Ang mga dumadagan kasagaran mga binuhat sa kinaiya - kami nagdagan sa sama nga mga rota, sa samang dagan, kasagaran sa samang oras sa adlaw. Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimo nga malikayan ang pag-uswag sa usa ka nagaagi nga rut, ug himoa ang imong pagdagan nga mas makalingaw, makapaikag, ug makapadasig.
1 - Pagbaton og Running Buddy
Kanunay ka bang nagdagan nga nag-inusara? Sulayi ang pagkombinsir sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga mouban kanimo - bisag kausa lamang sa usa ka semana. Bisan kon sila mas hinay kay kanimo, imong makita nga ang pagtabang sa usa ka tawo makatabang kanimo nga makalipay sa pagdagan pag-usab. Kung dili ka makakita og bisan kinsa nga modagan uban kanimo, mahimo ka usab mosulay sa pagpangita sa usa ka grupo nga nagdagan .
2 - Play Beat the Clock
Ganahan ko sa paghimo niini sa dihang nagdagan ko sa usa ka out-ug-balik nga rota. Sugdi ang panahon sa imong pagdagan sa diha nga ikaw magsugod. Sa imong turnaround point, hit ang split button sa imong running watch / timer, o bantayi ang imong oras. Sulayi ang pagdugang sa imong lakang sa pagpauli, uban ang tumong sa pagpukan sa imong oras alang sa unang katunga (nga, sa laing bahin, gitawag nga negatibong pagbahin).
3 - Nagbasa ang Uban nga Bungtod
Pagplano og usa ka ruta nga adunay labing menos usa ka bungtod niini ug, sa diha nga ikaw moabut niini, modagan ug paubos niini sa pipila ka mga higayon sa dili pa molihok. Kon wala ka'y daghang mga bungtod duol kanimo, gamita ang usa ka hagdanan o mga magdudula.
4 - Pagpangitag Bag-ong Dapit Aron Pagdalagan
Sa miaging tuig nakit-an nako ang usa ka mubo nga agianan mga duha ka milya gikan sa akong balay. Wala pa ako makasulay niini, ug naghinam-hinam ko nga sulayan kini. Mga usa lang ka milya ang gitas-on, apan ganahan ko nga magdagan, maggawas ug mobalik, ug dayon magpauli. O usahay akong ilakip kini ingon nga bahin sa mas dugay nga pagdagan. Sa bisan unsang paagi, kini makatabang sa pagbungkag sa monotony sa usa ka dagan pinaagi sa pag-usab sa akong running surface ug talan-awon.
Kon kanunay ka nga magdagan sa sama nga mga dalan o mga dalan, sulayi ang paglapas sa rutina ug pagpangita og bag-ong mga rota. Pakigsulti sa ubang mga runners o tan-awon ang mga site sama sa MapMyRun.com alang sa inspirasyon. Bisan tuod ako nahigugma sa kasayon sa pagdali sa akong atubangan nga pultahan, usahay takus kini sa pagpadagan ngadto sa nagkalainlaing mga dapit aron sa pagdiskobre ug pagsuhid sa bag-ong mga rota.
5 - Paghimo og Random nga Pag-ehersisyo
Pagpili og usa ka timaan sa layo, sama sa usa ka kahoy o usa ka stop sign, ug kuhaon ang dagan hangtud nga makuha mo kini. Human makapangayo sa usa ka minuto o duha, pagpili og lain nga timaan ug pagpadali pag-usab.
6 - Magpahayahay nga Runner
Kon sa kasagaran magpabilin ka sa imong kaugalingon sa panahon sa imong mga pagdumala, sulayi nga mahimong labaw nga ekstrovert. Mahibulong ka kon unsa ang reaksiyon sa pipila ka tawo sa usa ka yano nga hello o usa ka dakong pahiyom gikan sa usa ka lumalabay nga runner. Ang positibo nga mga vibes nga imong makuha makatabang kanimo nga makadasig kanimo sa nahibilin sa imong dagan.
7 - Pag-ihap 'Em Up
Kon ikaw modagan kung adunay daghan nga mga magdadagan, sulayi kini nga dula: Pilia ang piho nga artikulo sa sinina, sama sa itom nga running shorts, aron sa pagpangita sa panahon sa imong run. Dayon isipa kon pila ka magdadagan ang imong makita nga nagsul-ob sa maong piraso sa sinina. Kon nagdagan ka uban sa usa ka higala, mahimo nimong mahibal-an ang matag usa kung pila ang imong makit-an atol sa dagan ug dayon tan-awa kung kinsa ang labing duol.