sa mga hilaw nga mga dahon sa spinach.
Ang densidad sa enerhiya gitino pinaagi sa proporsiyon sa macronutrients (protina, tambok, carbohydrates), fiber, ug tubig. Ang hilo ug tubig walay zero calories, mao nga ang mga pagkaon nga adunay daghan nga fiber o tubig adunay mas ubos nga densidad sa enerhiya. Ang tambal adunay mga siyam ka kaloriya kada gramo, mao nga kasagaran ang pagkaon nga taas ang tambok usa usab ka kusog nga enerhiya.
Ang Low Food Density Foods
Ang mga pagkaon nga dunay ubos nga gikusgon sa enerhiya naglakip sa taas nga berde ug mabulukon nga mga utanon. Ang mga tubigon nga mga pagkaon sama sa mga prutas puno usab sa dili kaayo kusog nga enerhiya. Ang diyutay nga kaloriya nga mga pagkaon sa pagkaon kasagaran adunay gamay nga kakulang sa enerhiya, apan dili sa kanunay, busa importante nga basahon ang mga sustansya sa nutrisyon aron mahibal-an nimo kung unsa ka daghang kaloriya ang imong makuha kada adlaw.
Ang maayo nga butang mahitungod sa mga pagkaon nga dunay ubos nga enerhiya mao nga sila kasagaran mga nutrient-dense , nga nagpasabut nga sila adunay daghang sustansiya matag gidak-on sa pagserbisyo. Daghang matang sa prutas, berry, ug utanon ang ubos sa kaloriya, taas nga fiber ug adunay daghan nga mga bitamina ug minerales.
Ang High Food Density Foods
Ang enerhiya nga dasok nga mga pagkaon naglakip sa mga tam-is, mga pagkaon nga dugmokon, French fries, pasta, starchy utanon, baga nga mga sarsa, keso, nuts, ug binhi. Dili tanang kusog nga enerhiya ang dili maayo alang kanimo, apan kinahanglan nimo nga tan-awon ang gidak-on sa imong bahin kon kan- on nimo kini.
Ang ubang mga pagkaon, sama sa mga sabaw ug mga ilimnon, mahimong adunay taas o ubos nga kakulang sa enerhiya.
Ang mga sabaw nga gibase sa sabaw nga adunay mga utanon kasagaran adunay kakulang sa enerhiya samtang ang mga creed nga sabaw mga enerhiya-daga. Ang dili-tambok nga gatas dili kaayo kusog-mas baga kay sa regular nga gatas, ug ang diet soda dili kaayo kusog-dasok kay sa sugaryong soft drink .
Pagkontrol sa Densidad sa Kuwarta ug Timbang
Ang pagdumala sa timbang mao ang katapusan mahitungod sa pagtan-aw kon pila ka mga kaloriya ang imong gikuha kumpara sa pila ka mga kaloriya nga imong gisunog. Kon imong pun-on ang mga pagkaon nga dunay ubos nga enerhiya, mabati nimo ang matagbaw samtang magkuha ka og diyutay nga kaloriya. Pagplano sa tanan sa imong mga pagkaon aron kini maglakip sa mga pagkaon nga dunay ubos nga enerhiya nga taas usab sa sustansya.
Siyempre, ang kaatbang tinuod usab. Kon ang pagkaon nga kasagaran sa mga pagkaon nga enerhiya, kinahanglan nimo ang usa ka mas dako nga gidaghanon sa pagkaon nga makapuno kanimo, ug isip resulta, magkuha ka og mas daghang kaloriya. Dili kana maayo kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton, apan kini makatabang kon ikaw naningkamot nga makaangkon og timbang. Kung mao kana ang imong sitwasyon, siguruha nga mopili ug mga enerhiya nga dunay pagkaon nga sustansiyado sama sa avocado, nut, ug binhi imbis nga mga pagkaon nga dili maayo sa calorie-nutrient junk foods.
Mga Sugyot sa Pagpaniid sa Imong Timbang
Pagsugod sa usa ka pagpangaon uban sa usa ka simple nga salad sa tanaman o usa ka panaksan nga tin-aw nga sabaw. Makapuno kini sa imong tummy sa dili pa ikaw magkalot sa usa ka butang nga mas kusog-sama sa pasta, pizza o laing kaloriya nga kaloriya.
Biyai ang bug-at nga dressings sa salad ug likayi ang mga creamed soup nga mas taas sa mga kaloriya.
Pagpili og bag-ong mga berry alang sa hinam-is. Ang mga berry ug matam-is ug lamian mao nga walay rason nga tapuson ang pagkaon uban ang taas nga calorie nga dessert. Apan, kung gusto nimo ang pipila ka ice cream o cheesecake, maayo nga sukdon ug kan-on lang ang usa nga nagserbisyo (tan-awa ang gidak-on nga gisudlan sa pakete) aron mahibilin ang imong kaloriya.
Ibutang ang imong plato sa dugang nga mga utanon. Labing menos ang katunga sa imong plato kinahanglang tabonan sa mga low-calorie nga prutas ug mga utanon. Biyai ang ikaupat nga bahin sa imong plato alang sa imong gikuhaan sa protina, ug ang nahabilin nga quarter makahupot sa usa ka pag-alagad sa starchy nga mga pagkaon sama sa pasta, patatas, o kan-on.
Inom ug daghang tubig. Ang tubig wala'y mga kaloriya ug mahimong motabang kanimo sa pag-ani hangtud sa imong sunod nga panihapon, o labing menos hangtud makakaplag ka ug gamay nga meryenda sa enerhiya.
Pag-alagad sa daghang prutas ug utanon sa imong mga anak. Ang mga bata nga mokaon og dugang nga mga prutas ug mga utanon mokaon sa mas dyutay nga kusog-dasok nga mga pagkaon. Kung ikaw adunay usa ka bata nga usa ka tigpangaon nga kumakaon, magpadayon sa pag-alagad sa mga utanon; sa madugay o sa madali, makakaplag siya sa usa ka butang nga iyang gusto.
> Source:
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. " Low-Energy-Dense Foods ug Management sa Timbang: Pagputol sa mga Calorie Samtang Nagkontrol sa Pagkagutom ."