Mag-ehersisyo ka man sa usa ka gym o sa balay, kinahanglan ka mag-andam alang sa matag sesyon uban sa pipila ka mga sukaranan aron maseguro nga ang imong kasinatian ingon ka mapuslanon, luwas ug makalingaw kutob sa mahimo.
Dili kinahanglan nga panic, bisan pa; human sa pipila ka mga sesyon ang kadaghanan nga mga butang mahitabo, ug kung ikaw motambong sa usa ka gym, dili ka mahadlok nga mangutana sa usa ka magtutudlo kung giunsa ang usa ka butang nga molihok o alang sa tabang pagpauswag sa imong porma sa dihang mag-ehersisyo aron ikaw makaseguro nga imong gihimo ang ehersisyo nga luwas ug labing maayo nga resulta.
Pagsunod sa mga artikulong instruksion kon unsaon paghimo ang mga gibug-aton nga ehersisyo sa timbang nga pagbansay .
Nagkinahanglan Ka ba og Pagsusi sa Medisina?
Kon wala ka mag-ehersisyo sa dugay nga panahon, mas tigulang nga tawo o may malala nga balatian, kinahanglan ka nga mangutana sa imong doktor kung okay lang nga buhaton nimo ang gibug-aton sa timbang, o bisan unsa nga dagway sa kasarang sa ehersisyo.
Ang mga personal nga trainer, gym ug mga health club kasagaran mag-screen kanimo, o labing menos makadawat sa usa ka waiver gikan kanimo sa dili pa sila mohatag og membership o magdala kanimo isip usa ka kliyente. Sa bisan unsa nga kahimtang, makatarunganon nga masiguro nimo nga ang imong gilaraw nga kalihokan luwas nga mohaum sa imong kahimtang sa panglawas ug kapabilidad.
Ang mga kondisyon, sama sa Type 1 ug Type 2 nga diabetes mahimong magkinahanglan og dugang nga input gikan sa mga dietitiano sa dili pa ang ehersisyo nga programa.
Ang imong Pagtaas sa Sapatos nga Timbang
Dili kinahanglan nga mogawas ka ug mopalit sa labing mahal nga gamit nga imong makit-an. Mahimo kung gusto nimo, apan ang katuyoan mao ang pangunang konsiderasyon.
Kinahanglan nimo ang maayo nga lig-on nga sapatos sa mga non-slip soles.
Ang mga sapatos nga nagdagan angayan, ilabi na kon gusto nimo nga magtrabaho sa treadmill, stepping machine, ug mga cross training machine. Ang cross training nga sapatos mas maayo, ug kon moabot ka sa weight lifting, ang usa ka espesyalista nga sapatos sa pagtaas sa sapatos makahimo sa paglansis.
Usa ka pulong sa pasidaan: Ayaw gamita ang bisan unsang butang nga taas kaayo sa tikod. Alang sa mga gibug-aton, gikinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga lig-ong patukoranan diin mahimo ka nga lig-ong magtanum kanimo.
Ang Imong Pagtaas sa Timbang nga Sinina
Ang pagbati sa husto nga pagsul-ob naghatag kanato og usa ka pagbati sa pagsalig. Makagugol ka og daghan sa mga impresibo nga mga gapas sa lawas, apan ang gamiton nga sinina mahimong bisan unsa gikan sa shorts nga gapas ug singlet ngadto sa mga kagamitan sa pagpananom, ilabi na kon mag-ehersisyo ka sa balay. Ang uban nga sama ka hugot nga mga sinina, ang uban mas gusto sa usa ka butang nga angay.
Kinahanglan mo nga magsinina aron nga ang tanan magpabilin sa ilalum sa malig-on nga hagit. Ang mga babaye nakabenepisyo gikan sa usa ka sports bra ug ang mga lalaki kinahanglan nga gikinahanglan nga napugos diha sa dapit nga pang-agianan.
Ang mga gym adunay daghan nga mga levers, mga bar, mga kadena ug mga pulleys. Ang pag-flapping ug paglatag nga mga butang mahimong madakpan. Paglikay sa mga butang nga naggitik ug nagbitay: mga sinina o mga bahin sa lawas.
Ang Imong Botelya sa Tubig ug Towel
Samtang ang ubang mga gym naghatag og mga tualya, daghan ang wala, ug kinahanglan mo nga magdala sa imong kaugalingon. Ang paggamit sa mga tualya aron mamenosan ang singot gikan sa pagtulo bisan asa ug aron ang mga kagamitan nga nahimulag gikan sa mga pluwido sa lawas kutob sa mahimo mao ang usa ka mahinungdanon nga prinsipyo sa panglawas nga dili angayng hatagan og gamay nga pagtagad-bisan og ang uban nga mga lalaki daw naghunahuna nga wala na sila niini.
Ang bisan unsang botelya sa tubig nga adunay squirt nga taklob mahimo, apan siguroha nga kini adunay lig-on nga screw top.
Ang bula sa tubig sa bula dili kasagaran sa mga gym, ug kini dili maayo, ilabi na kung adunay usa ka sticky sports drink ang nalangkit. Ang tubig kasagaran igo, apan ang usa ka sports drink mahimong mapuslanon kon ikaw nagplano sa usa ka labihang lisud nga pag-ehersisyo.
Gipakunhod ang Kabaldahan sa Panimalay
Kon mag-ehersisyo ka sa balay kinahanglang mahibalo ka nga ang mga kabaldahan gikan sa mga bata o binuhi nga mga hayop, mga higala o pamilya dili lamang makahurot sa imong paningkamot sa pag-ehersisyo apan posibleng makabalda sa imong konsentrasyon aron mahimo kining peligroso.
Ang mga dumbbells ug mga barbell mabug-at; pag-amping. Ang mga lingkoranan mahimo nga mahulog, ang mga bola sa kalig-on mahimong mawala ug ang mga lakang mahimong mawala. Ang mga boisterous nga mga bata nagkinahanglan og pagdumala o pagpalain.
Pag-adto sa mga Warmup
Nakita nako sila kanunay: Ang mga lalaki nga naglakaw padulong sa gym, padulong sa kwarto sa timbang aron magsugod sa pag-alsa. Daghan ang makalingkawas uban niini nga walay kadaut; ang uban dili. Kinahanglan una nga mag-init ang imong lawas: Makakuha kini sa dugo nga nag-agay, mopahuyang sa mga lutahan ug sa kinatibuk-an nga makuha ang mga kaunuran ug mga lutahan nga mapadali alang sa diha nga imong maigo kini sa usa ka seryoso nga buhat. Gipakita usab kini aron mapalambo ang performance ug resulta.
Sulayi ang 10 ngadto sa 15 minutos nga paglakaw o pag-jog diha sa treadmill ug pipila ka gamay nga paglawig , bisan pa ang mas grabe nga pag-unat mas maayo nga buhaton human sa imong pag-ehersisyo.
Ang usa ka light sweat usa ka maayong ilhanan nga andam ka nga moadto alang niini.
Pag-organisar sa Imong Panahon
Dili nimo gustong magdali ang imong unang sesyon sa pagbansay sa timbang. Daghan ka nga masabtan, magamit mo man ang usa ka instruktor sa gym, personal trainer o mag-inusara ka lang. Sa tinuud, mag-tour sa mga ekipo sa dili ka magsugod. Kini naghimo sa imong unang sesyon nga mas sayon.
Ang mga clunky machine nga may pulleys, ang on / off button ug ang ambiance sa kwarto sa timbangan ang tanan nga nagpugong kanimo sa pagtan-aw nga daw nahibal-an nimo ang tanan. Apan ang kadaghanan sa tiggamit sa gym nahinumdom sa usa ka butang, busa pangayo lang ug ang kadaghanan makatabang kanimo.
Paggahin sa imong panahon, tan-aw sa palibot, tan-awa kung unsay gibuhat sa uban ug sulayan ang mga butang. Magpabilin nga cool.
Lakaw Alang Niini!
Karon nga andam na ka, susiha ang bisan unsang ubang mga artikulo bahin sa gibansay nga pagbansay aron makita kung giunsa nga ang mga pagbansaybansay gihimo pag-ayo.