1 - Ang Quercetin nagpausbaw sa panghubag
Ang Quercetin usa sa labing gisiksik nga bioflavonoids nga antioxidant ug lakip sa mga lista sa sangkap nga daghang mga suplemento sa panglawas karon. Adunay sobra sa 6000 nga giila nga flavonoids sa pagkakaron nga adunay quercetin nga nanguna sa mga han-ay alang sa pag-obra sa antioxidant ug posible nga mga pagsumpay ngadto sa daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang Quercetin natural nga nahitabo sa nagkalainlain nga mga pagkaon sa tanum, prutas ug mga utanon nga gilakip. Ang mga antioxidant makatabang sa lawas pinaagi sa pagkuha sa mga toxin, pagkunhod sa panghubag ug pagkunhod sa kadaot sa selula ug tisyu. Daghang mga atleta midugang sa supplemental quercetin aron sa pagpalambo sa panghubag sa kaunuran tungod sa ilang mga ehersisyo ug sa kinatibuk-ang pagpalambo sa athletic. Ang International Journal of Preventative Medicine nagreport nga ang "lean body mass, total body water, basal metabolic rate, ug ang kinatibuk-an nga paggasto sa enerhiya nagdako nga daku sa quercetin group human sa interbensyon." Ang maayong balita apan ang nagkalalis nga mga pagtuon nagsandig sa mas maayo nga pagkaayo sa kaunuran, samtang ang uban Ang panukiduki mao ang pag-plug lamang sa usa ka maayo nga fat oxidation (pagsunog) abilidad. Ang tanan nga positibo nga mga butang nga mabasa, apan ingon nga kasagaran sa pagpanukiduki, nagkinahanglan kini og panahon sa pagkolekta ug pagkuhag tukmang mga konklusyon. Natun-an namon nga ang quercetin isa ka makahaladlok nga antioxidant nga may potensyal nga maghatag sang mga benepisyo nga anti-inflammatory sa mga maskulado nga poste nga ehersisyo kag iban pa nga mga benepisyo sa ikaayong lawas. Tungod kay ang mga suplemento kanunay nga usa ka dula sa pagtag-an alang sa pagka-epektibo ug sa kasagaran usa ka mahal nga butang nga badyet , ang mga pagkaon nga puno sa quercetin ang labing masabtan aron maseguro ang mga benepisyo sa antioxidant. Tan-awa ang mosunod nga mga pagkaon nga adunay taas nga konsentrasyon sa quercetin.
2 - Mga Mansanas Naglakip sa Daghang Quercetin
Sumala sa The Bio Med Central Nutrition Journal "ang mga mansanas adunay lainlaing klase sa phytochemicals, lakip na ang mga quercetin ... nga mga lig-on nga antioxidant." Ang mga mansanas usa ka mahinungdanong tinubdan sa bioflavonoids labi na quercetin. Usa ka makalingaw nga antioxidant nga kamatuuran mahitungod sa mga mansanas: 23% sa mga bunga flavonoid nga naut-ut sa Estados Unidos gikan sa mga mansanas nga nagpatin-aw sa mas taas nga insidente sa quercetin sa kinatibuk-ang populasyon salamat sa consumer. Mopatim-aw nga pinaagi sa kahibalo sa mga mansanas nga dato sa quercetin o ang mga tawo nga nagpahimulos sa ilang mansanas sa usa ka adlaw aron sa pagpalayo sa doktor, ang mga antioxidant nga kaayohan sa panglawas niining "super nga pagkaon" kaylap. Dili ikatingala nga ang mga mansanas nahimutang sa taas nga listahan sa mga pagkaayo sa pagpa-post-workout.
3 - Mga Sibuyas Adunay High Concentrations sa Quercetin
Sumala sa Research On Health Association, "base sa mga pagtuon nga gipahigayon sa The Queen's University sa Belfast, Ireland ug Wageningen Agricultural University, ang sulod sa quercetin sa sibuyas gibana-bana sa taliwala sa 22.40 mg ug 51.82 mg kada medium-sized nga sibuyas (100 gramo ). "Kinsa ang naghunahuna mahitungod sa" sibuyas nga gininhawa "sa diha nga ang usa ka taas nga rating sa antioxidant nga adunay labaw nga mga benepisyo sa panglawas ang nabalaka? Ang pagkaon sa mga sibuyas nga puno sa bioflavonoids aron sa paghinay-hinay ug pag-ayo sa kadaot sa tisyu daw sama sa usa ka maayo nga pagbaligya. Dad-a ang lab-as nga salsa nga adunay tibuok nga sibuyas ug kusog kana nga lawas aron makig-away sa pagpa-ehersisyo nga gipahinabo sa pagpanghubag sa halang nga paagi!
4 - Brokoli Naglangkob Quercetin: Usa ka Superior Bioflavonoid
Sumala sa The Journal of Food Composition and Analysis, "ang Bahorun et al. (2004) nagtahu nga ang mga quercetin nga lebel mga lima ka pilo nga mas taas kay sa kaempferol nga lebel sa broccoli. "Ang quercetin ug kaempferol mga labaw nga bioflavonoids nga natural sa broccoli. Ang broccoli mao gayud ang mahitabo nga usa sa labing kanunay nga giut-ot nga "sobrang pagkaon" sa Estados Unidos. Ang phytochemicals nga anaa sa broccoli nalambigit sa pagkunhod sa risgo sa kanser. Sa kinatibuk-an, ang mga flavonoid sama sa quercetin sa broccoli nahibal-an tungod sa ilang mga abilidad nga antioxidant nga makahimo niining "sobrang pagkaon" nga kinahanglan kan-on alang sa pagkaayo sa ehersisyo ug pagkay-o sa kaunuran.
5 - Mga Berries: Pagpamenos sa Pagpamugos nga Gikinahanglan sa Pag-ehersisyo nga Natural
Sumala sa tulo ka pagtuon sa interbensyon nga gitaho sa The National Institutes of Health, ang "quercetin i-bioavailable gikan sa usa ka pagkaon nga adunay mga berry ug nagpakita nga kini usa ka maayo nga biomarker sa pagkaon sa prutas ug utanon sa kinatibuk-an." Atol sa ikaduhang pagtuon nga mga hilisgutan nangutol sa 100g nga bilberries, itom nga currant, ug lingonberries kada adlaw ug human sa 2 ka bulan nagpakita sa 50% nga pagdugang sa blood quercetin levels. Ang yano nga pagdugang nga berries sa atong adlaw-adlaw nga pag-inom naghatag og antioxidants ug proteksyon batok sa sakit ug milambo nga abilidad sa pagpakunhod sa pagpahupay nga gipahinabo sa ehersisyo. Gusto nga mobati nga mas maayo ang post workout? Malingaw sa nagkalainlaing mga berry sa mga pag-uyog, uban sa oatmeal, gipalihok sa yogurt, o pagkaon nga dili angay alang sa usa ka natural nga antioxidant boost!
Mga tinubdan
International Journal of Preventative Medicine, Epekto sa Walo ka Semana sa Quercetin Supplementation sa Exercise Performance, Muscle Damage ug Body Muscle sa Male Badminton Players, Pooya Daneshvar et al., 4/13
Ang International Journal of Preventative Medicine, ang supplemental sa Quercetin wala makapahuyang sa performance sa ehersisyo ug komposisyon sa lawas sa mga batan-ong babaye nga swimmers, Darvishi L et al., 4/13.
International Journal of Preventative Medicine, Ang mga epekto sa supplemental quercetin sa komposisyon sa lawas, performance sa ehersisyo ug mga indeks sa kadaot sa kalamnan sa mga atleta, Askari G et al., 1/13
Journal of Research and Medical Sciences, Ang quercetin ug bitamina C makapalambo sa performance sa ehersisyo, kadaut sa kaunoran, ug komposisyon sa lawas sa mga lalaki nga atleta ?, Gholamreza Askari et al., 4/12
Ang American Journal of Clinical Nutrition, Flavonoids: usa ka pagrepaso sa posibleng mekanismo sa aksyon ug potensyal nga mga aplikasyon, Robert J Nijveldt et al., 2001
Ang American Journal of Clinical Nutrition, Fruits ug mga utanon sa pagpugong sa kadaot sa cellular oxidative, Ronald L Prior, 2003
Bio Med Central Nutrition Journal, Apple phytochemicals ug sa ilang mga benepisyo sa panglawas, Jeanelle Boyer et al., 5/12/04
National Onion Association, Sibuyas Health Research, 2011
US National Library of Medicine, National Institutes of Health, Bioavailability sa quercetin gikan sa berries ug pagkaon, Erlund I et al., 2006