Angay ba Nimong Idulot Nga Slim Down?
Ang Capsaicin, ang compound sa mga sili nga chili nga naghimo kanila nga mais, giingon nga mosuporta sa pagkawala sa timbang. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga kining natural nga substansya makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug pagpakunhod sa taba nga tisyu, ingon man usab sa pagpalabi sa pagpalabi pinaagi sa pag-amping sa imong gana.
Ang Research sa Capsaicin ug Pagkawala sa Timbang
Samtang ang mga siyentipiko wala pa makumpirma nga ang capsaicin mahimong magsilbing usa ka tabang nga gibug-aton sa timbang, gipakita sa pipila ka sayo nga mga pagtuon nga ang kini nga kemikal nga kemikal mahimo nga usa ka kaayohan kon ikaw naningkamot nga mawala.
Alang sa usa ka taho nga gipatik sa Appetite sa 2014, ang mga siyentista naglangkob sa kaniadto nga gipatik nga mga klinikal nga mga pagsulay nga nagsusi sa mga potensyal nga mga benepisyo sa mga compound sa capsaicin sa paggamit sa enerhiya. Sa ilang pagrepaso, ang mga tigsulat sa report nakakaplag nga ebidensya nga ang pagkonsumo sa usa ka minimum nga 2 mg nga capsaicin compounds (gitawag nga capsaicinoids) sa dili pa ang usa ka pagkaon nga mikunhod sa paggamit sa enerhiya sa 74 kaloriya sa panahon sa pagpangaon.
Ania ang usa ka pagtan-aw sa ubay-ubay nga uban pang mga natun-an gikan sa mga pagtuon sa capsaicin ug pagkawala sa timbang:
Pagkaon
Ang mekanismo sa pagpahibalo sa capsaicin nga satiating epekto mahimo nga gipahinungod sa usa ka giusab nga pagpalabi sa carbohydrate-dato nga mga pagkaon sa mga pagkaon nga adunay usa ka mas taas nga tambok nga sulod, sumala sa Appetite nga pagtuon.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition sa 2016, ang pag-inom sa capsaicin gipalambo nga satiety apan wala makaapekto sa lebel sa satiety hormones glucagon-like peptide-1 (GLP-1) ug peptide YY (PYY). Hinunoa, ang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang satiety nga gipahinabo sa capsaicin mahimong may kalambigitan sa nagkadaghang mga sintomas sa tiyan, sama sa kasakit, pagsakit, pagsuka, ug pagminatay.
Metabolismo
Ang pagkonsumo sa capsaicin ug nonpungent compounds sa chili peppers (gitawag nga capsinoids) makapataas sa paggasto sa enerhiya ug tambok nga oksihenasyon, sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Critical Reviews sa Food Science and Nutrition . Gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga gipatik nga mga pagtuon sa una ug nakit-an nga sa mga pagtuon diin ang mga partisipante adunay usa ka mean nga mass index sa BMI nga nahulog sulod sa sobra sa timbang o tambok nga gidak-on, ang pagkalunod sa capsaicin o capsinoids nagdugang sa paggasto sa enerhiya ug nagpakita sa mga timailhan sa dugang nga fat oxidation.
Tambok sa lawas
Gawas sa pagkunhod sa paggamit sa enerhiya, ang panukiduki sa preliminary nagsugyot nga ang pag-inom sa capsaicin makapakunhod sa ratio sa waist-to-hip measurement. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Appetite sa 2017, nakita sa mga tigdukiduki nga ang pag-inom sa capsaicin sa 2 mg matag adlaw misaka sa waist-to-hip ratio sa unom ka semana kumpara sa taas nga dosis nga capsaicin intake o placebo. Ang komposisyon sa lawas, hinoon, wala kaayo maapektuhan.
Posible nga Epekto sa Side
Bisan pa ang capsaicin sa kasagaran giisip nga luwas sa dihang gikaon sa kasarang sa mga pagkaon, ang mga suplemento sa capsaicin mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagsamok sa tiyan, sakit sa tiyan, bloating, ug ang paglala sa ulcers ug heartburn.
Ang taas nga pag-inom sa capsaicin, hinoon, mahimong mosangput sa negatibo nga mga epekto sa panglawas. Pananglitan, adunay pipila ka kahingawa nga ang pag-ubos sa daghan nga capsaicin gikan sa chili peppers mahimong makadugang sa risgo sa kanser sa gastric. (Apan ang ubos nga pag-inom sa capsaicin makita nga nanalipod batok sa kanser sa gastric, sumala sa pag-analisar.)
Dugang pa, ang mga suplemento sa capsaicin mahimong makapakigsulti sa pipila ka mga tambal (apil ang aspirin ug mga tambal sa pagnipis dugo) ug mga suplemento. Kinahanglan nga dili kini dad-on sulod sa duha ka semana sa usa ka naka-iskedyul nga operasyon.
Anaa usab ang pipila kabalaka nga ang paggamit sa mga suplemento sa capsaicin o topical capsaicin mahimong magpalihok sa pagsaway sa coronary ug pagpataas sa risgo sa atake sa kasingkasing sa pipila ka mga tawo.
Importante nga hinumduman nga ang kaluwasan sa mga suplemento sa mga mabdos nga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug kadtong adunay mga medikal nga kondisyon o kinsa ang nagpa-tambal wala pa matukod.
Ang Takeaway
Bisan tuod dili na madugay ang pagrekomendar sa mga suplemento sa capsaicin (o taas nga pag-inom sa mga chili peppers) alang sa pagkawala sa timbang, ang pagdugang sa imong capsaicin intake medyo pinaagi sa pagdugang chili peppers, cayenne pepper, o paprika sa ginagmay nga kantidad sa imong pagluto mahimong mapuslanon sa imong panglawas ( sa usa ka bahin tungod sa antioxidant effects sa compound).
Kung imo pa gihunahuna ang paggamit sa mga suplemento sa capsaicin, siguruha nga mokonsulta sa imong health care provider una aron makita kung kini angayan alang kanimo.
Mga Tinubdan:
> Urbina SL, Roberts MD, Kephart WC, ug uban pa. Mga epekto sa dose ka semana sa capsaicinoid supplementation sa komposisyon sa lawas, kahinam ug pagsaysay sa kaugalingon nga caloric intake sa sobra sa timbang nga mga tawo. Pagkaon. 2017 Hunyo 1; 113: 264-273.
> van Avesaat M, Troost FJ, Westerterp-Plantenga MS, ug uban pa. Ang Capsaicin nga gipahinabo nga satiety gilangkit sa gastrointestinal distress apan dili sa pagpagawas sa satiety hormones. Am J Clin Nutr. 2016 Feb; 103 (2): 305-13.
> Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Ang mga capsaicinoids ba makatabang sa pagsuporta sa pagdumala sa timbang? Usa ka sistematikong pag-usisa ug meta-analysis sa datos sa paggamit sa enerhiya. Pagkaon. 2014 Peb; 73: 183-8.
> Zsiborás C, Mátics R, Hegyi P, et al. Ang Capsaicin ug capsiate mahimo nga angay nga mga ahente alang sa pagtambal sa hilabihang katambok: Usa ka meta-analysis sa mga pagtuon sa tawo. Pag-uswag sa Food Sci Nutr. 2016 Dis 21: 1-9.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.