Daghang mga magdadagan ang makapamatuod sa gahum sa usa ka grupo nga nagdagan sa pagpauswag sa performance ug motibasyon. Gikan sa mga beginner runners ngadto sa elite marathoners, ang pagpamugos sa mga kaubanan ug ang kompetisyon nga kasinatian nga nakasinati sa mga magdadagan kon ang pagdagan sa uban makapugos kanila sa paglihok nga mas kusog ug mas paspas.
Apan komosta ang mga magdadagan nga kasagaran modagan nga mag-inusara, ug dayon ipaambit ang ilang mga ehersisyo uban sa mga higala sa social media?
Nakasinati ba sila sa sama nga mga kaayuhan sa pagpa-uswag ug pagpaayo sa pasundayag sama niadtong nagdagan sa uban?
Social Fitness Trackers
Usa ka pagtuon sa 2017 sa Nature Communications nakit-an nga ang paggamit sa usa ka social fitness-tracking apps sama sa Strava o RunKeeper mahimo nga makatabang sa pagdasig kanimo sa pagdagan sa mas taas ug mas paspas. Ang pagtuon naghatag og pipila ka mga hugot nga ebidensya nga ang mga pamatasan nga may kalabutan sa panglawas mahimong makatakod ug mikatap pinaagi sa sosyal nga impluwensya ug pagpamugos sa kaedad
Gitala sa mga tigdukiduki sa MIT Sloan School of Management ang adlaw-adlaw nga pamaagi sa pag-ehersisyo, geograpikanhong mga lokasyon, ug mga relasyon sa social network sa sobra sa usa ka milyon nga mga tawo, nga nagpadagan sa sobra sa 350 milyones nga kilometro sa 5 ka tuig. Nakita nila nga kon ang usa ka tawo magdalag mga 10 minutos nga labaw kay sa kasagaran sa bisan unsang adlaw, ang ilang mga higala sa social network mopadaghan sa ilang mga ehersisyo sa gibana-bana nga 3 minutos, bisan kon ang kondisyon sa panahon dili maayo. Gipakita usab sa mga resulta nga kon ang usa ka higala mas paspas kay sa kasagaran, ang iyang mga higala makahimo sa pagkuha sa ilang lakang sa ilang mga pagdagan nianang adlawa.
Nadiskobrehan usab sa mga tigdukiduki nga kadtong dunay mas daghang social network mas daghan pa. Ang dugang nga mga running runner nga mga higala nga adunay exerciser, ang labaw nga nakapadasig sa mga naka-log sa mga workout sa uban ngadto sa maong exerciser.
Ang laing pagtuon sa journal Preventive Medicine Reports nakit-an nga ang impluwensya sa mga social network mahimo nga usa ka gamhanan nga tigmugna aron sa pagbuhat sa labaw pa.
Ang mga tigdukiduki nagtukod og usa ka website diin ang 217 nga mga estudyante sa graduate nga mahimong magpalista sa libreng klase sa ehersisyo sa University of Pennsylvania gym. Ang pipila ka mga magtutuon nga gitun-an gibutang sa mga social network nga adunay unom sa ilang mga kaedad. Samtang kini nga mga grupo sa mga kauban nagpabilin nga wala magpaila sa usag usa, ang mga partisipante kanunay nga gibag-o sa mga kalampusan sa usag usa ug mahimong magmonitor sa pag-uswag sa usag usa sa website.
Ang mga partisipante sa mga grupo sa kaubanan gitandi sa lain nga grupo nga nakadawat lamang ug promotional, motivational nga mga mensahe mahitungod sa pag-ehersisyo ug laing grupo nga wala na mosunod. Sa pagtapos sa 13 ka semana nga pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga mensahe sa promosyon nagpahinabo sa unang pagtambong sa pagtambong sa klase alang sa maong grupo, apan halos walay epekto sa pag-apil sa klase. Ang mga partisipante nga gi-assign sa usa ka social network mas gipalihok nga mag-ehersisyo kay sa uban pang mga grupo. Sa paglabay sa mga semana, ang nagdasig nga mga epekto miuswag, nga nagpatunghag igo nga pagtubo sa lebel sa pagpalista.
Unsaon sa Pag-angkon gikan sa usa ka Running Social Network
Kung wala pa mo-apil sa usa ka social fitness network sama sa Strava, RunKeeper, o FitBit, siguradong maayo nga sulayan kini ug tan-awon kung gusto nimo kini.
Kon nakasakay ka na, apan gamita kini kanunay o ikaw adunay pipila lang ka mga higala, paningkamuti nga mahimong mas aktibo niini ug pagtukod og dugang mga koneksyon.
Unsang matanga sa online nga mga hugpong sa pagkatulog ang angay nimong pangitaon? Ang mga tigdukiduki sa MIT nakamatikod nga ang mga lalaki gipalihok sa mga lalaki ug babaye, samtang ang mga babaye gipalihok sa ubang mga babaye. Ang pagtuon usab nakit-an nga ang mga magdadagan sa pagkatinuod nagdasig labaw pa sa mga dili kaayo angayan kay kanila. Bisan pa unsa ka inspirasyon nga atong mabati kon kita nagtan-aw sa mga Olympians nga nagsakay sa usa ka track, ang mga magdadagan mas interesado nga magpabilin nga una sa mga naulahi.
Ang kahadlok sa ilang mga managhigala nga nagsunod sa ilang lebel sa kalig-on ug makadagan sa mga panahon makapugos kanila sa pagtrabaho nga mas maayo ug mas paspas nga modagan. Dili ka kinahanglan nga makonektar sa mga runner nga mas paspas kay sa, apan mas madasig ka sa imong mga kaubanan nga "mga kaubanan", bisan kini gamay ra sa ubos o labaw sa imong lebel sa panglawas.
Kung dili ka interesado sa paggamit sa usa ka fitness social network sa pagrekord ug pagpakigbahin sa imong mga ehersisyo, mahimo ka gihapon makadawat og susama nga mga benepisyo ug daghan pa gikan sa ubang mga social network sama sa Facebook o Instagram. Ang pagpakigbahin sa imong mga tumong o pag-uswag uban sa imong mga higala sa tino makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong pasalig sa imong pagdagan tungod kay ikaw mobati nga mas tulubagon. Ug ang pagtan-aw sa mga haligi gikan sa ubang mga nagdagan nga mga higala makapabilin kanimo nga dinasig ug nadasig.
Pagsugod sa Social Media
Busa, kung wala ka pa nakigbahin sa pipila ka mga litrato o mga kalampusan sa social media, dili maulaw. Idugang kini sa imong lista sa mga paagi sa pagpadayon sa imong running habit . Tingali dili kini komportable sa sinugdanan sa pagpanghambog kon unsa ka daghan ang imong nahimo o kung unsa ka sayo ang imong pagbangon aron buhaton ang imong ehersisyo, apan sa higayon nga makadawat ka og "gusto" o positibo nga mga komentaryo gikan sa imong mga higala nga virtual, maadik ka sa gamay pagdasig nagdasig. Ug, kinsa ang nahibal-an, mahimo nimong madasig ang usa sa imong mga higala sa pag-undang aron makabangon sa higdaanan ug makig-uban nimo.
Mahimo nimong gamiton ang mga social network aron makonektar ug makapalambo sa relasyon sa ubang mga runners, samtang ikaw naghatag suporta ug pagdasig sa usag usa. Ang mga social network mahimo usab nga maghatag kanimo og usa ka paagi sa pagpangita sa uban nga mga runners nga adunay usa ka komon nga interes o niche sulod sa running. Pananglitan, bisan tingali lisud nga makit-an ang usa ka grupo sa ubang mga mama sa marathon o walay gluten nga mga runner sa imong gamay nga lungsod, makakaplag ka ug daghang mga grupo sa social media.
Ang mga social network mahimong usa ka maayo kaayo nga dapit alang sa mga magdadagan aron ipaambit ang kasayuran ug tambag. Daghang mga magdadagan ang gusto nga mag-research sa piho nga mga lumba sa social media, ug makonektar sa uban nga mga magdudula nga nagbuhat sa samang lumba sama kanila. Makuha nimo ang mga tip bahin sa race course, eksibisyon, o mga restawran sa dapit gikan sa ubang mga runners nga nagpuyo sa lokal o nakahimo sa lumba kaniadto.
Magmabinantayon Uban sa Tambag Gikan sa Virtual Friends
Usa ka pulong sa pasidaan: Siguraduhaan nga timbangtimbangon ug timbangtimbanga pag-ayo ang mga tambag nga makuha nimo gikan sa imong mga higala, ilabi na kung kini kabahin sa mga pangutana nga piho sa pagbansay, pagpadagan sa mga samad , ug sakit. Usa ka butang nga magamit alang sa usa ka magdadagan dili kinahanglan nga magtrabaho alang sa lain ug kini kanunay nga labing maayo nga makakuha og piho nga tambag gikan sa usa ka tawo kinsa nakaila kanimo ug sa imong kasaysayan, sama sa imong trainer, running coach, o propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
> Mga Tinubdan:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Pag-ehersisyo sa usa ka global social network. Komunikasyon sa Kinaiyahan. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Efficacy ug causal mechanism sa online interbensyon sa social media aron madugangan ang pisikal nga kalihokan: Mga resulta sa usa ka random nga kontrol nga pagsulay. Preventive Medicine Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005