Kung nakahuna-huna ka sa pag-atubang sa imong rutin sa pag-ehersisyo sa buntag aron sa paghunahuna lamang sa pagdagan ug pagbalik sa higdaanan, tingali nakasinati ka og burnout.
Kitang tanan adunay mga adlaw nga dili nato gustong mag-ehersisyo, apan ang pagsunog sa usa ka laing butang. Kini ang pagbati nga bisan unsang butang (pagtan-aw sa mga sagbut nga motubo, pag-ihap sa mga tile sa kisame) mas maayo kay sa kasagaran nga rutina.
Ania ang lima ka mga ilhanan nga mahimong gisunog sa ehersisyo.
1. Ikaw Nagpadayon sa Pagpadayon
Ang usa ka segurado nga ilhanan nga tingali gisunog mao ang paglangay-langay. Tingali gisul-ob nimo ang imong mga sinina sa pag-ehersisyo, nga naghunahuna nga moabut ka sa imong pag-ehersisyo, apan nagpadayon ka sa pagpangita sa ubang mga butang nga buhaton. Sa usa ka punto, nahuman ka sa pagdesisyon nga ulahi na kaayo aron mahimo kini, mao tingali ugma.
Pagsunog sa Solusyon
Himoa kini nga yano. Kon ikaw gisunog, ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang buhis sa imong lawas sa usa ka taas, grabe nga ehersisyo. Hinoon, pagbutang og pipila ka gagmay nga mga tumong ug himoa kana nga imong pag-ehersisyo. Pipila ka mga ideya:
- Maglakaw libut sa block
- Pagdala og 5 minutos ug paghimo sa pipila sa imong paborito nga mga bukton
- Lakaw ug paubos sa mga hagdanan alang sa 5 laps
- Buhata ang 10 squats, 10 lunges, ug 10 pushups ug tawag sa usa ka adlaw
2. Wala Kamo Gibati Niini
Ang ehersisyo dili kanunay usa ka malipayon nga kasinatian apan, kon dugay ka nang nagtrabaho, kasagaran makakaplag ka og positibo nga butang mahitungod sa imong mga ehersisyo.
Sa diha nga ikaw gisunog, wala'y maayo nga tan-awon sa ehersisyo ug wala'y pag-ehersisyo nga imong mahunahuna nga mawala ang dili maayo nga pagbati.
Pagsunog sa Solusyon
Sulayi ang bag-ong butang. Kung wala na ang gugma, ang katapusan nga butang nga gusto nimo nga buhaton mao ang pagbalik sa imong naandan nga mga ehersisyo. Kini ang panahon sa pagbungkag sa bisikleta ug pag-adto sa usa ka sakyanan, o pag-adto sa usa ka parke ug maglakaw-lakaw sa bisan unsa nga lakang nga imong gusto.
Pagdula og tennis uban sa usa ka higala o paghaboy og bola sa luyo sa balay.
Usahay, ang paghatag sa imong kaugalingon usa ka pahulay gikan sa tanan nga mga lagda mao lamang kung unsa ang imong kinahanglan nga hinumdoman nga kini mahimong mobati nga maayo sa paglihok sa imong lawas pag-usab.
3. Ikaw gikapoy
Sa diha nga ikaw magsugod nga ang kakapoy, dili lang pisikal apan kakapoy sa kaisipan, nga mahimo nga usa ka ilhanan nga ikaw nasunog. Usa kini ka pagbati sa kadaghanan nga nakapahimo kanimo nga maghigda sa higdaanan hangtud nga adunay usa nga mobangon kanimo.
Pagsunog sa Solusyon
Pahulay. Daghang mga tig-ehersisyo ang naghunahuna nga kinahanglan silang mag-ehersisyo kada adlaw ug daghan kanato. Apan usa kana ka butang nga mahimong mosangpot sa burnout kung dili nimo ihatag ang imong lawas, ug ang imong hunahuna, igo nga panahon sa pagkaayo.
Hatagi'g pagtugot ang imong kaugalingon nga pahulay, bisan tinuod ka maghigda ug maglambog-pagtan-aw sa usa ka TV show o imo lang ibutang ang imong balay o nataran. Kuhaa ang nakahan-ay nga ehersisyo gikan sa lamesa, labing menos alang sa adlaw, ug tan-awa ang imong gibati sa sunod nga adlaw.
Usahay ang duha o tulo ka adlaw sa usa ka laray makahimo og dako nga kalainan kon mobalik ka sa imong rutina.
4. Ikaw Gikapoy Pag-ayo Human sa Imong Pagbansay kay sa Wala pa
Usa ka butang nga angay buhaton sa ehersisyo mao ang pagpalig-on kanimo. Siyempre, adunay mga high-intensity nga mga ehersisyo nga mahimong mobiya kanimo, apan ang kadaghanan sa imong mga ehersisyo kinahanglan nga mobati kanimo nga mas maayo ang pagbati kay sa imong gihimo sa wala ka pa magamit.
Kung ang imong gibati nga mas grabe pa human sa imong pag-ehersisyo, kana usa ka ilhanan nga tingali moadto ka sa burnout.
Pagsunog sa Solusyon
Kini ang panahon sa pag-dial niini. Kalimti ang mga ehersisyo nga hardcore o gibug-aton nga pagbansay sa timbang. Karon ang panahon sa pagbuhat sa butang nga makapahupay sa imong lawas. Sulayi ang usa ka malumo nga ehersisyo sa yoga o mangita og video sa Pilates sa YouTube. Hunahunaa kini ingon nga aktibo nga pagkaayo, usa ka panahon alang sa imong hunahuna nga mopahulay samtang imong gihupay ang gikapoy, sobra nga trabaho nga lawas.
5. Ikaw Moody o Irritable
Kon sobra ang imong trabaho ug masobrahan ka, normal lang nga maglikay sa uban bisag wala ka mahibal-an nganong imo kining gibuhat.
Ang imong lawas gikapoy ug kini dili nimo matugoton sa kalibutan nga naglibot kanimo.
Bisan unsa nga gamay nga butang mahimong makapahilayo kanimo ug nga makapahimo kanimo nga mobati nga labaw pa nga pakyas sa imong kaugalingon.
Pagsunog sa Solusyon
Buhata ang usa ka butang nga maayo sa imong lawas. Pipila ka mga ideya:
- Pagdaligdig o paglingkod sa init nga bat
- Pag-massage o uban pa nga pagtambal sa spa
- Pagdulog
- Paghumol sa imong mga tiil
- Pag-sex
Ang burnout mahitabo sa kadaghanan nato gikan sa panahon sa panahon ug ang mga solusyon sayon ra: paggahin og panahon o pagsulay og bag-o nga butang. Hatagi ang imong kaugalingon og pipila ka adlaw nga pagpahulay. Pag-istoryahanay, paghimo'g kahayag o pag-massage. Mobalik ka nga mobati nga napalig-on ug kusog.