Giya sa Bitamina
Ang Vitamin K usa ka sakop sa pamilya sa vitamins nga matambok nga tambok kauban sa bitamina D , bitamina E , ug bitamina A.
Kinahanglanon kini alang sa normal nga dugo clotting - sa pagkatinuod, ang 'K' gikan sa Aleman nga pulong nga 'Koagulation' (coagulation).
Ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa bitamina K sa ilang dugo adunay tendensya nga adunay dugang nga densidad sa bukog samtang ang ubos nga lebel sa bitamina K nalangkit sa osteoporosis.
Mopatim-aw nga ang pagkuha sa igo nga bitamina K makatabang usab sa pagpabilin nga himsog ang imong mga bukog sa imong edad.
Ang itom nga green leafy vegetables sama sa spinach ug cabbage, cauliflower, broccoli, ug soybeans mga maayo kaayo nga tinubdan sa bitamina K. Gipakasama usab kini sa mahigalaong bakterya sa imong digestive tract.
Ang imong lawas nag-organisar ug bitamina K sa imong atay ug taba nga tisyu, mao nga talagsa ang kakulangan. Apan mahitabo kini human sa dugay nga paggamit sa mga antibiotics o resulta sa mga sakit nga makadaot sa imong abilidad sa digestive tract nga mosuhop sa sustansya. Ang mga simtoma naglakip sa sayon nga pagsamad, mga nosebleed, nagdugo nga mga gum, dugo sa urine o sa stool, o hilabihan nga bug-at nga pagregla nga panahon.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine nagtakda sa adlaw-adlaw nga pagsugyot sa igong paggamit sa mga bitamina ug mineral nga gibase sa mga panginahanglan sa average nga himsog nga tawo. Ang AI alang sa bitamina K magkalahi base sa edad ug sekso.
Ang gisugyot nga pag-inom dili mausab alang sa mga babaye nga mabdos o nagpasuso. Kung adunay bisan unsang mga kondisyon sa panglawas, mahimong buot ka nga makigsulti sa imong doktor mahitungod sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa bitamina K.
Adunay nga mga Intake
Mga lalaki
1 ngadto sa 3 ka tuig: 30 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 55 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 60 ka microgram kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 75 micrograms kada adlaw
19+ ka tuig: 120 ka microgram kada adlaw
Mga babaye
1 ngadto sa 3 ka tuig: 30 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 55 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 60 ka microgram kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 75 micrograms kada adlaw
19+ ka tuig: 90 ka microgram kada adlaw
Ang natural nga Vitamin K makita sa usa sa upat ka mga porma:
- Phylloquinone, o K1
- Ang Phytonadione usa ka sintetikong matang sa K1
- Menaquinone, o K2
- Ang Menadione, o bitamina K3, laing sintetikong porma
Ang Phylloquinone gihimo sa mga tanum ug mao ang kinadaghan sa bitamina K sa pagkaon. Kini makita diha sa berde, dahon nga mga utanon, okra, asparagus, prun, avocado, canola, oliba ug mga lana sa soybean.
Ang menaquinone gihimo sa probiotic bacteria sa digestive tracts sa mga mananap ug makita sa gamay nga kantidad sa karne, isda, ug mga fermented nga pagkaon. Ang Menadione usa ka artipisyal nga matang sa bitamina K ug wala gigamit sa mga tawo.
Ang mga bata nga natawo sa US ug Canada gihatagan og bitamina K shots sa dihang sila natawo tungod kay wala sila'y hustong bakterya nga nagpuyo sa ilang mga digestive tract ug ang gatas sa inahan wala magtanyag og igong bitamina K.
Ang mga hamtong sa kasagaran wala magkinahanglan sa mga suplementong bitamina K, apan kini kasagarang makita sa multivitamins. Ang mga suplemento sa bitamina K dili angayng himoon kon adunay mga tambal sama sa thinners sa dugo.
Ang Institute of Medicine wala makahimo sa pagtino sa usa ka tolerable nga taas nga lebel alang sa bitamina K, mao nga kon ikaw naghunahuna sa pagkuha niini ingon nga suplemento, palihug pagsulti una sa imong doktor.
Mga Tinubdan:
Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Na access sa Abril 11, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Linus Pauling Institute - Oregon State University. "Bitamina K." Gi-access sa Abril 11, 2016. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminK/.
MedlinePlus. "Bitamina K." Na access sa Abril 11, 2016. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002407.htm.
University of Maryland Medical Center. "Bitamina K." Na access sa Abril 11, 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.