Nganong ang pipila ka mga tawo gusto nga maangkon imbes nga mawad-an
Samtang daghang mga tawo ang nakigbisog sa pagkunhod sa timbang, adunay daghan nga mga uban nga nakigbisog aron makabaton og gibug-aton. Kung gusto nimo makuha ang kaunuran, tingali adunay kagubot nga makig-away sa imong genetic makeup apan adunay usa ka butang nga mahimo nimo.
Nganong Kusog kaayo Ko?
Samtang ang uban tingali nagtan-aw kanimo uban sa kasina, tingali mobati ka nga pakyas nga ikaw dili gayud makabaton og gibug-aton.
Busa unsay nahitabo? Ang nag-unang hinungdan mao ang imong metabolismo, nga mas taas kay sa kasagaran nga tawo ug usa ka produkto sa imong genetic makeup. Kitang tanan limitado, sa usa ka sukod, sa atong mga gene, apan wala kana nagpasabot nga dili ka makausab sa imong lawas.
Ang pag-angkon sa gibug-aton nagkinahanglan sa sama nga kantidad sa pag-focus ug pagpangandam ingon nga pagkawala sa timbang. Ang pipila ka importante nga mga kamatuoran mahitungod sa pag-angkon og timbang:
- Ikaw dili kinahanglan nga makakuha sa kaunoran nga dili makabaton og tambok usab.
- Walay mga magic nga pagkaon, pulbos, o mga pildoras nga makahatag kanimo sa kaunoran ug mawad-an og tambok sa samang higayon. Ang uban nga mga tawo makahimo niini sa kinaiyanhon (pag-usab, ang mga gene), apan ang kadaghanan makaangkon og tambok uban sa kaunuran
- Ang imong lawas lahi kaayo gikan sa usa ka bodybuilder-nga naningkamot nga makaangkon og pangmasang sa pagtan-aw sama kanila dili ang pinakamaayo nga ideya. Sila adunay lainlaing mga lanot sa kaunuran kay kanimo ug sa uban tingali ang pagkuha og gamay nga tabang gikan sa iligal nga mga butang.
- Kon ikaw usa ka tin-edyer, maglisud ka nga mag-usab sa imong lawas. Kanus-a kini kanunay, ug kini mausab bisan pa sa paglabay sa katuigan.
- Ang pag-angkon og timbang nagkinahanglan og daghan nga pagkaon ug pagbayaw sa dugang. Mga tunog nga sayon, dili ba?
Kon andam ka na nga magsugod, kinahanglan nimo buhaton ang usa ka gamay nga trabaho sa imong pagkaon ug timbang nga programa sa pagbansay . Ania ang unsaon sa pagkaon ug pag-ehersisyo alang sa kaunuran sa kaunuran.
Calorie, Calorie, Calorie
Ang pag-angkon sa kaunuran nagkinahanglan nga ikaw mokaon og labaw nga kaloriya kay sa imong gisunog.
Alang niadtong adunay taas nga metabolismo , ingon og imposible kini, apan kon imong sulayan ang pipila niining mga limbong, imong makita nga ang pagdugang nga kaloriya sa imong adlaw mas sayon kay sa imong hunahuna:
- Pagpili ug mga pagkaon nga puno sa calorie sama sa granola, bagel, biscuit, avocado, olibo, mais, karne, mani, mani butter , gatas, yogurt, ug keso.
- Pagdugang og sobra nga kaloriya sa imong pagkaon pinaagi sa paggamit sa gatas imbis nga tubig alang sa mga sabaw, mga sarsa, ug mainit nga mga lugas.
- Isablig ang powdered nga gatas ngadto sa casseroles.
- Pagdugang sa mga pagkaon nga kaloriya (sama sa avocado, keso, ug pagsinina) ngadto sa mga sandwich ug mga salad
- Pag-mix sa beans, karne, o keso ngadto sa pasta o mga pinggan sa kilid
- Snack sa yogurt, shake, crackers ug dip
- Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon sulod sa usa ka semana o labaw pa aron mahibal-an kung unsa ang imong gikaon ug diin ka makadugang sa dugang kaloriya.
Ang lansis mao ang pagdugang sa mga kaloriya nga dili makadugang sa daghan kaayong saturated fat . Mahimo usab nimong konsiderahon ang pag-us-os sa mga smoothies o kapalit nga pagkaon sa mga pagkaon.
Pagtaas, Pagtaas, Pagtaas
Sa higayon nga makontrol mo ang imong mga kaloriya, kinahanglang magsugod ka sa pagbayaw. Makatabang kini kanimo nga makaangkon og dugang nga kaunuran ug makatabang sa pagminos sa gidaghanon sa tambok nga imong makuha (bisan pa nga kinahanglan nga magdahum ka nga makakuha usab og tambok). Ang mga tawo nga naningkamot nga makaangkon sa kaunuran kinahanglan nga:
- Pagtaas og bug-at. Kini nagpasabot nga ang pagbug- at igo nga gibug-aton nga makompleto lamang nimo ang mga 6-8 nga pagbalik sa matag ehersisyo. Ang katapusan nga pipila ka mga reps kinahanglan nga malisud-ang katapusan nga usa kinahanglan gayud nga malisud, apan dili imposible.
- Adunay mas dugay nga panahon sa pagkaayo tali sa mga set
- Pagbaton og daghang mga adlaw sa pag- ayo tali sa mga ehersisyo
- Paggamit sa mga spotters aron malikayan ang kadaot
- Padayon sa cardio, apan ibutang kini sa lebel sa maintenance-mga 2-3 ka adlaw nga cardio sa usa ka semana aron mahuptan ang imong kasingkasing sa porma
- Pagsugod uban sa usa ka tibuok nga programa sa lawas 2-3 nonconsecutive nga mga adlaw sa usa ka semana, kon ikaw usa ka beginner. Tugoti ang imong lawas sa pipila ka mga semana aron magamit sa pagbayaw sa mga gibug-aton sa dili pa ikaw makigkita sa mas grabe nga mga buluhaton.