Kadaghanan sa mga tawo wala maghunahuna sa ilang pagbiyahe sa timbang tungod sa usa ka problema sa matematika. Apan sa daghang mga paagi, mao kini. Aron mawad-an og gibug-aton, gikinahanglan nimo ang pagkalkula sa imong equation balance balance, dayon i- usab ang mga numero aron makamugna og gibug-aton . Kung makuha nimo ang imong mga numero sa pagpiling sa husto nga padulngan, ikaw mag-idlom ug mag-amping sa mga timbang alang sa kaayohan.
Unsa ang Equation sa Energy Balance?
Ang balanse sa enerhiya mao lamang ang relasyon tali sa imong input sa enerhiya ug sa imong enerhiya nga output.
Ang kompleto nga ekwasyon sa enerhiya ingon niini:
Balanse sa enerhiya = enerhiya nga input - enerhiya nga output
Dili kini komplikado kaayo, dili ba? Apan dili nimo maihap ang mga numero sa paghimo sa math. Busa aron mahibal-an ang imong balanse sa enerhiya ikaw kinahanglan nga mangolekta og pipila ka mahinungdanon nga kasayuran.
Unsaon Pagkalkulo sa Input sa Enerhiya
Naghatag kami og enerhiya sa dihang mokaon kami. Ang pagkaon nga atong gikaon naghatag kaloriya . Ang mga caloriya usa lamang ka yunit sa kusog o kainit. Ang pagkaon nga atong gikaon ug ang mga ilimnon nga atong giinom naghatag og nagkalainlain nga gidaghanon sa enerhiya. Ang protina ug carbohydrate matag usa naghatag og 4 kaloriya kada gramo, ug ang tambok naghatag og 9 kaloriya kada gramo.
Busa giunsa nimo pagkahibalo ang numero sa imong enerhiya? Isipon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon matag adlaw. Mahimo nimo kini sa usa ka yano nga madownload nga pagkaon nga diary o mahimo ka nga mogamit sa usa ka popular nga kaloriya nga pag-ihap app . Ang usa ka kasagaran nga babaye mahimong mokaon bisan asa gikan sa 1200 ngadto sa 2500 kaloriya kada adlaw. Mao kana ang usa ka nindot nga gidak-on. Aron makuha ang labing tukmang gidaghanon alang kanimo, subay sa imong kaloriya sulod sa usa ka semana.
Unsaon Pagkalkulo sa Output sa Enerhiya
Ang output sa enerhiya mahitabo kon ang imong lawas mogamit sa enerhiya. Gitawag kini nga "pagsunog" nga mga kaloriya. Bisan kon natulog ka, ang imong lawas naggamit sa kusog sa paghimo sa mga nag-unang gimbuhaton sama sa pagginhawa ug pag-circulate sa dugo. Ang rate nga ang imong lawas mosunog sa kaloriya sa pahulay gitawag nga imong basal metabolic rate (BMR ).
Ang BMR naglangkob halos 60-75% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw.
Naggamit ka usab og enerhiya sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo , sama sa paghugas sa mga pinggan o pagpamalit, ug siyempre, pinaagi sa pisikal nga ehersisyo. Kini nga mga kalihokan naglangkob mga 15-30% sa imong total nga kaloriya nga ginasunog kada adlaw. Ang katapusang 5-10% sa mga kaloriya gisunog pinaagi sa thermic nga epekto sa pagkaon sa dihang ikaw mokaon ug mohilis sa mga pagkaon ug mga snaks.
Adunay managlahi nga mga paagi sa pagkalkulo sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog matag adlaw. Usa sa pinakasimple nga mga paagi mao ang paggamit sa calorie calculator nga sama niini:
Kalkulahin ang Kuwenta sa Panimbang sa Panalapi
Kung ang imong input sa enerhiya ug ang imong output sa enerhiya hingpit nga balanse, dili ka mawad-an sa timbang. Ang hingpit nga balanse sa enerhiya nagmugna og usa ka lig-on nga timbang. Aron mausab ang imong gibug-aton kinahanglan nimo nga tipon ang mga himbis aron dili na kini balanse.
Ang usa ka positibo nga balanse sa enerhiya mahitabo sa diha nga ang imong enerhiya mas dako kaysa imong output sa enerhiya. Kana, nagkaon ka og mas daghang kaloriya kay sa gikinahanglan sa imong lawas. Ang imong lawas nagtipig sa sobrang enerhiya o kaloriya nga tambok. Kini moresulta sa gibug-aton nga timbang.
Pagtaas sa timbang = input sa enerhiya> kusog nga output
Ang pagkawala sa timbang mahitabo kon ikaw maghimo og negatibo nga balanse sa enerhiya . Kana mao, mas daghang kaloriya ang imong gisunog kay sa imong gigamit. Sa diha nga kini nga pagkadula sa pagkawala mahitabo, ang imong lawas mosunog sa gitipigan nga kusog (tambok) aron makalihok ug mawad-an ka sa gibug-aton.
Ang negatibo nga balanse sa enerhiya usahay gitawag nga kakulangan sa kaloriya .
Pagkawala sa timbang = input sa enerhiya
Kon imong timbang-timbangon ang imong kaugalingong balanse sa enerhiya, labing maayo nga makuha ang mga numero sumala sa mahimo. Ang gagmay nga mga kalainan sa input sa enerhiya ug output sa kusog makahimo sa dako nga kalainan sa imong gibug-aton.
Mga Pananglitan sa Pagtimbang sa Enerhiya
Andam ka ba sa pagkalkula sa imong kaugalingong balanse sa enerhiya? Ania ang duha ka pananglitan nga mga equation nga gigamit isip giya.
Dieter # 1: Megan
Ang mga calorie gigamit matag adlaw: 2000
Ang mga calorie gisunog kada adlaw: 1750
2000 (input sa enerhiya) - 1750 (enerhiya nga output) = 250 kaloriya
Si Megan adunay positibo nga balanse sa enerhiya nga 250 ka kaloriya kada adlaw.
Kana dili ingon ka daghan. Apan sulod sa usa ka semana, ang gibana-bana nga balanse mao ang 1750 calories o igo aron makaangkon og katunga nga libra nga timbang.
Dieter # 2: Carol
Ang mga calorie gigamit kada adlaw: 1800
Ang mga calorie gisunog kada adlaw: 2050
1800 (input sa enerhiya) - 2050 (output sa enerhiya) = -250 kaloriya
Si Carol adunay negatibo nga balanse sa enerhiya nga 250 ka kaloriya. Sulod sa usa ka semana, ang iyang lawas kinahanglan nga mosunog og 1750 nga kaloriya sa natipigan nga tambok aron matubag ang mga panginahanglan niini ug mawad-an siya og gibanabana nga usa ka tunga sa libra nga gibug-aton.
Ang Katarung nga Energy Balanse nga Katumbas sa Pagkawala sa Timbang
Busa kung ang pagkawala sa timbang usa ka yano nga equation, nan nganong lisud man kaayo nga mawad-an og timbang? Tungod kay adunay daghan nga mga butang nga makaapekto sa imong input sa enerhiya ug sa imong enerhiya output . Ang mga butang sama sa imong medikal nga kahimtang, edad, ug panagway makaapektar sa imong equation balance balance matag adlaw. Ang pagkawala sa timbang usa ka yano nga equation, apan ang pagpangita sa husto nga balanse nagkinahanglan og gamay nga dugang nga trabaho.
Kon ikaw anaa sa sinugdanan sa imong pagbiyahe sa timbang, o kung ikaw nangutana sa imong kasamtangan nga pagkaon ug ehersisyo nga plano, ang equation sa timbang sa enerhiya usa ka hingpit nga dapit nga magsugod. Dili ka kinahanglan nga mopalit og mga himan nga magamit o mamuhunan sa usa ka mahal nga programa sa gibug-aton sa timbang. Sulayi ang paghimo sa pipila ka mga kausaban sa imong kaugalingon. Susiha ang mga butang nga makaapekto sa imong caloric intake ug caloric output. Ikaw adunay kontrol sa pipila ka mga butang (sama sa lebel sa kalihokan) ug walay kontrol sa uban (edad, gender). Pag-usab lang kung unsa ang imong mahimo aron masumpay ang mga himbis sa imong equation balance balance ug pagkab-ot sa imong gibug-aton nga mga tumong.