Ang bitamina B-12, o cobalamin, usa ka sakop sa pamilya nga matunaw sa tubig nga B-complex nga mga bitamina. Gikinahanglan kini alang sa normal nga function sa mga cell sa nerbiyos, ang produksyon sa DNA ug ang imong lawas nagkinahanglan sa bitamina B-12 aron sa paghimo sa igo nga gidaghanon sa mga selula sa dugo.
Ang bitamina B-12 natural nga makita sa karne, manok, seafood, itlog, ug mga produkto sa gatas-mga pagkaon nga taas ang protina. Ang suplementasyon dili kinahanglanon alang sa himsog nga mga hamtong, gawas sa mga vegan, kay ang bitamina B-12 makita lamang sa mga produkto sa hayop.
Ang mga ovolactovegetarians makakuha og bitamina B-12 gikan sa mga itlog o mga produkto sa dairy.
Ang Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine nagdeterminar sa pagkaon nga reference intakes alang sa bitamina ug minerales. Kini nga mga DRI gibase sa mga panginahanglan sa nutrisyon sa kasagaran nga himsog nga tawo. Ang DRI alang sa bitamina B-12 gibase sa edad. Ang mga babaye nga nagmabdos o nag-amuma nagkinahanglan lamang og gamay pa.
Pagkaon sa Reference Reference
1 ngadto sa 3 ka tuig: 0.9 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 1.2 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 1.8 micrograms kada adlaw
14+ ka tuig: 2.4 micrograms kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 2.6 micrograms matag adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 2.8 micrograms kada adlaw
Bitamina B-12 kakulangan
Tungod kay ang bitamina B-12 makita sa mga pagkaon nga gikan sa mananap, kadaghanan sa mga tawo adunay igo sa ilang mga diyeta. Ang mga indibidwal nga adunay makamatay nga anemia dili makasuhop sa igong bitamina B-12 tungod kay wala kini igo nga substansiya nga gitawag nga intrinsic factor, nga gikinahanglan alang sa bitamina B-12 nga masuhop pinaagi sa mga bongbong sa gamay nga tinai.
Ang mga tawo nga adunay atrophic gastritis o mga sakit sa gamay nga tinai sama sa sakit nga celiac o Crohn's disease, pipila ka mga matang sa pag-opera nga gibug-aton sa timbang, parasitic infestations o kalamboan sa bakterya mahimo usab nga makapakunhod sa katakus sa usa ka tawo sa pagsuyop sa bitamina B-12.
Ang ingon nga kakulangan mahimong hinungdan sa daghang nagkalainlain nga mga problema, sama sa megaloblastic anemia, nga mahitabo sa diha nga ang mga selula sa pulang dugo dili maugmad sa tukmang paagi.
Ang kakulangan sa bitamina B-12 mahimong hinungdan sa mga problema sa neurological.
Ang mga sintomas tungod sa anemia naglakip sa:
- gikapoy (gibati nga gikapoy kadaghanan sa panahon)
- kahuyang sa mga bahin sa imong lawas
- pagkawala sa gana
- pagkawala sa timbang
- constipation
Ang mga sintomas sa neurological nga kakulangan sa bitamina B-12 mahimo nga maglakip sa bisan asa niini:
- pagpaminhod ug pagkurog sa imong mga kamot o tiil
- pagkawala sa balanse
- depresyon
- kalibog ug pagkawala sa panumduman
- nagdilaab nga kasakit o kasakit sa baba o dila
Ang uban nga mga tawo mahimong adunay mga sintomas sa neurological nga walay anemia, ug ang tanan niini nga mga sintomas mahimong magagikan sa ubang mga problema sa panglawas. Kon nagtuo ka nga adunay kakulangan sa bitamina B-12, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka health care provider kinsa makatino kung dunay kakulangan sa bitamina B-12 pinaagi sa pag-order sa espesyal nga mga pagsulay sa dugo.
Ang mga Vegan o mga indibidwal nga mokaon og gamay kaayo nga mga pagkaon sa mananap nga gigikanan mahimong makakuha sa bitamina B-12 isip usa ka suplemento sa pagkaon o pagkaon sa bitamina nga gipalig-on nga bitamina. Ang mga ovolactovegetarians kinahanglan makakuha og bitamina B-12 gikan sa mga itlog o mga produkto sa dairy.
Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay kakulangan sa bitamina B12 tungod sa malabsorption mahimong hatagan og regular nga bitamina B-12 nga mga buto, nga magwagtang sa panginahanglan nga masuhop ang bitamina pinaagi sa gamay nga tinai, apan sa pipila ka mga kaso mahimong magtrabaho ang bitamina sa pormang pildoras.
Lisud nga gamiton ang mga pagkaon aron mapugngan o matambalan ang mga kakulangan sa bitamina B-12 tungod sa malabsorption, bisan ang pagkaon sa daghan nga atay usa ka makasaysayanon nga pagtambal alang sa pernicious anemia.
Ang pagkuha sa bitamina B-12 supplement makapakunhod sa homocysteine levels sa imong dugo. Ikasubo, ang pagdugang sa mga suplemento dili makita aron makunhoran ang imong risgo nga sakit sa kasingkasing. Ang mga suplemento sa bitamina B-12 girekomendar usab alang sa pagpalambo sa mga kognitibo nga mga kahanas, ug aron mapadako ang kusog. Apan ang panukiduki wala maghatag igong ebidensya alang niining mga rekomendasyon.
> Mga Tinubdan:
> Health and Medicine Division sa National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. "Ang mga pagpaubos sa Homocysteine alang sa pagpugong sa mga kalihokan sa cardiovascular." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Bitamina B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.