Ang bitamina E usa ka sakop sa pamilya sa bitamina nga matambok nga tambok nga naglakip usab sa bitamina D , bitamina K ug bitamina A. Ang imong lawas naggamit niini isip usa ka antioxidant aron sa pagpanalipod sa mga selula gikan sa libreng radikal nga kadaot. Kini usa usab ka importante nga bahin sa sistema sa imyunidad ug makatabang nga mapugngan ang mga platelet sa dugo nga dili magkatap.
Ang natural nga bitamina E anaa sa walo ka nagkalainlain nga mga porma, apan ang alpha- (o α-) tocopherol mao lamang ang porma nga giila aron pagtagbo sa mga kinahanglanon sa tawo.
Ang hilaw ug sinangag nga mga nuts ug mga liso, mga lana sa utanon, mga cereal ug itom nga green leafy nga mga utanon ang tanan nga maayong tinubdan sa bitamina E.
Ang kakulangan mao ang talagsaon ug kasagaran tungod sa makapahubag nga digestive tract disorder nga magpugong sa pagsuyup. Ang mga simtomas naglakip sa mga problema sa nerbiyos, kaunuran ug mata ug usa ka huyang nga immune system.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nakahukom nga ang dietary reference intakes alang sa bitamina E base sa edad, apan parehas kini sa parehas nga gender. Ang mga babayeng mabdos ug nagpasuso ang wala magkinahanglan og dugang nga bitamina E.
Kini nga mga DRI nagrepresentar kung unsa ang gikinahanglan sa usa ka kasagaran nga himsog nga tawo, busa kung adunay bisan unsang mga kondisyon sa panglawas, kinahanglan nga makigsulti sa imong healthcare provider mahitungod sa imong bitamina E nga panginahanglan.
Pagkaon sa Reference Reference
1 ngadto sa 3 ka tuig: 6 miligramo kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 7 miligramo kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 11 milligrams kada adlaw
14+ ka tuig: 15 miligramo kada adlaw
Ang mga suplemento sa bitamina E, kon gamiton sa ubang mga antioxidant ug zinc, malampuson nga gigamit aron makunhoran ang risgo sa abanteng macular degeneration. Ang mga suplemento sa bitamina E mahimo usab nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes, apan dugang nga panukiduki gikinahanglan.
Ang mga suplemento sa bitamina E girekomendar usab alang sa paglikay sa sakit sa kasingkasing - tingali tungod kay kini 'mga pagnipis sa dugo' kabtangan.
Ang mga pagtuon sa una nga panukiduki nagsugyot nga ang mga kababayen-an nga adunay labing ubos nga pag-inom sa bitamina E adunay labing taas nga risgo sa sakit sa kasingkasing, apan ang mga pagtuon sa klinika wala magpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento makunhoran ang risgo sa sakit sa kasingkasing.
Ang suplemento nga bitamina E usab gipanghambog aron makatabang sa pag-obra sa kognitibo sa pagkatigulang - ang mga pagtuon sa sayong bahin nagpakita sa dili kaayo pag-angkon sa panghunahuna sa mga tawo nga mokaon og mga pagkaon nga dato sa bitamina E - apan sa wala madugay ang mga pagtuon sa pagtuon wala magpakita sa bisan unsang kaayohan niini.
Busa samtang gikinahanglan ang bitamina E, ang mga potensyal nga mga benepisyo sa panglawas nga makita sa mga pagtuon sa unang siglo lagmit tungod sa kinatibuk-an nga himsog nga mga diyeta ug ubang mga hinungdan ug dili tungod sa pag-inom sa bitamina E.
Mahimo Ka Ba Kaayo Daghan sa Bitamina E?
Samtang ang mga tinubdan sa pagkaon sa bitamina E dili makita nga usa ka problema, mahimo nimo nga makuha ang sobra sa porma sa suplemento. Ang sobra nga kantidad mahimong hinungdan sa mga suliran uban sa normal nga dugo clotting, ug kini makapakigsulti sa uban nga mga tambal.
Ang Institute of Medicine nagbutang sa tolerable upper limit alang sa mga vitamin E supplements sa 1,000 milligrams kada adlaw. Apan palihug pagsulti uban sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa bitamina E supplements.
Mga Tinubdan:
National Institutes of Health National Eye Institute. "Ang Pag-umol sa AREDS ug ang Edad nga May Kaugalingong Pagkahimong Macular." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Vitamin E Fact Sheet alang sa mga Health Professionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Natural nga mga Gamot. "Bitamina E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.