Ang Short Sprint Intervals Makatabang sa Pagkawala sa Timbang
Ang pagsunog sa mas tambok nga dili kaayo paningkamot mao ang Balaang Grail sa pagbug-at, dili ba? Nakadayeg ang mga ulohan nga nagpahibalo sa panukiduki sa usa ka Australian team sa University of New South Wales nga misaad sa mga sekreto sa pagsunog sa tambok nga dili kaayo paningkamot.
Ang Sprint Interval Nagsunog sa Labaw nga Tambok
Ang grupo sa pagtuon sa 45 ka tambok nga mga kababayen-an naghimo sa mga walo ka segundo nga nag-sprint sa usa ka exercise bike, gisundan sa 12 segundos nga light cycling sa rotation sulod sa baynte minutos.
Alang sa pagtandi, laing grupo sa mga kababayen-an nga gipahigayon sa usa ka padayon, regular nga lakang sulod sa 40 minutos. Ang grupo sa siklo nawala tulo ka pilo nga tambok sama sa ubang mga kababayen-an kinsa naggamit sa usa ka padayon, regular nga tulin. Ang mga babaye nawad-an sa labing kabug-aton sa mga bitiis ug mga bitiis sulod sa 15 ka semana sa pagtuon.
Ang lider sa grupo mao ang Associate Professor nga si Steve Boutcher, ang pangulo sa Health and Exercise Science program sa School of Medical Sciences sa unibersidad. Si Dr. Boutcher nagkanayon nga ang impresibo nga resulta tingali usa ka epekto sa mga kemikal sa lawas nga gitawag ug mga catecholamine, nga gimugna sa daghan nga mga gidaghanon sa diha nga kita nag-ehersisyo sa hilabihan. Ang adrenaline ug noradrenaline, ang mga nag-unang mga catecholamine, molihok sa pagguba sa tambok nga mga tindahan ug pagasunogon kini. Sa ingon nga layo sa ingon nga maayo.
Makapalig-on ba ang Intensity?
Ang mga resulta gipresentar sa mga tigum sa Heart Foundation ug American College of Sports Medicine. Ang diskusyon migawas sa mga internet websites ug chat groups.
Ang mga resulta daw talagsaon kaayo ug ang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang ideya sa pag-rotate sa high intensity ug ubos nga ehersisyo mahimo nga magamit sa ubang mga kalihokan sama sa jogging. Bisan pa, gikan sa usa ka praktikal nga panglantaw, ang pipila ka pagduhaduha kinahanglan nga adunay nga ang sobra sa timbang nga mga tawo magpadayon sa ingon nga usa ka grabe nga ehersisyo nga walay ehersisyo.
Walo ka segundo nga nagpadagan, ang 12 segundos sa 20 minutos usa ka lisud nga ehersisyo sa bisan kinsa.
Gipunting sa uban nga kini nga matang sa pagbansay sa interval alang sa tambok nga pagkawala dili bag-o. Ang interval nga pagbansay mao ang kung mag-ehersisyo ka nga malisud sa usa ka hamubo nga panahon, makaayo, unya i-usab ang ehersisyo sa high intensity . Mahimo nimo kini buhaton sa mas ubos nga panahon kay sa mas sustenido, kasarangan nga pag-ehersisyo. Kinahanglan kini nga mas mubo tungod kay lisud kini nga trabaho. Ang uban pa nag-ingon nga ang gidaghanon sa enerhiya nga gasto mao ang yawe sa pagkawala sa tambok, dili sa unsa nga paagi nga imong buhaton kini. Ang mga shortcut kasagaran dili molihok.
Pagsunog sa Tambok sa Usa ka Circuits
Ang gilay-on nga pagbansay sa usa ka programa sa gibug-aton sa pagkawala adunay paigo usab. Sa pagkatinuod, kung mag-mix ka sa mga timbang uban sa usa ka aerobic nga pag-ehersisyo mahimo nimo ang labing maayo nga kombinasyon sa tanan aron masunog ang tambok ug ipabilin ang kaunuran sa samang higayon. Ang higpit nga aerobic, cardio type workouts adunay limitasyon tungod kay ang kaunoran sa lawas madaot uban sa tambok, ug ang pagpreserbar o pagdugang sa kaunoran kinahanglan usa sa imong mga tumong.
Ang usa ka sirkito nga programa mao ang usa diin ikaw molihok gikan sa pag-ehersisyo aron mag-ehersisyo sa madali aron mapadako ang intensity ug nagkalainlain nga ehersisyo. Ang nailhan nga franchise nga Curves naggamit niini nga prinsipyo nga adunay mga makina sa ehersisyo. Ang paghiusa sa pagbansay sa interval ug pagbansay sa sirkito , lakip ang mga gibug-aton ug cardio, naghatag og mapuslanon nga pag-ehersisyo alang sa kinatibuk-ang kabaskog ug pagkawala sa timbang
Busa Gusto Nimong Sunogon ang Labaw nga Tambok ? Susiha ang dugang sa tambok nga pagsunog ug sulayi ang akong programa sa sirkito sa timbang nga gidisenyo nga buhaton lamang kana. Gipasibo usab nako ang mga timbang ug aerobics circuit program nga may yano nga mga gibug-aton ug mga ekipo nga gibase sa interval nga baruganan, ug gihimo kini alang sa balay o sa gym. Sulayi kini ug ipahibalo kanako kung giunsa kini alang kanimo.
Source:
Boutcher S, Director sa Fat Loss Laboratory, Faculty of Medicine, University of New South Wales, Optimal Fat Loss Program sa Enero 2007.