Himoa nga Pagpanglimbasog sa Pagpanglimbasug
Kon ikaw adunay usa o duha ka full-time nga mga trabaho ug ikaw kinahanglan nga mag-atiman sa mga kiddos tingali dili nimo gibati ang kanunay nga pagbansay. Kon ikaw adunay panahon sa pagbakasyon nga gusto ka nga matulog makaadto ka sa usa ka dagan. Husto ba ko?
Sa dili pa nimo kombinsihon ang imong kaugalingon nga wala ka'y panahon o kusog sa ehersisyo, hunahunaa pag-usab. Ang pag-ehersisyo wala magpahubas kanimo sa personal nga kusog, kini nagpalambo niini ug kini mao gayud ang gikinahanglan sa mga nagtrabaho nga mga inahan.
Kung naghimo ka og ehersisyo nga plano ikaw mahimong mas lagmit nga mosunod niini. Kon ikaw adunay usa ka plano ikaw mahibal-an kon unsa ang imong mahimo mahatag sa igo nga panahon. Ang usa ka plano adunay usa ka set sa usa ka time-frame ug usa ka makapadasig nga tumong nga maningkamot alang niana nga makapahulay kanimo sa buntag.
Busa maghimo kita og plano sa pag-ehersisyo nga lisud nga suklan:
Paghimo og Panan-awon aron sa Pag-aghat Kanimo
Nganong importante kanimo ang ehersisyo? Kinahanglan ba kini magpabilin nga angay? Mawala ang gibug-aton sa bata? Magpabilin nga himsog aron ikaw makasunod sa mga bata? Isulat kini nga mga pangutana ug paghunahuna unsa nga matang sa motivational nga mantra nga imong mahibal-an sa imong kaugalingon kung dili nimo gusto nga magtrabaho.
Unsa ang imong gibati sa ehersisyo? Nahigugma ka niana nga pagbati pagkahuman ug bisan ikaw gikapoy ikaw usab mas kusog. Mahimong mobati ka nga sama sa Super Woman ug higugmaon ang gahum nga imong gibati. Busa kung kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga panukmod, hunahunaa kon unsa ka lig-on ang imong gibati pagkahuman. Pangitaa kana nga panan-awon nga magdan-ag sa usa ka aligato sa sulod nimo ug ikaw makalihok.
Unsa ang resulta sa imong katapusan? Kalimti ang maayo nga gibug-aton nga imong gusto ug ipunting ang imong gibati nga kaayohan. Tingali gusto nimo nga makadala sa dugang nga mga groceries sa usa o makadagan nga kusog sama sa imong gamayng bata. Kon wala nimo gibati ang pagsul-ob sa imong mga sapatos, hunahunaa ang imong panglantaw nga makatabang kanimo sa pagtahi.
Basaha ang usa ka Exercise Appointment alang sa Specific Exercises
Bisan pa unsa ka imposible kini nga pagbati, kanunay adunay panahon alang sa ehersisyo.
Sa wala pa ikaw mahimong usa ka nagtrabaho nga inahan ikaw nakatagamtam og taas nga mga ehersisyo sa kaluya. Karon nga ang imong panahon mao ang usa ka gamay nga mas limitado nga kini nga panahon sa pag-usab sa imong ehersisyo nga rutina.
Una, pagplano kung mag-ehersisyo matag semana. Kung mahimo ka lang mag-ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 30 minutos mas maayo pa kini kay sa walay buhaton. Kanus-a ka maka-iskedyul og usa ka espisipikong ehersisyo Ania ang pipila ka mga pananglitan:
- Pagmata og tunga sa oras nga mas sayo aron makahimo og video sa Pilates sa YouTube
- Gamita ang oras nga paniudto sa paniudto alang sa pagbansay sa kusog
- Pag-adto alang sa usa ka gabii nga dagan pagkahuman sa mga bata nga matulog
- Dad-a ang mga bata ngadto sa playground ug himoa ang usa ka ehersisyo sa ibabaw nga lawas
Kon imong nahibal-an ang matang sa pisikal nga kalihokan nga gusto nimo nga buhaton mahimo nga matagna ang pinakamaayo nga panahon sa pag-ehersisyo. Pananglitan, ang usa ka regular nga pagbuntag sa sayo sa buntag mahimo nga adunay malumo nga yoga, samtang ang pag-ayom sa cardio sa tingpaniudto mahimong maglakip sa klase sa Jazzercise.
Lakang 3: Paghimo og usa ka Makapadayon nga Tumong Dili Ka Maghulat sa Pagkab-ot
Sugdi ang hinay-hinay nga mga paningkamot sa pag-ehersisyo ug palig-ona ang usa ka mahagitong kalihokan sa ehersisyo nga makalilisang. Kon kini anaa sa imong badyet, magtrabaho uban sa usa ka personal nga trainer kinsa makatabang kanimo sa pagpagaan sa imong dalan ngadto sa ehersisyo. Dayon pagpalit og usa ka kalendaryo aron lang markahan ang imong pag-uswag, pun-a kini sa mga bituon sa bulawan aron masubay ang imong pagbansay sa pagbansay ug mobati nga usa ka superstar!
Ania ang pipila ka mga tumong sa pagpalig-on nga mahimo nimong tumong:
- Sa paghimo sa 25 nga push-ups
- Pagdalag 10k race (uban sa mga higala alang sa dugang bonus)
- Pagpaubos ang imong porsyento sa tambok sa lawas (dako nga panukmod sa pagkuha sa imong tinuig nga lawas!)
- Hunahunaa kon unsaon paghimo nga ehersisyo nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton aron kini mahimong usa ka kinaiya
Lakang 4: Dili Ka Masakit sa Imong Kaugalingon
Kung ikaw o ang imong anak masakiton, o ikaw adunay usa ka bagis nga adlaw sa buhatan, maayo lang nga mapakyas usa ka adlaw sa ehersisyo. Ang imong tumong mao ang pagbaton sa panahon ug kusog sa pag-ehersisyo nga regular. Ayaw sayup ang imong kaugalingon kung kinahanglan mo nga molaktaw sa usa ka adlaw basta magpabilin ka nga gipahinungod sa imong (mga) tumong. Hinumdumi nga kini ang pag-atiman sa imong kaugalingon.
Gi-update ni Elizabeth McGrory