Giya sa Mineral
Ang zinc usa ka pagsubay sa mineral nga imong gikinahanglan alang sa normal nga pagtubo ug himsog nga sistema sa imyunidad. Nalakip kini sa produksyon sa protina, DNA synthesis, ug cell division. Ang zinc kinahanglan usab alang sa gatusan ka mga enzymes nga nagalihok sa nagkalain-laing kemikal nga mga reaksyon ug mahinungdanon usab alang sa normal nga pagbati ug pagtilaw.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nga nagtakda sa dietary reference intakes (DRIs) alang sa zinc base sa edad.
Pagkaon sa Reference Reference
1 ngadto sa 3 ka tuig: 7.0 milligrams kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 12 milligrams kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 23 milligrams kada adlaw
14 ngadto sa 18 ka tuig: 34 milligrams kada adlaw
19+ ka tuig: 40 miligramo kada adlaw
Ang diyeta nga zinc makita sa mga pagkaon nga puno sa protina sama sa karne, manok, isda ug seafood. Ang mga talaba ilabi na nga taas sa zinc. Ang mga legumes, nut, whole grains ug dairy products adunay zinc usab. Ang imong lawas walay maayo nga sistema sa pagtipig alang sa zinc, busa kinahanglan ka nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay zinc kada adlaw.
Ang mga vegetarians, mga mabdos o mga babaye nga nagapasuso, ang mga alkoholiko ug ang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa sistema sa panghilis mahimong makabenepisyo sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa zinc o pinaagi sa pagdugang (magsulti una sa imong doktor). Ang zinc toxicity posible kon ikaw magkuha og daghan kaayo nga zinc ingon nga usa ka dietary supplement.
Mga Sintomas sa Zinc Deficiency
Ang kakulang sa singko mahimong moresulta sa pagkawala sa gana sa pagkaon, makadaut sa sistema sa immune function ug hinay nga pagtubo sa kinatibuk-an.
Ang grabe nga kakulangan mahimong hinungdan sa pagkawala sa buhok, mga problema sa mata ug panit, pagkalibang, pagkawala sa timbang, ug hypogonadism ug pagka-impotente sa mga tawo. Ang kakulangan mahimong tungod sa kakulang sa zinc sa pagkaon o problema sa pagsuyup
Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa panghubag sa panghubag (IBD) o pipila nga mga matang sa operasyon sa tiyan mahimo nga adunay kalisud sa pagsuhop sa zinc.
Ang mga mabdos nga babaye mahimo nga adunay mas dakong risgo tungod kay ang fetus nagkinahanglan og daghang kantidad. Ang mga vegetarian mahimo nga nagkinahanglan og dugang nga zinc tungod kay daghan sa mga tinubdan sa tanum sa zinc taas usab sa phytates, nga makunhod ang absorbability.
Ang kakulangan dili komon diha sa mga kalambuan nga mga nasud, ug talagsa ra kini makita sa mga bata ug mga young adult. Ang kakulangan sa zinc mao ang kanunay nga lisud nga masuta tungod kay ang gidaghanon sa zinc sa serum (ang bahin sa dugo nga nasulayan) wala magrepresentar sa kantidad nga makita sa mga selula.
Toxicity sa Zinc
Ang pagkuha sa daghan kaayo nga zinc ingon sa pagdugang sa tanan sa makausa mahimong hinungdan sa kasukaon, nagsuka-suka, mga kakapoy, kalibanga, ug mga labad sa ulo. Ang pagkuha sa mga megadoses nga zinc matag adlaw sulod sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa mga problema sa tumbaga ug puthaw , makadaot sa immune system ug makunhoran ang HDL cholesterol nga lebel. Ang mga suplemento nga zinc mahimo usab nga makig-uban sa pipila ka mga tambal.
Ang National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nagtakda sa daily tolerable upper intake (UL) alang sa mga bitamina ug minerales. Ang UL mao ang pinakataas nga lebel nga imong mahimo matag adlaw (gikan sa mga pagkaon ug mga suplemento) nga dili hinungdan sa bisan unsang problema sa panglawas.
Adlaw-adlaw nga Gipasagdan nga Upper Intakes alang sa Zinc
- Mga hamtong: 40 miligramo kada adlaw
- Mga tin-edyer: 34 milligrams kada adlaw
- Mga kabataan nga nag-edad 9 ngadto sa 13: 23 miligramo kada adlaw
- Mga bata nga nag-edad og 4 ngadto sa 8: 12 milligrams kada adlaw
- Mga bata nga nag-edad og 1 ngadto sa 3: 7 ka miligramo kada adlaw
- Mga bata nga nag-edad og 7 ngadto sa 12 ka bulan: 5 milligrams kada adlaw
- Mga bata hangtud sa 6 ka bulan: 4 miligramo kada adlaw
Mga Tinubdan:
National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." Gi-access niadtong Marso 16, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
National Eye Institute, National Institutes of Health. "Pagtuon sa Mata sa Mata nga Disease - Resulta." Gi-access sa Marso 16, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Office of Supplement sa Dietary, National Institutes of Health. "Dietary Supplement Fact Sheet: Zinc." Gi-access Marso 16, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.