Nagdala ka ba og bitamina supplement kada adlaw? Labaw sa katunga sa tanan nga mga Amerikano ang gibuhat, kasagaran sa dagway sa usa ka multivitamin ug mineral. Apan nahibal-an ka ba gayud kung unsa ang imong gikinahanglan sa paningkamot nga mapalambo ang maayong panglawas? Mahitungod sa multivitamins, ang akong tambag mao ang pag-amping.
Kinahanglan pa ba Nimong Dad-on ang Multivitamin?
Walay suplemento o multivitamin ang makahimo sa dapit sa usa ka pagkaon nga puno sa sustansiya nga pagkaon nga puno sa tanum nga may fiber ug bug-os nga kolor sa nadiskobrehan nga mga sustansya nga nadiskubrehan.
Bisan pa niana, ang pagdesinyo sa maayo nga pagkadisenyo nga multivitamin ug mineral nga suplemento mahimo nga usa ka importante nga tig-amot sa maayong panglawas. Kana tungod kay gamay kaayo ang mga tawo nga mokaon sa hilabihan ka himsog nga makuha nila ang sulud nga gidaghanon sa matag bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa maayo nga kantidad. Pananglitan, ang iodine, zinc, bitamina B12, bitamina K2, ug bitamina D3 lisud makuha sa labing maayo nga lebel pinaagi sa mga pagkaon sa tanum. Busa, ang paggamit sa usa ka luwas, maayong pagkadisenyo nga multivitamin adunay kahulugan.
Nganong Dili Mahimo ang Pagkaon Nimo ang Tanan?
Bisan pa ang kadaghanan sa atong mga bitamina ug mineral kinahanglan nga maggikan sa mga pagkaon, bisan ang usa ka himsog, maayong pagkaplano nga pagkaon mahimo nga kulang sa pipila ka mahinungdanon nga sustansya. Ania ang lima ka mahinungdanon nga sustansiya nga dili mahimo sa imong lawas gikan sa imong makapahimsog nga pagkaon:
Bitamina B12
- Gihimo sa mga microorganisms ug wala sa mga pagkaon sa tanom
- Ang kakulangan mas komon sa mga vegan ug kadtong mga edad nga 60 ug mas magulang
- Importante sa produksyon sa pula nga selula sa dugo, function sa sistema sa nervous, DNA synthesis
- Ang pagpadayon sa igo nga lebel sa B12 makatabang sa pagpanalipod batok sa Alzheimer's disease
- Ang kakulangan sa B12 maoy hinungdan sa anemia, depresyon, kalibog, kakapoy, mga problema sa paghilis, pagkadaot sa ugat
Sink
- Ang mga Vegan, vegetarians, ug flexitarians nagkinahanglan nga magkinahanglan og dugang nga zinc tungod kay ang zinc gikan sa mga produkto sa tanum dili kaayo daling masuhop
- Importante sa immune function, pagtubo, panglawas sa panit, pag-ayo sa samad, pagpanganak, protina, neurotransmitter, ug insulin secretion
- Ang ubos nga lebel sa semento mahimong mosangpot sa pagkadaot sa immune function, ang kalagmitan sa kabalaka ug depresyon (ilabi na sa mga kababayen-an), ug ang kasarang sa zinc mahimong mapanalipdan batok sa mga kanser sa dughan ug prostate
Yodo
- Kadtong mga pagkaon nga gitunon sa tanum nga makawagtang sa pagka-seafood ug makapugong sa iodized nga asin labing nameligro nga kakulangan
- Gikinahanglan alang sa paggama sa thyroid hormone ug thyroid function
- Ang kakulangan sa yodo hinungdan sa hypothyroidism, pagpadako sa thyroid gland (goiter), ug mga suliran nga may kalabutan sa pagmabdos
Bitamina K2
- Ang pag-suplemento labi ka importante alang sa mga vegans o mga duol nga vegan tungod kay diyutay lamang ang ginama sa lawas ug ang nutrient nihit sa mga pagkaon sa tanum
- Importante alang sa maayong panglawas sa bukog ug panglawas sa kasingkasing uban sa pagkatigulang
- Ang ubos nga K2 nga may kalabutan sa usa ka mas taas nga potensyal alang sa fractures ug pagkawala sa bukog ug sa ubos nga bukog mineral dense
Bitamina D
- Kadtong anaa sa peligro nga kakulangan mao ang kadaghanan nga mga tawo nga nagtrabaho sulod sa balay o nagpuyo sa mga cool nga klima sukad ang adlaw mao ang nag-unang tinubdan sa bitamina D
- Alang sa daghang mga tawo, ang mga lebel sa bitamina D lisud nga makab-ot gikan sa adlaw nga nag-inusara nga dili makadaut sa panit
- Importante sa pagtukod ug pagsuporta sa kusog sa bukog pinaagi sa pagpaayo sa pagsuyup sa calcium; nagsuporta sa immune system
- Ang diyutay nga bitamina D nalangkit sa usa ka mas taas nga risgo sa kanser, diabetes, sakit sa kasingkasing, depresyon, ug mga kondisyon sa autoimmune
Aduna bay Downside sa Supplementation?
Unsaon nimo pagsiguro nga ang imong gikuha bililhon sa gasto ug ang adlaw-adlaw nga pagpahinungod, ug labing importante, luwas? Sa dihang nagsugod ako sa pagpangita sa daghan nga mga suplementong multivitamin ug mineral nga mahimo nakong ihatag sa mga pasyente nga masaligon, nahigawad ako. Kadaghanan sa multivitamins adunay mga sangkap nga mahimong makadaut, nga ang labaw nga pagdugang makadaot kay sa maayo. Ang pila ka komon nga sangkap sa multivitamins sama sa copper, beta-carotene, bitamina A, ug bitamina E gisugyot sa mga pagtuon aron makapahimsog ang panglawas, bisan ang mga epekto sa pagpalambo sa kanser.
Ang mga multivitamins nga anaa sa merkado daghan kaayo og pipila ka mga butang ug gamay ra kaayo sa uban. Bisan ang paggamit sa sobra nga butang nga mapuslanon mahimong makadaot. Dugang pa, kini dunay kanunay nga adunay mga peligro nga mga sangkap. Pananglitan, ang dugay nga pagtuon nag dokumento nga ang supplemental sa folic acid nagpasiugda sa dughan ug prostate cancer. Tungod niini, akong giplano ang akong kaugalingon nga linya sa mga multivitamins nga wala'y folic acid, copper, beta-carotene, o bitamina A, nga ang tanan gipakita sa mga pagtuon nga makadaot sa sobra nga kantidad.
Ang Pinakamaayo nga Paggamit sa usa ka Multivitamin
Ang labing maayo nga paggamit sa usa ka maayo nga multivitamin dili aron sa pagsumpo sa usa ka pagkaon nga kulang sa sustansiya apan aron sa pagpanalipod batok sa posible nga mga kakulangan, paghatag sa sustansiya nga ang mga kinahanglanon dili matagbaw sa pagkaon lamang. Walay multivitamin ang makapakunhod sa imong risgo sa komon nga mga sakit tungod sa dili igo nga pagkaon, nga kulang sa phytochemicals ug adunay mga toxins. Ang pinakamaayo nga sitwasyon mao ang pagkaon sa usa ka sustansiya sa pagka-nutrient, nga puno sa mga pagkaon sa tanum nga tanum ug usab magdala sa usa ka maayo nga gidisenyo nga madugangan aron masulbad ang bisan unsang kakulangan sa micronutrient nga makapahuyang sa imong panglawas.
Mga Tinubdan:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Epekto sa vegetarian diets sa zinc status: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtuon sa mga tawo. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Solomon A, Kareholt I, ug uban pa. Homocysteine ug holotranscobalamin ug ang peligro sa Alzheimer disease: usa ka taas nga pagtuon. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Office of Supplement sa Dietary, National Institutes of Health. Pagkaon nga Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Office of Supplement sa Dietary, National Institutes of Health. Pagkaon nga Supplement Fact Sheet: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, ug uban pa. Sink sa depresyon: usa ka meta-analysis. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.