Ang pagkaon sa açaí kaylap nga gibutyag ingon nga usa ka natural nga pagkawala sa timbang ug ang detoxification nga tabang. Bisan tuod adunay nagkalainlain nga matang sa pagkaon sa açaí, kadaghanan sa mga pamaagi naglangkit sa paggamit sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay açaí ug uban pang mga utanon, bitamina, minerales, ug natural nga mga butang. Bisan pa, bisan pa sa gipangangkon sa pipila ka mga tigpasiugda nga ang pagkaon sa açaí makapadali sa imong metabolismo, mapugngan ang imong gana, ug limpyohan ang imong sistema, walay ebidensya sa siyensiya nga ang pagkaon sa aça nagpalambo sa gibug-aton sa timbang.
Unsay Nalangkit sa Diet nga Açaí?
Sa kasagaran nga mga kaso, ang mga tigpasiugda sa açaí diet advocate nga naggamit sa mga suplemento sa pagkaon nga adunay açaí ug uban pang mga natural nga mga sangkap nga giingon nga makatabang sa pagbug-at sa timbang. Kini nga mga butang mahimong maglakip sa:
- B bitamina
- Bladderwrack
- Cascara sacrada
- Chromium
- Cocoa
- Conjugated linoleic acid (CLA)
- Dandelion
- Green nga tsa
- Hoodia
- Magnesium
- Omega-3 fatty acids
- Spirulina
- Yerba mate
Ang Science Behind the Diet
Sa pagkakaron, ang kadaghanan sa mga datos sa potensyal nga benepisyo sa panglawas sa açaí naggikan sa mga pagtuon sa laboratoryo ug pagsiksik nga gibase sa hayop. Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2010 gikan sa journal nga Nutrition nakit-an nga ang mga ilaga nga gipakaon og açaí sulod sa unom ka semana nakasinati sa pagkunhod sa stress sa oxidative ug sa LDL ("bad") nga lebel sa kolesterol. Dugang pa, ang pagsiksik sa test-tube nagsugyot nga ang açaí mahimong magpausbaw sa sistema sa imyunidad ug makunhoran ang paghubag.
Sa usa sa mga pagtuon sa tawo nga nagsulay sa mga epekto sa panglawas sa açaí, nakita sa mga tigdukiduki nga ang konsumo sa açaí mahimong magdugang sa lebel sa antioxidant.
Gipatik sa Journal of Agricultural and Food Chemistry niadtong 2008, ang pagtuon nag-apil lamang og 12 ka tawo.
Walay siyentipikong ebidensya nga ang konsumo sa açaí makapalambo sa gibug-aton sa timbang.
Uban nga mga Sagol
Samtang ang kakuhaan sa panan-aw sa açaí kulang, ang pipila ka pasiuna nga panukiduki nagpakita nga ang ubang mga substansiya nga gilakip sa pipila ka mga porma sa diet nga açaí makatabang sa pagsuporta sa pagkawala sa timbang.
Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa panukiduki sa 2009 nga gipatik sa International Journal of Obesity nagtino nga ang mga catechins (antioxidants nga makita sa green tea) makatabang sa pagpalambo sa metabolismo ug adunay "gamay nga positibo nga epekto" sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa timbang. Sa usa ka 2011 nga review gikan sa Journal of Obesity , kasamtangan, nakita sa mga tigdukiduki nga ang CLA mahimo nga epektibo alang sa pag-ubos sa timbang. (Bisan pa, sanglit ang pagsuporta sa panukiduki limitado, ang mga tigsulat nagpasidaan nga dugang panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an ang kaluwasan ug pagka-epektibo sa mga suplemento sa CLA.)
Anaa usab ang pipila ka ebidensya nga ang yerba mate, chromium, ug hoodia makatabang sa pagpausbaw sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, adunay pipila ka mga problema sa kaluwasan nga nalangkit sa niini nga mga butang. Pananglitan, ang yerba mate mahimong magpahinabog pagkabalaka, insomnia, pagkakasukaon, ug sakit sa ulo, samtang ang hoodia ug chromium adunay negatibong epekto sa lebel sa asukar sa dugo.
Importante usab nga mahibal-an nga walay mga pagtuon nga nasulayan ang mga epekto sa pagkawala sa timbang sa bisan unsa niini nga mga substansiya sa dihang gikuha ang açaí. Busa, nag-angkon nga ang mga hilba, bitamina, ug mineral nga gilakip sa work sa diet sa açaí nga "synergistically" aron mapalambo ang pagkawala sa timbang ug / o paghinlo dili makatarunganon.
Importante nga hinumdoman nga ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug ang mga suplemento sa pagkaon wala kaayo mapapas.
Sa pipila ka mga kaso, ang produkto makahatag sa mga dosis nga lahi gikan sa gihatagan nga kantidad alang sa matag balili. Sa ubang mga kaso, ang produkto mahimong mahugawan sa ubang mga butang sama sa metal. Samtang ang mga konsumedor nag-atubang sa maong mga risgo sa pagpalit sa bisan unsang dietary supplement, kini nga mga risgo mahimong mas dako sa pagpalit sa mga kombinasyon sa mga herbal nga produkto nga gipamaligya alang sa pagkawala sa timbang ug pagpanday sa lawas.
Dugang pa, ang kaluwasan sa mga suplemento sa mabdos nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa nagpa-tambal wala matukod.
Pagkawala sa Timbang
Tungod sa kakulang sa siyentipikong suporta alang sa pagka-epektibo niini, wala'y porma sa diet nga açaí mahimong irekomendar sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, gikinahanglan ang dugang panukiduki aron mahibal-an ang kaluwasan sa pagkaon nga açaí.
Kung nagtinguha ka nga mawad-an og gibug-aton, ang National Institutes of Health nagarekomendar sa pagsunod sa usa ka plano sa timbang nga pagdumala nga nagtanom og himsog nga pagkaon uban ang regular nga ehersisyo. Ang pagtipig sa usa ka talaadl sa pagkaon, nga adunay walo ka oras nga pagkatulog matag gabii, ug ang pagpabilin sa imong tensiyon sa pagsiguro mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagkab-ot ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Adunay usab pipila ka ebidensya nga ang pipila ka mga pamaagi sa hunahuna sa lawas (sama sa yoga, acupuncture , ug tai chi) mahimong mosuporta sa imong mga paningkamot sa pagkawala sa timbang.
Kung imong hunahunaon ang paggamit sa bisan unsa nga porma sa diet nga açaí aron sa pagpalambo sa gibug-aton nga pagkawala, pakigsulti una sa imong doktor.
Mga Tinubdan:
Andersen T, Fogh J. "Ang pagbug-os sa timbang ug paglangan sa gastric emptying human sa usa ka preparasyon sa herbal sa South America sa mga pasyente nga sobra ang timbang." J Hum Nutr Diet. 2001 14 (3): 243-50.
Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. "Ang Acrai (Euterpe oleracea Mart.) Polyphenolics sa ilang mga glycoside ug aglycone nga mga porma nagduso sa apoptosis sa HL-60 nga mga selula sa leukemia." Journal of Agricultural and Food Chemistry 2006 22; 54 (4): 1222-9.
de Souza MO, Silva M, Silva ME, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. "Ang diet supplementation sa acai (Euterpe oleracea Mart.) Nga pulp nagpalambo sa biomarkers sa oxidative stress ug sa serum lipid profile sa mga ilaga." Nutrisyon. 2010 Jul-Aug; 26 (7-8): 804-10.
Holderness J, Schepetkin IA, Freedman B, Kirpotina LN, Quinn MT, Hedges JF, Jutila MA. "Ang mga polysaccharide nga nahimulag gikan sa bunga sa Açaí nagpasiugda sa kinaiyanhong mga tubag nga immune." PLOS One. 2011 Feb 28; 6 (2): e17301.
Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. "Ang mga epekto sa berdeng tsa sa pagkawala sa timbang ug pagmentinar sa timbang: usa ka meta-analysis." Int J Obes (Lond). 2009 Sep; 33 (9): 956-61.
Mertens-Talcott SU, Rios J, Jilma-Stohlawetz P, Pacheco-Palencia LA, Meibohm B, Talcott ST, Derendorf H. "Pharmacokinetics of anthocyanins ug antioxidant effect human sa konsumo sa anthocyanin-rich acai juice ug pulp (Euterpe oleracea Mart. ) sa maayo nga mga boluntaryo sa tawo. " Journal of Agricultural and Food Chemistry 2008 10; 56 (17): 7796-802.
National Institutes of Health. "Network sa Impormasyon sa Pagputol sa Timbang - Ang Pagkawala sa Timbang alang sa Kinabuhi". Publication No. NIH 04-3700. Enero 2009.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. "Antioxidant nga kapasidad ug uban pang bioactivities sa freeze-dried Amazonian palm berry, Euterpe oleraceae mart. acai). " J Agric Food Chem. 2006 Nov 1; 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Kababick JP. "Phytochemical ug nutrient nga komposisyon sa froze-dried amazonian palm berry, Euterpe oleraceae mart. (Acai)." J Agric Food Chem. 2006 Nov 1; 54 (22): 8598-603.