Ang Vitamin D usa ka mahinungdanon nga bitamina nga matambok nga tambok nga ang imong lawas kinahanglan nga magkontrolar sa pagsuyup sa calcium. Ang kakulangan mahimong moresulta sa pagkaluya, pagkaguba sa mga bukog. Ang mga bata nga dili makakuha og igo mahimong adunay usa ka sakit nga gitawag og rickets, ug ang mga hamtong nga adunay kakulangan sa bitamina D adunay mas dakong risgo sa osteoporosis.
Ang igong adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina D gikan 200 ngadto sa 600 International Units (IU); Bisan pa niana, ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga kana nga mga numero kinahanglan nga molambo.
Ang tulo ka ounce sa salmon adunay mga 800 IU, usa ka tasa sa gatas adunay sobra sa 100 ka IU, ug ang usa nga gisudlan sa fortified breakfast cereal kasagaran adunay mga 40 IU vitamin D.
Mga sintoma sa kakulangan sa Vitamin D
Ang mga tawo nga adunay kakulangan sa bitamina D tingali makasinati sa kasakit sa bukog ug kahuyang sa kaunuran bisan pa nga ang mga simtomas mahimong sobra kaayo sa sinugdanan.
Ang mga bata nga adunay rickets nag-antos sa humok nga mga bukog ug kalapoy sa kalabera. Ang kakulangan sa mga hamtong makahimo sa osteomalacia, nga usa ka kondisyon nga nakapahuyang sa imong mga bukog. Ang imong health care provider makahimo sa pag-order sa mga pagsulay nga nagsukod sa lebel sa 25-hydroxy vitamin D.
Ang dili igo nga lebel sa bitamina D sa dugo nalambigit sa nagkalain-laing mga kondisyon sa panglawas sama sa diabetes, hypertension, multiple sclerosis ug pipila ka matang sa kanser. Bisan pa, ang dugang panukiduki gikinahanglan aron mahibal-an kung ang bitamina D makapugong o makatagamtam sa bisan unsang mga disorder.
Mga hinungdan sa kakulangan sa bitamina D
Ang dili pagkaon sa mga pagkaon nga adunay bitamina D ug dili igo ang pagkaladlad sa adlaw mahimong mosangpot sa kakulangan sa bitamina D.
Ang mga gipasuso nga mga masuso, tigulang nga mga hamtong, mga tawo sa balay ug mga tawo nga adunay itom nga panit sa mas taas nga risgo sa bitamina D kakulangan.
Ang mga indibidwal nga adunay tambok nga mga problema sa pagsuyup tungod sa mga kondisyon sama sa Crohn's disease, cystic fibrosis, operasyon sa bypass sa gastric o adunay mga kondisyon sa atay o kidney nga dili makakuha sa igong bitamina D gikan sa ilang mga diyeta.
Kinahanglan nimo ang pagkaladlad sa adlaw aron makahimo og bitamina D, apan kini nagkinahanglan og 5 ngadto sa 30 minutos nga pagkaladlad sa adlaw sa imong nawong, mga bukton, mga bitiis o balik sa makaduha kada semana nga walay sunscreen aron makapagana ang igong produksyon sa bitamina D. Ang sobrang pagkaladlad sa adlaw nagdugang sa imong risgo sa kanser sa panit, busa importante nga gamiton ang sunscreen ug limitahan ang paggamit sa mga tanning bed.
Ang bitamina D dili natural sa daghang pagkaon; Hinuon, ang mga isda nga lana ug ilabi na ang cod nga lana sa atay puno sa bitamina D. Ang atay sa karne, mga itlog ug keso adunay gamay nga kantidad. Ang bitamina D madugang sa pipila ka mga pagkaon sama sa gatas ug gipalig-on nga sereales sa pamahaw.
Makakuha Ka ba sa Daghang Bitamina D?
Ang imong lawas nag-organisar ug tambok nga matambalan nga mga bitamina sama sa bitamina D, apan ang sobrang pagkaladlad sa adlaw dili makadaut sa bitamina D. Lisud kaayo ang pagkuha sa daghan kaayo nga bitamina D gikan sa mga pagkaon - bisan sa mga pagkaon nga kalan-on - gawas kon magkaon ka og daghan nga cod sa lana sa atay.
Ang Vitamin D magamit ingon nga usa ka over-the-counter supplement. Apan tungod kay ang imong lawas nagtipig og tambok nga matambok nga tambok sa dugay nga panahon, ang pagkuha sa daghan nga bitamina D mahimong mosangpot sa usa ka toxicity nga hinungdan sa kasukaon, pagsuka, pagkawala sa gana sa pagkaon, pagkaluya, kahuyang ug pagkawala sa timbang.
Ang taas nga lebel sa dugo sa bitamina D mahimo usab nga magpataas sa lebel sa calcium sa dugo, nga posibleng moresulta sa kalibog sa panghunahuna ug abnormal nga ritmo sa kasingkasing.
Busa, kung adunay bisan unsang kondisyon sa panglawas, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa mga suplemento sa bitamina D. Ug sunda ang mga direksyon sa label kung wala'y lain nga isulti sa imong health care provider.
Source:
Opisina sa Suplementong Panatipid National Institutes of Health. "Supplementary Fact Sheet sa Dietary: Vitamin D." Gi-access sa Pebrero 29, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.