Mga Phase 1 Food Lists ug Expected Weight Loss Information
Ang South Beach Diet naghatag og mga lista sa mga pagkaon aron malikayan ug ang mga pagkaon nga makatagamtam sa nagkalainlaing hugna sa plano. Ang South Beach Phase 1 nga mga pagkaon ilabi na nga importante tungod kay kini mao ang panahon sa kini nga yugto sa programa nga imong ibutang ang pundasyon alang sa mahinungdanon nga pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, lagmit mas madaut ang imong timbang sulod niining mapig-otong yugto. Gamita kining lista sa pagkaon sa South Beach aron sa pagpadayon sa plano ug paghimo sa Phase 1 nga pagkawala sa timbang usa ka kalampusan.
South Beach Phase 1 Weight Loss
Atol sa Phase One sa The South Beach Diet, mahimo ka makakaon sa daghan sa mga pagkaon nga imong natagamtam karon, lakip ang ground beef ug lainlaing mga utanon. Kini nga mga pagkaon ubos sa glycemic index ug kini makatabang kanimo sa pagwagtang sa mga pangandoy alang sa carbohydrates nga starchy ug sweets.
Dili ka mobati nga gihikawan panahon sa Phase 1 sa South Beach Diet, apan ang uban nga mga tigdumala sa pagkaon nakakaplag niini nga yugto nga mahagiton. Ang bisan unsang kausaban sa imong regular nga pagkaon mahimong lisud nga mahuptan. Apan ang maayong balita mao nga daghan nga mga taga-South Beach nga mga dieter ang mawad-an og daghang gibug-aton sa panahon niining hamubo nga bahin.
Busa unsa ka daghan ang mabug-atan nimo? Kini nag-agad sa imong pagsugod sa timbang ug kung unsa ka maampingong imong gisunod ang plano. Giputol nimo ang mga carbohydrate sa panahon niini nga hugna, ug kana makatabang kanimo sa pagpakunhod sa sobra nga timbang sa tubig . Daghan ka nga nakakita sa usa ka lima ka libong kausaban sa sukdanan o labaw pa sa usa ka semana. Sulod sa duha ka semana, lagmit makita nimo ang labi ka dako nga gibug-aton sa timbang kung imo kining gihuptan sa tukmang paagi.
Busa unsa man ang kalainan tali sa mga mawad-an og daghang gibug-aton ug niadtong kinsa mihunong? Ang pagbutang sa husto nga South Beach Phase 1 nga mga pagkaon ug pagwagtang sa tanan nga Phase 1 nga gidili nga mga pagkaon mao ang mga yawe. Busa ilakip kini nga lista ug paingon sa grocery store aron ibaligya. Dayon limpyo ang imong refrigerator ug ang imong pantry ug ibutang ang imong kusina alang sa kalampusan sa pagkaon .
Popular nga South Beach Phase 1 nga mga Foods nga Gipangayo
Makita nimo ang daghan sa imong mga regular nga menu item sa gitugotan nga lista sa pagkaon alang sa phase 1. Apan ayaw lang kaon ang mga pagkaon nga pamilyar nimo. Ang Phase 1 usa ka oportunidad sa pagsulay og bag-ong lami ug pagbutang og bag-ong mga himsog nga batasan alang sa dugay nga pagkawala sa timbang. Ang pipila sa mas popular nga South Beach Phase 1 Foods gilista dinhi.
Popular nga Phase 1 Gitugotan nga mga Karne, Poultry, Seafood
- Giluto nga ham
- Ang wala nga pagtibhang sa karne sama sa flank steak o mata sa hugna
- Ang walay panit nga pabo ug dughan nga manok
- Canadian ug turkey bacon
- Pork tenderloin
- Ubos nga tambok ug ubos nga sodium paniudto nga karne lakip na ang maniwang deli nga sinugba nga karne o pag-aso sa turkey
- Ang tanan nga matang sa seafood (limitahan ang adunay mercury) lakip ang sashimi
- Daghang mga substitutes nga gibaligya sa toyo sama sa soy bacon o soy crumbles
Kon dili ka ganahan nga mokaon sa karne o kung ikaw usa ka vegetarian, mahimo nimo makuha ang imong protina gikan sa beans. Daghang mga beans ang gitugutan sa panahon nga naglakip sa:
- Itom nga mata nga mga mag
- Dako nga hilaw nga mga liso
- Chickpeas
- Pinto beans
Mahimo ka usab mokaon sa mga himsog nga almendras lakip ang almendras, cashews o macadamia nut. Apan kinahanglan nga limitahan ang imong pagkaon ngadto sa usa ka serbisyo kada adlaw.
Popular Phase 1 Mga Gulay
- Mga kamatis
- Kalabasa
- Mga sibuyas
- Uhong
- Lettuce
- Sprouts
- Spinach
- Okra
- Cauliflower
- Brokoli
- Brussels Sprouts
- Sili
Popular Phase 1 Gitugutan nga Dairy and Fat
- Mga tambok nga ubos ang tambok
- Cottage keso (1%, 2% o dili tambok)
- Tibuok mga itlog ug itlog nga mga puti
- Mosangko sa 2 ka kutsara sa himsog nga mga lana sama sa lana sa oliba, lana sa canola o safflower.
- Avocado (1/3 nga abokado katumbas sa usa ka kutsara sa imong himsog nga pag-inom sa lana)
- Salad nga nagsul-ob uban sa dili kaayo 3 gramo nga asukar (2 ka kutsara matag adlaw)
Ang Complete South Beach Diet Food List
Kon seryoso ka nga mawad-an sa gibug-aton ug ibutang kini sa The South Beach Diet, kinahanglan nimo i-download ug i-print ang South Beach Food List . Ang listahan naglakip sa gitugutan ug ginadili nga mga pagkaon alang sa matag yugto sa programa nga gibug-aton sa timbang, lakip ang pag-atiman sa timbang.
Makatabang usab ang pagpalit sa South Beach Diet Supercharged .
Ang libro naglakip sa usa ka lista sa Phase 1 nga nagtugot sa mga pagkaon uban sa mga tip, tambag ug mga giya alang sa tanan nga uban nga mga hugna ug alang sa South Beach Diet Exercise Program. Ang libro maayo nga gisulat ni Dr. Arthur Agatston ug sayon sundon. Kini usa ka maalamon nga reperensya nga magpabilin sa imong bookshelf kon gusto nimo nga maluyahon ug mamaayo.
* Kini nga artikulo gi-edit sa Malia Frey Weight Loss Expert