Hapit ang matag runner makasinati sa mga taktika sa wala pa ang lumba o sa pagkabalaka sa usa ka punto. Ug kini sa kasagaran dili mawala ingon nga ikaw mahimong labaw nga batid nga magdadagan. Sa pagkatinuod, ang uban nga mga magdudula nagbutang sa dugang nga pagpamugos sa ilang mga kaugalingon samtang ang ilang mga pasundayag sa lumba nagpalambo. Sunda kini nga mga tip aron malampuson nga madumala ang kabalaka sa imong lumba ug gamiton kana nga nervousness sa pre race.
1 - Pagpaabut sa wala damha
Ang pag-andam alang sa wala damha mahimo usab nga magdala sa imong kabalaka ngadto sa usa ka lebel nga madumala. Pagpraktis sa pagdagan sa tanang matang sa panahon: ulan, niyebe, ulan, kainit. Busa kon ang ulan anaa sa panahon sa lumba nga gipanag-iya sa lumba ug ikaw nagdagan na sa ulan , kana usa ka butang nga kulang sa kabalaka.
2 - Pag-andam
Ang usa ka bahin sa pagkaandam alang sa imong lumba klaro nga nagsiguro nga imong buhaton ang hustong pagbansay. Apan mahimo nimo ang uban nga mga butang aron makatabang nga mas andam ang imong lahi, nga makapaubos sa imong mga kabalaka sa pre-race. Pananglitan, daghang mga magdadagan ang gusto nga magtuon sa kurso nga mapa aron mahibal-an gayud kung unsa ang mahitabo. Kung nahibal-an nimo nga ang mga estasyon sa tabang sa matag milya sa kurso, mobati ka nga dili kaayo mabalak-on mahitungod sa pagpabilin nga hugasan panahon sa imong lumba.
Kung ikaw naglakaw sa usa ka lumba ug ikaw nabalaka mahitungod sa pagkalimot sa usa ka mahinungdanon nga butang nga lumba, magsugod sa pag-impake og sayo ug paggamit og checklist aron sa pagsiguro nga wala ka nakulang. Ang paghulat hangtud nga ang katapusang minuto nga mag-andam magdugang sa imong kabalaka.
Bisag dili nimo gusto nga susihon ang forecast sa panahon nga maayo, maayo nga adunay usa ka kinatibuk-ang ideya sa potensyal nga panahon aron imong maplano ang imong lumba nga pang-lumba ug magsugod sa pagpangandam sa hunahuna alang sa adlaw. Pagkuha og mga tip sa pag-racing sa bugnaw , init, o ting-ulan nga panahon.
3 - Pagpalambo sa mga Ritual sa Pre-Race
Inay nga mosulay sa pagpakig-away sa pagkabalaka sa kahimoan, ang mga elite nga mga atleta mogamit sa mga ritwal sa wala pa ang lumba aron matabangan sila sa pagdumala niini. Sila mahimong maminaw sa musika, mag-ampo, magpalandong , o mag-agi sa usa ka espesipikong pagpainit. Pagtrabaho sa pagpalambo sa imong kaugalingon nga mga ritwal sa wala pa ang lumba ug himoa kini sa atubangan sa matag lumba, aron sila pamilyar ug magpahayahay.
4 - Sulayi ang Paglangoy sa Lawom
Kon ikaw nabalaka, ang imong pagginhawa mahimong mabaw. Samtang nag-atubang ka sa imong mga ritwal sa wala pa ang lahi, sulayi ang pagginhawa pag-ayo gikan sa imong tiyan . Mobati ka dayon og kalma nga epekto. Padayon sa paghimo sa lalom nga pagginhawa samtang nagdagan ka aron magpabilin nga kalmado sa panahon sa lumba ug tabangan ang pagpugong sa mga tahi sa kilid .
5 - Paggamit sa Visualization
Ang talan-awon usa ka pamaagi nga gigamit sa mga atleta aron sa pagpalambo sa ilang pagtagad ug pagpakunhod sa kabalaka sa trabaho. Usa ka magtiayon nga mga semana sa wala pa ang imong lumba, sugdi ang pagtan-aw sa imong kaugalingon sa pagsugod sa lumba, pagdagan, ug pagtabok sa finish line. Handurawa kung unsay imong gisul-ob, kinsa ang magabantay kanimo, ug unsay imong bation kon madungog nimo ang mga tawo nga nagalipay samtang ikaw nagtabok sa finish line.
Ngano nga ang pagtan-aw makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalaka sa trabaho? Mahimo nimong wagtangon-o labing menos ang pagpakunhod-ang kahadlok sa wala mailhi, nga usa ka dakong hinungdan sa tensiyon. Pinaagi sa paghuna-huna sa imong kaugalingon nga nagdagan sa imong lumba, nahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa unsay mahitabo, ingon usab ang imong reaksiyon.
6 - Pagdalag Wala'y Mga Pagpaabut
Ang paghimo og taas nga mga gilauman mao ang usa sa pinakadako nga mga hinungdan sa kabalaka sa wala pa ang lumba tungod kay gibutang mo ang daghang pagpit-os sa imong kaugalingon aron sa pagtagbo sa usa ka tumong. Ibutang ang imong mga pagdahum ug isentro ang pagtagad sa pagpaayo sa imong pinakamaayo. Mobati ka nga mas kalma, nga makatabang gayud kanimo sa pagpadagan sa usa ka dakung lumba.