Ang pagtipig ba sa usa ka journal sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Ang tubag mao ang OO! Ang pagsulat sa tanan nga imong gikaon mao ang usa sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo alang sa pagkawala sa timbang.
Mga Benepisyo sa Mga Talaan sa Pagkaon
Adunay mga ebidensya luyo sa gahum sa mga journal sa pagkaon. Nakakita ang mga tigdukiduki og usa ka mahinungdanon nga relasyon tali sa pagtipig sa mga talaadl sa pagkaon ug pagkawala sa timbang. Usa ka pagtuon sa 2008 nga mga 1,700 nga mga tawo nga sobra sa timbang nakit-an nga kadtong nagpadayon sa mga rekord sa pagkaon nawad-an og doble nga gibug-aton sama niadtong wala.
Ngano nga ang mga Journal sa Pagkaon Makatabang sa Timbang
- Ang pagrekord sa matag usa nga bite naghupot kanimo nga may tulubagon sa imong kaugalingon. Tingali dili ka makaagwanta alang sa pipila ka mga cookies kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo nga isulat kini. Dugang pa, kon wala ka magtipig sa usa ka talaadl sa pagkaon, sayon ra nga dili ibalewala ang mga kalaw-ay nga sobrang mga kaloriya nga moabut sa tibuok adlaw. Ang pagtipig sa usa ka journal magatabang kanimo sa pagsubay sa hingpit sa tanan nga butang - ang gatas sa imong kape, nga ang 11 sa pipila ka mga sagol nga tugbang, ang duha ka spoonfuls sa ice cream nga imong nahuman human sa panihapon, ug uban pa Makatabang usab kini kanimo nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang pagdugang sa usa ka makapakurat nga gidaghanon sa mga kaloriya sa imong pagkaon. Sa wala madugay, makita nimo ang tukma kung diin ang tanan nga kaloriya moabot ug paghukom unsa ang takus niini ug unsa ang wala.
- Ang pagbaton og usa ka sinulat nga rekord sa imong mga pagpili sa pagkaon makatabang kanimo sa pag-ila sa mga sumbanan sa pagpangaon nga mahimong nagsabotahe sa imong gibug-aton nga timbang. Ribyuha ang imong journal sa pagkaon sa katapusan sa matag semana. Makatabang kini kanimo sa pagtan-aw sa mga pagkaon nga "makapa-trigger" - mga pagkaon nga makapahimo kanimo nga magkaon sa pagkaon - ug bisan unsang dili maayong mga batasan sa pagkaon. Pananglitan, tingali imong mokaon og dugang nga kaloriya human ikaw adunay usa ka cocktail o tingali kanunay ka magkaon sa hinam-is sa dihang moadto ka sa panihapon. Sa higayon nga makita nimo ang imong mga batasan nga tin-aw, mahimo nimo nga masugdan ang pagsupak sa mga dili maayo.
- Ang mga journal sa pagkaon maayo alang sa mga tumong. Kung ikaw nag-ingon nga mawad-an ka og daghang gibug-aton, makatabang ang paghimo sa pipila ka mga tumong. Ang sinulat nga rekord usa ka paagi aron makita ang imong pag-uswag. Pag-ingon nga gusto nimo ang pagputol sa soda gikan sa imong pagkaon. Ang paghinumdom sa imong journal sa pagkaon magpakita kanimo nga ikaw milampus! Makapadasig kini nga adunay usa ka sinulat nga rekord sa imong kalampusan.
Unsaon Paghupot og Talaan sa Pagkaon
Dili ka makahimo sa usa ka journal sa pagkaon nga walay journal. Una, magdesisyon kon gusto nimo gamiton ang usa ka smartphone app o usa ka papel ug pluma sa pagrekord sa imong pagkaon nga pagkaon. Nagrekomendar ako og usa ka pagkaon-tracking app, sama sa Lose It! o MyFitnessPal, tungod kay sila adunay mga kaloriya. Kon moadto ka sa papel ug pen route, pangitaa ang usa ka butang nga gamay ug madaladala - kini kinahanglan nga mouban kanimo bisan asa bisan asa! Adunay pipila ka mga maayong pagkaandam nga mga pisikal nga pagkaon nga mga journal didto, sama sa DietMinder Personal Food & Fitness Journal ug Fitbook. Apan bisan usa ka regular nga notepad ang buhaton.
- Bisan unsa nga pamaagi nga imong gamiton, siguroha nga imong isulat ang matag butang nga imong gikaon. Hinumdomi ang imong ABC - Pag-ihap sa Tanan nga Bites! Ug sa higayon nga imong gisaysay ang imong pamaagi sa gibug-aton nga pagkawala, paghimo sa gikinahanglan nga mga lakang aron masiguro ang imong bag-ong timbang !